ललाट विभाजन कैसे करें

ललाट विभाजन करने में सक्षम होने के नाते वास्तव में प्रभावशाली कौशल हो सकती है इस आंदोलन को पूरा करने के लिए, हालांकि, पैरों और कूल्हों में लचीलेपन का उच्च स्तर आवश्यक है। इस संयुक्त लचीलेपन को प्राप्त करने के लिए, क्रमिक व्यायाम के साथ एक अभ्यास का एक बड़ा सौदा आवश्यक है और सुरक्षित रूप से किया गया है नियमित रूप से विशिष्ट अभ्यास करने से, आप आसानी से पूर्ण ललाट विभाजित करने में सक्षम होंगे।

कदम

भाग 1

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चतुष्कोणों के लिए प्रभावी खींचें। ये मांसपेशियां भी विभाजन के निष्पादन में शामिल हैं I उन्हें फैलाने से, आप विभाजित करने का प्रयास करते समय आप आसानी से आपके पीछे एक पैर ला सकते हैं। क्वाड्रिसिप की लचीलेपन में सुधार करने और पूर्ण ललाट विभाजन के करीब लाने के लिए यह सरल अभ्यास करें:

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जांघ flexors की लोच बढ़ जाती है ये महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं, जो जांघ के पीछे स्थित हैं, जो ललाट विभाजन को बनाने के लिए काफी मोबाइल होना चाहिए। विभाजन के निष्पादन के दौरान जिस शरीर को आप लेग पर रख देते हैं, वास्तव में, वांछित स्थिति को ग्रहण करने के लिए बहुत लचीला होना चाहिए। इन मांसपेशियों के लिए एक सरल खींच व्यायाम करने के लिए इन चरणों का पालन करने का प्रयास करें:

भाग 2

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एक पैर आगे बढ़ाएं आप सीधे अपने सामने एक पैर खींचकर विभाजित करना शुरू कर देंगे। पृथ्वी हमेशा सीधे, घुटने पर इसे मोड़ से बचने जितना संभव हो उतना सीधे इसे बिखेड़ें। यह स्थिति आपको धीरे से नीचे की ओर स्लाइड करने देता है, पूर्ण विभाजन के करीब ले जाती है।

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धीरे-धीरे और धीरे-धीरे जगह में शरीर के वजन को धीरे-धीरे जमीन पर लाने की अनुमति दें, अधिक से अधिक खींचकर। जैसा कि आप नीचे आते हैं, आपका पैर हमेशा अधिक आराम से होगा शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले जितनी दूर हो सके।

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दूसरे चरण के साथ एक ही व्यायाम को दोहराएं। अंगों के बीच लचीलेपन के समान स्तर बनाए रखने के लिए, दूसरे चरण के साथ एक ही विस्तार को दोहराएं। शुरू करने के लिए फिर से घुटने। इस बार, पैर कि आप पहले शरीर के पीछे आयोजित आगे ले आओ। जितना संभव हो उतना लंबे समय तक फैलाने के लिए अपने शरीर को कम करें जैसा आपने पहले किया था।

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अपने लचीलेपन को बनाए रखने के लिए अभ्यास करना जारी रखें यदि आप कुछ समय तक अभ्यास को खींच नहीं करते हैं, तो आप संयुक्त गतिशीलता खो सकते हैं इस कारण से ललाट स्प्लिट बनाने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षित करना एक अच्छा विचार है। अभ्यासों को दोहरा कर अक्सर आप आसानी और आसानी से आंदोलन करने में सक्षम हो सकते हैं, अधिक उन्नत विभाजन के करीब हो रहे हैं।

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हमेशा गर्म हो जाओ चोट का जोखिम अधिक है, यदि आप जल्दी से गर्म होने के बिना, लचीलेपन के लिए कसरत या खींचने शुरू करते हैं नई सीमाओं के लिए आपके लचीलेपन को धकेलने से आपके शरीर को तनाव में डालता है, जिससे मांसपेशियों की चोटें भी हो सकती हैं। विशिष्ट लचीलेपन अभ्यासों को पूरा करने से पहले हमेशा पर्याप्त समय वार्मिंग खर्च करना सुनिश्चित करें

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धीरे-धीरे धीरे-धीरे हटो। एक नया बढ़ाव करते समय या सामने वाले विभाजन में व्यायाम करते समय सावधानी से आगे बढ़ो। जल्दी से एक आंदोलन ओ प्रदर्शन "शेख़ी" विस्तार करने के लिए आप चोट की संभावना बढ़ा सकते हैं। सामने वाले विभाजन को पूरा करने के लिए हमेशा काम करते समय कोमल रहें।

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अगर आपको दर्द महसूस हो तो रोकें प्रशिक्षण के दौरान आपको दर्द को कभी भी अनदेखा नहीं करना चाहिए दर्द का कोई भी अनुभव यह संकेत है कि आपके शरीर ने अपनी सीमा पार कर ली है और घायल हो सकता है। जब आप दर्द महसूस करते हैं, आंदोलन फिर से कोशिश करने से पहले धीरे से बंद करो