शरीर जाने में सफल होने के लिए
कब्ज पेट का दर्द, भूख की कमी और सूजन का कारण बनता है। यदि आप खाली नहीं कर सकते हैं, तो कुछ उपाय हैं जो पेट को बेहतर काम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको पूर्ण शरीर जाना है। सबसे नाजुक तरीके से शुरू करें, लेकिन पोषण और जीवन शैली को अनुकूलित करने का प्रयास करें। यदि समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें
चरण =
विधि 1
शॉर्ट टर्म सॉल्यूशंस की कोशिश करें
1
नींबू के रस के साथ गर्म पानी का एक कप पीना यह पेय विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है अगर सुबह में पहली बार लिया जाए, भले ही आप इसे किसी भी समय पी सकते हैं। बस गर्म पानी के 240 मिलीलीटर में नींबू का रस का एक चम्मच जोड़ें धीरे धीरे नीच
- यह मिश्रण मल को नरम करना चाहिए और आपको शौच करने में मदद करेगा, लेकिन ऐसा होने से पहले आपको कुछ देर प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है।
- यदि आप अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं, तो आप हर सुबह गर्म पानी और नींबू का प्याला पीने पर विचार कर सकते हैं।
- यदि आपके पास नींबू का रस नहीं है, तो आप अपनी आंतों की सहायता के लिए एक कप चाय, कॉफी या सिर्फ गर्म पानी पी सकते हैं।
2
एप्सोम लवण के साथ एक समाधान तैयार करें खाद्य एवं औषधि प्रशासन संयुक्त राज्य अमेरिका में इस एपसॉम नमक (या अंग्रेजी नमक) को थोड़ी देर के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आपके पास घर है, तो आप 240 मिली पानी में 1 या 2 चम्मच (सटीक खुराक के बारे में पता करने के लिए पैकेज पर जांच कर सकते हैं) और तब मिश्रण को पी सकते हैं। इस तरीके से आपको आधे घंटे के भीतर या अधिकतम छह घंटे में शौच करने में सक्षम होना चाहिए।
3
बेकिंग सोडा के साथ एक समाधान का प्रयास करें 60 मिलीलीटर पानी में चायकार्बोनेट का एक चम्मच जोड़कर मिश्रण बनाएं और उसे पीएं। इस उपाय से गैस और पेट में दर्द को कम करके कब्ज को राहत देने में मदद मिलनी चाहिए जो कि विकार के साथ होती है।
4
कुछ सूखे prunes खाओ या रस पी लो। यह फल अपने रेचक गुणों के लिए जाना जाता है। यदि आपके पास घर पर है, तो आप उन्हें निकालने की सुविधा के लिए खा सकते हैं, अन्यथा इस प्रकार के रस को भी पीने से फायदा होगा।
5
सैर करें आंत को उत्तेजित करने का एक छोटा सा प्रकाश भौतिक आंदोलन एक बढ़िया तरीका है। अगर आप थोड़ी देर के लिए आसीन हो गए हैं तो ब्लॉक के चारों ओर घूमने का प्रयास करें ताकि आप इसका लाभ उठा सकें।
6
मलमल भावनाएं ले लो वे मौखिक रूप से ले जाते हैं और अपेक्षाकृत नाजुक जुलाब का प्रतिनिधित्व करते हैं। यदि आप कभी-कभी कब्ज के एपिसोड से पीड़ित हैं, तो वे अन्य विधियों से पहले प्रयास करने का एक उत्कृष्ट समाधान है। एक सोडियम, जैसे कि सोडियम डॉक्यूसेट, मल की मात्रा को बढ़ाकर काम करता है जो मल के द्वारा अवशोषित होता है, जो इस तरह से नरम और निष्कासित करने में आसान हो जाता है।
7
एक रेचक ले लो शायद अल्पावधि में कब्ज को हल करने का सबसे सरल तरीका एक रेचक है। फार्मेसियों और पाराफैक्शालयों में आप विभिन्न प्रकार के विभिन्न प्रकार पा सकते हैं जो विभिन्न फार्मास्युटिकल कंपनियों द्वारा उत्पादित किए जाते हैं। उन ऑसमोटिक्स को बृहदान्त्र के लिए तरल पदार्थ को आकर्षित करते हैं। इसमें शामिल हैं:
8
एक एनीमा लें एक सोडियम फॉस्फेट एनीमा कब्ज से छुटकारा पाने के लिए एक और उपाय है। यह इसे मलाशय में डालने और एक बोतल की सामग्री को स्प्रे करे जब तक कि इसमें पर्याप्त रूप से प्रवेश न हो। आपको 5 मिनट तक तरल रखने की कोशिश करनी चाहिए - तब आपको खाली करने की एक तत्काल जरूरत महसूस होगी।
विधि 2
पाचन तंत्र की देखभाल करें स्वास्थ्य
1
अधिक फाइबर खाएं अक्सर कब्ज तब होती है जब आप सही तरीके से नहीं खा रहे हैं, आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं या आप पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं अगर आपकी कब्ज की समस्या खाने के कारण होती है, तो सबसे अच्छी चीज आप ज्यादा फाइबर खा सकते हैं। आपको प्रति दिन कम से कम 18-30 ग्राम लेना चाहिए। फाइबर में समृद्ध पदार्थों में ताजा फल, सब्जियां और अनाज हैं। अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करने के लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
- अपने नाश्ता अनाज फाइबर में समृद्ध खाओ;
- परिष्कृत एक के बजाय संपूर्ण रोटी चुनें;
- अपने स्टॉज या शेंग सलाद में जोड़ें, जैसे बीन्स, दाल या चना;
- मिठाई के रूप में कुछ ताजा या सूखे फल लें
2
बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ भोजन को एकीकृत करता है नाश्ते के लिए एक फल को हिलाओ, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सलाद खाओ, पत्तेदार सब्जियों जैसे ब्रोकोली और पालक या मीठे आलू को पसंद करें। वैकल्पिक रूप से, आप सुबह गाजर के साथ नींबू के रस के साथ गर्म पानी पी सकते हैं।
3
फाइबर की खुराक लें यदि आप अपने नियमित आहार के साथ पर्याप्त फाइबर नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो आप इसे पूरी तरह से आपूर्ति किये जाने वाले फार्मेसियों और सुपरमार्केट से उपलब्ध सप्लीमेंट के रूप में ले सकते हैं। ये अल्पावधि में एक उत्कृष्ट समाधान हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय में आपको अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करने का प्रयास करना चाहिए जो इस पोषक तत्व में अमीर हैं।
4
बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपको लगभग दो लीटर पानी एक दिन लेना चाहिए। निर्जलीकरण एक कारक है जो कब्ज में योगदान कर सकता है, क्योंकि आंत में तरल पदार्थ की कमी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती है, स्टूल को अधिक कॉम्पैक्ट बनाता है और इसके परिणामस्वरूप निष्कासन के दौरान अधिक दर्द होता है।
विधि 3
बाथरूम में आदतों को बदलें
1
अपने शरीर को सुनो आपको हमेशा उसकी ओर ध्यान देना चाहिए और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। इसका अर्थ है कि आपको शौचालय जाने की आवश्यकता महसूस करने के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता है और आपको ज़रूरत को वापस नहीं पकड़ना चाहिए। आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं, क्योंकि जब आपको खाली करने की जरूरत होती है, इस मामले में मल में ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, कठिन हो रहा है और इसलिए आपको उन्हें निकालने में अधिक कठिनाई होती है।
- जो लोग अपनी दैनिक आदतों की यात्रा करते हैं या बदलते हैं, वे कब्ज से ग्रस्त हो सकते हैं। दही या पाइन के साथ भोजन को एकीकृत करें और हमेशा उपलब्ध स्नान के लिए प्रयास करें
- अगर आप कार से यात्रा करते हैं तो विमान द्वारा गलियारे की जगह चुनें या लगातार ब्रेक लें।
2
बाथरूम में घर पर एक आरामदेह वातावरण बनाएं यदि यह सहज है, तो यह जल्दबाजी या प्रयासों के बिना, आसानी से खाली करने में आपकी मदद कर सकता है। द्वार बंद करें और सुनिश्चित करें कि अन्य परिवार के सदस्यों को पता है कि दरवाजा बंद होने पर उन्हें प्रवेश नहीं करना पड़ता है - उन्हें आप पर दबाव डालने या इसके बारे में शिकायत करने की अनुमति न दें। कभी भी बल नहीं मिलता, अन्यथा आप प्रक्रिया धीमा कर सकते हैं।
3
जब आप बाथरूम में हों तो आराम करें शांत रहने और नियमित रूप से सांस लेने की कोशिश करें। अपनी सांस न रखें और पहली बार गहरी साँस न लें। एक तकनीक जो आपको इस मायने में मदद कर सकती है, यह सोचना है कि आंत का अंतिम भाग एक लिफ्ट है। धीरे से इस दिशा में आगे बढ़ने की कोशिश करो "भूमि तल", तब की ओर "तहखाना"जब तक यह संभव हो उतना कम न हो जाए
विधि 4
मेडिकल केयर की तलाश करें
1
डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें यदि आप इन सभी तरीकों की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी ठीक से खाली नहीं कर सकते हैं, तो आपको आंत्र रुकावट हो सकती है। यदि कब्ज कई हफ्तों तक बनी रहती है, तो आपको अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने के लिए अस्पताल जाना चाहिए। यदि आप लक्षणों, ऐंठन, चक्कर आना या थकावट जैसे लक्षण अनुभव करते हैं, तो आपको तत्काल एक डॉक्टर से जाना चाहिए।
- आप एक बायोफ़ीडबैक नियुक्ति करने के लिए अपने डॉक्टर से भी जांच कर सकते हैं।
- यह एक विशेष चिकित्सा है जिसमें आप पैल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम और अनुबंधित करने के लिए तकनीक सीखते हैं।
- यदि आप दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें - कभी-कभी ये आपके कब्ज का कारण हो सकता है।
2
पेट के क्षेत्र में मालिश यदि आप लंबे समय तक कब्ज से पीड़ित हैं, तो इस क्षेत्र में एक मालिश आपकी मदद कर सकता है। यह लगभग 10-20 मिनट रहता है और आप खड़े, बैठे या झूठ बोल कर ऐसा कर सकते हैं - यह नियमित रूप से लचीलेपन की आवश्यकता को कम कर सकता है और पेट फूलना शांत कर सकता है। किसी भी मामले में, पेट की मालिश को सभी के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, इसलिए आपको पहले अपने चिकित्सक से यह जानने के लिए बात करना चाहिए कि क्या यह आपके विशिष्ट मामले के लिए उपयुक्त है।
3
प्रति डॉक्टर की दवाइयां दर। कब्ज के इलाज के लिए आप मजबूत दवाओं को लेने के अवसर के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। उनका कार्य आंत में पानी को आकर्षित करना है, स्टूल के आंदोलन को गति देना है। हालांकि, आमतौर पर डॉक्टर इन दवाओं की सलाह देते हैं, यदि अधिक-से-काउंटर जुलाब अप्रभावी रहे हैं।
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