मजबूत जांघों को कैसे कम करें

हमारा शरीर हम में से प्रत्येक के लिए अद्वितीय है और, इसके परिणामस्वरूप, एक विशिष्ट प्रकार की विविधताएं प्रस्तुत करती हैं - इनमें से कुछ बीमार स्वास्थ्य पैदा कर सकते हैं और शरीर की सामान्य संरचना को खराब कर सकते हैं। हर आंदोलन अद्वितीय है और उस व्यक्ति में मौजूद लचीलेपन के द्वारा नियंत्रित या सीमित है जो इसे कारण बनाते हैं।

यह व्यायाम केवल जांघों पर ही केंद्रित है और आमतौर पर अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं है।

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अपने श्रोणि को दक्षिणावर्त 30 सेकंड के लिए घुमाएं - रोकें और फिर एक दूसरे तीस सेकंड के लिए विपरीत दिशा में घुमाएं।

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व्यायाम छह बार दोहराएं। व्यायाम के दौरान अपने पैरों के दोनों तलवों को मजबूती से याद रखें

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एक ही प्रारंभिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपने सही हिप को आगे बढ़ाएं जब तक आप अपने लिए एक आरामदायक स्थिति नहीं पाते और श्रोणि दक्षिणावर्त तीस सेकंड के लिए घुमाएं: फिर इसे रोकें और दूसरे दिशा में एक और तीस सेकंड के लिए घुमाएं। याद रखें: जब आप घूर्णन पूरा कर लेंगे, तो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

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जब तक आप अपने लिए एक आरामदायक स्थिति पाते हैं और श्रोणि की घड़ी को तीस सेकंड के लिए घुमाने के लिए अपनी बाईं हिप अग्रेषित करें, तब दूसरे तीस सेकंड के लिए दूसरे रास्ते को बंद करें और घुमाएं। याद रखें: जब आप घूर्णन पूरा कर लेंगे, तो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

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पैरों की स्थिति को बदलने के बिना, श्रोणि को दायीं ओर ले जाएं - 15 या 20 सेमी पर्याप्त होगा यह आपकी नई शुरुआत की स्थिति होगी

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शरीर को दक्षिणावर्त तीस सेकंड के लिए घुमाएं: अपना संतुलन खोना न सावधान रहना अभ्यास को तीसरे सेकंड के लिए विपरीत दिशा में दोहराएं और जब आप किया जाए, तो श्रोणि के साथ अपनी प्रारंभिक केंद्रीय स्थिति में वापस आएँ।

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श्रोणि को बाईं ओर ले जाएं और चरण 7 में वर्णित समान चरणों का पालन करें