कैसे व्यायाम या आहार के बिना पेट फैट खोने के लिए

वजन घटाने का एक बहुत ही सामान्य स्वास्थ्य लक्ष्य है - सिर्फ एक उदाहरण देने के लिए, आधे से अधिक अमेरिकियों ने इसे सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बीच रखा। बहुत से लोग मानते हैं कि पेट क्षेत्र विशेष रूप से समस्याग्रस्त है और कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आंत का वसा (आंतरिक अंगों के आसपास वाला) स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। हालांकि वजन कम उचित पोषण और व्यायाम के बिना बहुत ज्यादा नहीं हो सकता है, वहाँ कुछ चीजें आप जिम या तेजी पर जाए बिना उदर क्षेत्र से वसा ऊतकों का एक सा `कम करने के लिए कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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कोर्सेट्स और प्रतिरक्षा में वर्तमान रुझान का लाभ उठाएं इस पद्धति में कपड़े के सामान पहनने होते हैं जो पेट को संयम में इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करते हैं, किसी अन्य जीवन शैली में बदलाव के बिना, एक पतला सिल्हूट दे सकते हैं।

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मुद्रा बनाने के लिए "शरीर की चादर". माना जाता है कि उपचार के इस प्रकार - जो आम तौर पर स्पा में किया जाता है - शरीर और पतली के मध्य क्षेत्र detoxify करने में सक्षम है शरीर-साथ उचित सावधानियों, यह भी घर पर किया जा सकता है। यद्यपि प्रक्रिया भिन्न हो सकती है, ज्यादातर मामलों में यह शरीर को विभिन्न उत्पादों को लागू करके विभिन्न चरणों में आय करता है।

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तरल पदार्थ के कारण वजन कम करें शरीर विभिन्न कारणों से तरल पदार्थ रख सकता है, जिससे पेट क्षेत्र में विशेष रूप से सूजन हो सकती है - पानी के प्रतिधारण को नष्ट कर दिया जाता है, इसलिए आप अस्थायी रूप से कमर को पतला कर सकते हैं।

विधि 2

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एक लो सही आसन. जिस तरह से आप खड़े होकर बैठ के पाठ्यक्रम पेट की चर्बी गायब नहीं होता बदलें, लेकिन यह एक leaner देखने के लिए उचित रूप से छाती क्षेत्र में वसा के वितरण के बजाय कमर पर केवल ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने ऊपरी शरीर को सीधे अपने कंधों के साथ और अपने सिर को उच्च रखने की कोशिश करें

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पर्याप्त नींद जाओ नींद में ही वसा जला नहीं करता, लेकिन यह वजन कम करने की कोशिश में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप में नींद के अभाव के बाद से (पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है) के लिए वजन कम करने के लिए आवश्यक गतिविधियों के सबसे पेचीदा हो। अगर आप ठीक ढंग से आराम नहीं कर रहे हैं, इसे प्राप्त करने के लिए प्रेरणा और muoverti- अलावा खोजने के लिए मुश्किल है, आप भी, खाने की इच्छा को नियंत्रित करने के लिए और अधिक समस्या है के बाद से आप और अधिक आवेश में कार्य करने के लिए परीक्षा हो और जंक फूड का उपभोग जब आप अपने सभी ऊर्जा समाप्त हो चुका है।

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एक समर्थन नेटवर्क खोजें जो स्वस्थ फिटनेस को लक्षित करता है अपने आप को एक स्वस्थ जीवन के लिए प्रतिबद्ध लोगों के साथ चारों ओर से भी मदद कर सकता है आप स्वस्थ रहने के लिए - स्वास्थ्य-जागरूक व्यक्तियों में भाग लेने से आपको उन गतिविधियों में भाग लेने का अवसर मिल जाता है जो वजन घटाने की ओर अग्रसर हैं। सुनिश्चित करें कि आप जो इस तरह घूमना, विभिन्न खेल, साइकिल चलाना, घर के खाने पौष्टिक भोजन और इतने पर के रूप में, एक स्वस्थ जीवन शैली में संलग्न करने वालों के साथ समय बिताने के बनाओ। जितना संभव हो उतना लोग हैं, जो अस्वस्थ शौक है, जंक फूड खाने का मन की कंपनी में समय को कम करने, नशे और अंतहीन घंटे टीवी देख रहा।

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वजन पर नजर रखने के लिए शुरू करें कुछ विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आपके वजन का एक स्पष्ट विचार स्वस्थ रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है इसे नियंत्रण के तहत रखने से आप स्वास्थ्य के बारे में सोच सकते हैं - यदि आप देखते हैं कि पैमाने पर मूल्य बढ़ना शुरू हो जाता है, तो आप जानते हैं कि यह आपके दैनिक आदतों पर पुनर्विचार करने का समय है।

विधि 3

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छोटे, अधिक बार भोजन करें। तीन पारंपरिक दैनिक भोजन के बजाय, छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें, लेकिन अधिक बार, केवल कुछ सौ कैलोरी के साथ। यह आपको भूख के लक्षणों को शून्य करने और ठीक से पता है जब आप आदत से बाहर खाने के बजाय वास्तव में भूख लगी है।

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प्रत्येक राशन को मापें समझने पर भरोसा मत करो कि आपको कितना खाना चाहिए, लेकिन अपने दिमाग का इस्तेमाल करें। आधुनिक वाणिज्यिक खाना पकाने के बड़े हिस्से के लिए धक्का होता है और बहुत से लोगों को इस बात की गलत धारणा है कि कैसे सामान्य भोजन का होना चाहिए। रसोई के स्केल या ग्रेजुएटेड कप का प्रयोग करें और अपने द्वारा खरीदे गए उत्पादों के पैकेजिंग पर पोषण अनुभाग पढ़ो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर बार एक हिस्से को खाते हैं - यह एक साधारण पैमाने पर खरीदने के लायक है

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नाश्ता करो पश्चिमी देशों में बहुत से लोग इसे छोड़ देते हैं, और फिर दोपहर या रात के भोजन पर अतिरंजना करके भूख को संतुष्ट करते हैं

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स्मार्ट खाना पसंद करें एक स्वस्थ भोजन एक अस्वस्थ व्यक्ति की तुलना में कमर के लिए अधिक अनुकूल है, भले ही कैलोरी का सेवन एक ही है।

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घर के बाहर खाने के दौरान अपने खुराक को नियंत्रित रखें जब आप रेस्तरां में जाते समय घर पर मेज पर बैठते हैं तो राशन का प्रबंधन करना आसान होता है, जहां भोजन का भाग पूरे दिन के लिए अनुशंसित ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करता है या जब आप किसी मित्र को जाते हैं (जहां आप नहीं कर सकते सामग्री का नियंत्रण)। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप चीजों को आगे बढ़ाने और भोजन की मात्रा पर नजर रखने के लिए कर सकते हैं, यहां तक ​​कि जहां पर आप पूर्ण नियंत्रण नहीं रख सकते हैं:

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खाद्य पदार्थों पर स्विच करें जो तृप्ति की स्थायी भावना को छोड़ दें जब आप पेट के स्तर पर इंच खोना चाहते हैं, तो सवाल यह है कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले हिस्से तक सीमित नहीं है, लेकिन इसमें भोजन की गुणवत्ता भी शामिल है कुछ खाद्य पदार्थ तेजी से ऊर्जा और संतुष्टि प्रदान करते हैं, लेकिन इन भावनाओं को जल्दी से बाहर चला जाता है और आप अपने अगले भोजन से पहले फिर से भूखे पा सकते हैं - उन उत्पादों के विकल्प के साथ प्रतिस्थापित करें जो आपको फुलर और लंबे समय तक महसूस करते हैं।

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धीरे से खाओ जब आप खाना जल्दी से खाते हैं, तो इससे पहले कि आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने लगें, आप अपने शरीर में असाधारण प्रचुर मात्रा में भोजन ला सकते हैं धीरे-धीरे खाने से आप संतुष्ट होने और आवश्यक होने से पहले अधिक कैलोरी लेने से पहले आपको रोकने के लिए हर समय देता है। स्पष्ट प्रमाण है कि यह आदत मस्तिष्क में तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकती है।

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एक शांत और शांतिपूर्ण वातावरण में खाना खाएं कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आराम के स्थान पर खाने से लोगों को आम तौर पर भोजन की मात्रा कम करने का कारण बनता है - शोर, अराजक और स्थानीय लोगों से भरा खाने से ज्यादा खा जाते हैं यद्यपि इस व्यवहार की जड़ अभी भी अज्ञात है, एक कारण यह हो सकता है कि भ्रम भ्रष्टाचार की धारणा से विचलित होती है, जिससे थोड़ी चिंता पैदा हो जाती है

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भोजन को नोट करें बस क्या आप निगलना का ट्रैक रखते हुए एक प्रबुद्ध अनुभव हो सकता है आप यह जानकर हैरान होंगे कि आप जितना मैंने सोचा था उतना खा लो। एक नोटबुक में जो आप उपभोग, भोजन और स्नैक्स शामिल हैं, सब कुछ लिखने की कोशिश करें - हर दिन आप हमेशा अपने साथ रहें - प्रत्येक डिश के लिए भागों की संख्या और कैलोरी सामग्री को भी याद रखना याद रखें।