कैसे हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए

उपयुक्त कपड़े पहनें कठोर कपड़े और कठोर कपड़े शरीर के कुछ हिस्सों को कस कर सकते हैं, उन्हें खुद को विस्तार या बनाए रखने से रोकते हैं तंग कपड़े भी परेशान हैं और तंत्रिकाओं को अवरुद्ध करते हैं और मांसपेशियों के प्रवाह को रोकते हैं, और रक्त और लसीका को स्वतंत्र रूप से बहने से रोकते हैं। स्नायुबंधन अपनी स्थिति में हड्डियों को पकड़ने के लिए उपयोग किया जाता है, और जब आप शरीर का समर्थन करने के लिए तंग कपड़े पहनते हैं तो ये प्राकृतिक समर्थन कमजोर पड़ते हैं। तंग कपड़े भी पसलियों को सम्मिलित कर सकते हैं। तो आरामदायक कपड़े पहनें और परतों में ड्रेसिंग से अपने शरीर को गर्म रखें। तंग जूते से बचें जो ऐंठन पैदा कर सकता है और पैरों को ख़राब कर सकता है - महिलाओं के जूते के ऊंचे ऊँची एड़ी के जूते शरीर को असंतुलित कर सकते हैं और चोटों की तैयारी कर सकते हैं।

स्वस्थ खाओ पौष्टिक भोजन खाएं जो बढ़ते ऊतकों की जरूरतों को पूरा करता है। यह छोटे बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिनकी हड्डियों को तेजी से बढ़ता है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, हड्डियों के गठन के लिए आवश्यक खनिज। विटामिन डी भी आवश्यक है, और सूर्य के प्रकाश के लिए पर्याप्त जोखिम द्वारा प्राप्त किया जाता है। प्रोटीन अंततः अस्थिभंग और जोड़ों को बनाने और मजबूत करने के लिए अमीनो एसिड प्रदान करते हैं।

चोटों और चोटों से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें यदि आप एक हड्डी फ्रैक्चर डॉक्टर के पास तुरंत जाएं। आप एक टूटी हुई हड्डी है, शक्तिशाली tendons काफी मजबूत हड्डियों के टूटने के दांतेदार समाप्त होता है (उन्हें जगह या disallineandole से बाहर ले जा रहा) ले जाने के लिए खींच सकते हैं, इस प्रकार कोमल ऊतकों को नुकसान पहुँचाए। यदि पास एक चिकित्सक नहीं है, तो हड्डियों को चलने से रोकने के लिए फ्रैक्चर को रोकने की कोशिश करें।

बंधन और संयुक्त विरूपण के मामले में, इसे आराम करो विरूपण इस पर लागू करें बर्फ़ किसी भी सूजन को कम करने के लिए यदि आवश्यक हो तो 15 मिनट के लिए बर्फ को 3-5 गुना एक दिन रखें। फासिसिया के लिए अभिव्यक्ति दबाना और इसे जगह में रखें उठाता शिरापरक वापसी को बढ़ावा देने और सूजन कम करने का हिस्सा इन परिच्छेदों को अंग्रेजी परिशोधित के माध्यम से याद किया जा सकता है चावल (बाकी, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई, यानी आराम, बर्फ, संपीड़न, भारोत्तोलन)।