वॉल्यूमेट्रिक डाइट में वसा और शुगर्स को कैसे प्रबंधित करें

वसा आहार organoleptic गुण और स्वाद प्रदान करते हैं हालांकि, वसा युक्त आहार, विशेष रूप से उन संतृप्त, मोटापे के साथ जुड़े हुए हैं, साथ ही साथ कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि टाइप 2 मधुमेह। सौभाग्य से, वसा को बड़ा आहार में नहीं बचा जाना चाहिए, जब तक कि आप खपत को प्रबंधित करने का प्रबंधन करते हैं। ध्यान से।

अमेरिकी सरकार के सर्वेक्षणों के मुताबिक, ज्यादातर लोगों द्वारा खरीदे गए कैलोरी का 16% शक्कर पेय, मिठाई और कैंडीज में जोड़ा शर्करा और फ्राकोस सिरप से मिलता है। चीनी समृद्ध खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी घनत्व होता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप बड़ा आहार का पालन करते हैं, तो आपको उन्हें छोटे हिस्से में खाना चाहिए।

• डॉ। रोल्स, संयुक्त राज्य अमेरिका में मान्यता प्राप्त पोषण विशेषज्ञ, सब्जियों या फलों के उदार भाग के साथ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के संयोजन का सुझाव देते हैं उदाहरण के लिए, आप इसे एक फलों के ट्रे के साथ साथ उच्च वसा वाले पनीर के एक छोटे से टुकड़े का उपभोग कर सकते हैं।
• शोधकर्ताओं के मुताबिक, वसा फैटी खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त वसा और मोटापे से संबंधित नहीं है, जब एक व्यक्ति बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करता है।
• हमेशा कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को चुनने के महत्व को याद रखें ताकि आप जो कुछ भी खाया है उससे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस हो। यदि आप कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ जैसे कि फलों और सब्जियों से रात के खाने पर संतुष्ट हो सकते हैं (जैसा कि बड़ा आहार सुझाता है), तो आप अपने आप को एक मिठाई और वसा वाले मिठाई में जाने की संभावना नहीं करेंगे।

• यदि आप स्वास्थ्य कारणों से आपके रक्त में ग्लूकोज की निगरानी करते हैं, तो आपको अपने आहार द्वारा निर्धारित मात्रा में शर्करा का सेवन करने पर प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए जब आप बड़ा आहार करते हैं