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योग में बो की स्थिति कैसे बनानी है

चाप की स्थिति, या "धनुरासन", पेट, कौर पर करने की स्थिति है। यह सरल स्थिति छाती और गले को फैलाने के लिए, पूरे शरीर को ऊर्जा बनाने और पाचन में सहायता प्रदान करती है।

कदम

विधि 1

अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें
1
अपने पेट पर अपनी चटाई पर डालना, अपने शरीर पर अपने हाथों को अपने पक्ष में खींचकर, अपने माथे के साथ धीरे-धीरे गद्दा को छू लें।
  • 2
    अपनी आँखें बंद करें और दो बार श्वास करें।

    • विधि 2

    स्थिति को अंतिम रूप से लाओ
    1
    अपना सिर वापस खींचो ताकि आप अपनी चिन के साथ चटाई को छू सकें। अपने घुटनों को साँस लेना और मोड़ना, अपने पैरों को अपने नीचे स्पर्श करना अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ो



  • 2
    अपनी पीठ बाहर खींचो और, जबकि inhaling, अपने कूल्हों को खींच। नियमित रूप से सांस लेना जारी रखें और अपने कंधे के ब्लेड को वापस खींचें। आपके कंधों, पैर और धड़ को चटाई को छूना नहीं चाहिए आगे देखो
  • 3
    चार श्वास के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने घुटनों को कम करें और अपने पैरों को छोड़ दें। फिर से अपने पेट पर लेटने के लिए वापस आओ।

    • आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • एक गद्दा
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