व्युत्क्रम ABS कैसे करें

उलटा पेट का व्यायाम पेट की मांसपेशियों को गालता है, लेकिन पारंपरिक क्रंच की तुलना में पीठ और गर्दन पर काफी कम प्रभाव पड़ता है। आपको अपने घुटनों के मुंह के साथ अपनी पीठ पर लेटना होगा और छत की तरफ अपने पैरों को ऊपर उठाना होगा। इस बिंदु पर आपको बेसिन को जमीन से ऊपर उठाना होगा। यदि आप नियमित रूप से इस तरह ट्रेन करते हैं, तो आप प्राप्त कर सकते हैं toned abs का! अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें

कदम

भाग 1

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अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जांघों को फर्श पर लंबवत होना चाहिए, जबकि झिल्ली के समानांतर होना चाहिए। पैर, इस स्थिति में, घुटनों पर 90 डिग्री कोण बनाना चाहिए। अपने पैरों को एक साथ रखें।

भाग 2

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श्वास और पैरों को शुरू की स्थिति में वापस लाएं। जल्दी न उतरें अपने शरीर के नियंत्रण को खोने के बिना खुद को कम करें जैसा कि आप उगलते हैं।

3

15-20 पुनरावृत्ति करना बाकी और फिर एक और श्रृंखला करते हैं इस तरह से जारी रखें जब तक आप 3-5 सत्र पूरा नहीं कर लेंगे।

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उत्कृष्ट अभ्यास पाने के लिए इन अभ्यासों के साथ ट्रेन। अपने काम के फल को देखने और देखने के लिए आपको सप्ताह में 2-3 दिनों के लिए कम से कम 7 सप्ताह के लिए 3-5 सेट करना चाहिए। यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो श्रृंखला और प्रशिक्षण दिनों की संख्या में वृद्धि करें