मेंढक की योग स्थिति कैसे करें

योग का अभ्यास सैकड़ों वर्ष पहले भारत में हुआ था - आजकल यह अधिक लोकप्रिय हो रहा है और यह पाया गया है कि यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यद्यपि योग का उद्देश्य विकसित करना है "शक्ति, जागरूकता और शरीर और मन की सद्भाव"ओस्टियोपैथिक एसोसिएशनों ने दिखाया है कि यह लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत, वजन कम करने, शरीर की चोट से बचाने, हृदय गतिविधि में सुधार, परिसंचरण और अधिक को बढ़ाने में सक्षम है। वहाँ कई योग पदों और मेंढक का है, या "Mandukasana", विशेष रूप से कूल्हे, जीरो और आंतरिक जांघों की लचीलापन बढ़ाने के लिए उपयोगी है

कदम

भाग 1

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कुछ गर्म अभ्यास के साथ शुरू करें यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि थोड़े से खींचने के साथ योग सत्र शुरू करने के लिए, अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए और जो अभ्यास आप करना चाहते हैं उसके लिए अपना शरीर तैयार करें कई आंदोलनों हैं जिन्हें आप गर्म कर सकते हैं। चूंकि आप मेंढक की स्थिति बनाने की योजना बना रहे हैं, इसलिए कूल्हे, गले और जांघों को फैलाने की सिफारिश की गई है - चूंकि तितली तितली की स्थिति इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है

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मेंढक की स्थिति ले लो इस मामले में, आपको सबसे पहले टेबल को करना होगा यह योग का मूल स्थान है, जो कई अन्य लोगों के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करता है जो जमीन पर किया जाता है - पहले से ही यह स्थिति अपने लाभों को प्रदान करती है, क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी को लंबा और रीलाइंस करने में मदद मिलती है

भाग 2

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जमीन पर अपने कोहनी और किनारों को रखें नीचे की तरफ फिसलने के दौरान, अपने हथेलियों को दृढ़ता से जमीन पर आराम कर रखें - फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे छिपकर और अपने कूल्हों को पीछे की तरफ धक्का करें जब तक आपको कूल्हे और जांघों की पीठ पर एक खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक धक्का रखें - इस खींचने के दौरान, श्वास और 3-6 श्वास के लिए स्थिति पकड़।

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तालिका की स्थिति पर लौटें एक हीलिंग आंदोलन के साथ कूल्हों को आगे बढ़ाकर शुरू करें हाथों के हथेलियों और आगे की स्थिति को फिर से शुरू करने के लिए वापस के साथ दबाव लागू।