फिटनेस बॉल के साथ स्क्वेट्स कैसे करें

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम घुटनों को मजबूत करता है और क्वाड्रिसिप को परिभाषित करता है।

कदम

विधि 1

2

खड़े हो जाओ, दीवार के पीछे पीछे हट जाओ और पकड़ो फिटनेस गेंद काठ का क्षेत्र के साथ

विधि 2

2

एड़ी पर दबाएं और धीरे-धीरे गेंद को ऊपर की तरफ रोल करके प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें।

विधि 3

विधि 4