स्वयं की देखभाल कैसे करें

अपने आप को ध्यान में रखते हुए तनाव का मुकाबला करने और एक के सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। विशेष रूप से, यह महत्वपूर्ण है जब आपको हर दिन कई तरह की जिम्मेदारियों का सामना करना पड़ता है, जैसे किसी प्रियजन का ख्याल रखना, स्कूल जाना या तनावपूर्ण काम करना। खुद का ख्याल रखने का एक अच्छा तरीका यह जानने के लिए है कि आपकी मानसिक, शारीरिक और पेशेवर जरूरतों क्या हैं। अपनी आवश्यकताओं की पहचान करने और जरूरतों के लिए खुद को प्राथमिकता देने के बारे में जानने से आप न केवल अपनी आवश्यकताओं के साथ ही अपने आसपास के लोगों के साथ भी प्रभावी तरीके से सामना कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

2

अपने आप को अपने समर्थन के लिए तैयार लोगों के साथ खुद को चारों ओर। मित्रों, परिवार या किसी के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकें। जो आपकी आवश्यकताओं और अपनी सीमाओं का सम्मान करने में सक्षम हैं उन में शामिल हों सुनिश्चित करें कि जिन लोगों के साथ आप अपना समय बिताते हैं, वे विचारशील, भरोसेमंद हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं। उन लोगों से बचें जो आपको बदनाम करते हैं, आपको गुस्सा दिलाते हैं या अपनी सारी ऊर्जा निकास करते हैं

3

स्वागर्टी के लिए समय ढूँढ़ें हँसने और मजे लेने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप पर जोर दिया जाता है। विभिन्न मनोरंजक गतिविधियों की योजना याद रखें, अधिमानतः सकारात्मक और विनोदी लोगों की कंपनी में। यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

4

किसी मनोचिकित्सक से सहायता मांगने पर विचार करें ऐसे समय को पहचानें जब आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने से डरते नहीं हैं किसी के साथ भाप को छोड़ने की आवश्यकता महसूस करने से आपको कमजोर नहीं होता है, यह आपको मानव बनाता है किसी को खोजने के लिए प्रयास करें जिनके साथ आप एक भावनात्मक संबंध स्थापित कर सकते हैं और जो विश्वास को प्रेरित कर सकते हैं। यदि आप चिकित्सक के साथ एक समझौता नहीं कर पा रहे हैं, तो बातचीत फायदेमंद नहीं होगी। आपकी मदद करने के लिए एक मनोचिकित्सक प्राप्त करना आपकी देखभाल करने का एक प्रभावी तरीका है क्योंकि:

5

सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें अपने आप को वाक्यांशों को दोहराकर खुद को प्रेरित और बल दें, जो आपकी ज़िंदगी बेहतर बनाने के लिए आपकी मदद करते हैं। हर दिन खुश, शक्तिशाली, व्यक्तिगत और सटीक वाक्यांश तैयार करने का प्रयास करें कुछ उदाहरण आप कोशिश कर सकते हैं:

भाग 2

2

ठीक से खाओ आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जावान, स्वस्थ और खुश रखने में मदद करते हैं जब आप अधिक काम करते हैं, तो स्वस्थ भोजन की योजना और तैयार करने में सक्षम होना मुश्किल हो सकता है याद रखें, हालांकि, जब आप जल्दी में होते हैं, तब खाने के लिए सुविधाजनक खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा को कम कर रहे हैं और इसे अक्सर परेशान करने की भावना पैदा करने के बजाय। आपके आहार में सुधार लाने और इसके परिणामस्वरूप आपकी शारीरिक कल्याण के लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

3

शरीर को बाकी की सही मात्रा का आश्वासन दें हर रात पर्याप्त घंटों तक सोने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है अगले दिन फिट होने के लिए ज्यादातर लोगों को लगभग 7-9 घंटे नींद की ज़रूरत होती है अक्सर जब आप कई कार्य, स्कूल या निजी प्रतिबद्धताओं पर जोर देते हैं या बोझ उठाते हैं तो नियमित रूप से सो जाओ और जागना आसान नहीं होता है। इन युक्तियों का पालन करें:

4

अपने शारीरिक स्वास्थ्य की निगरानी करें अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक अन्य तरीका अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना है जब आप बीमार हैं, तो स्कूल या काम से ब्रेक लें चिकित्सक के साथ नियमित जांच की अनुसूची। सुनिश्चित करें कि आप दवाएं लेते हैं जो आपको सही और नियमित रूप से लिखते हैं

5

छुट्टी पर जाएं दैनिक प्रतिबद्धताओं से एक ब्रेक ले लो अवकाश क्लासिक ग्रीष्म समुंदर का किनारा अवकाश के बारे में नहीं है, जो तनावपूर्ण और महंगी हो सकता है एक अवकाश एक या दो दिन (एक बार एक महीने या एक महीने में) या एक दिन में एक घंटे के लिए आराम से आराम कर सकता है, जो कि आपके लिए क्या करना चाहते हैं। अपने घर की दीवारों के अंदर, बाहर या बाहर जगह ढूंढें, जहां आप आरामदायक महसूस करते हैं।

6

Cuddle करने के लिए कुछ समय ले लो शारीरिक संपर्क आपको आश्वासन देता है, आपको शांत करता है और तनाव कम करता है अपने साथी के साथ एक मित्र या गले लगाओ या हाथ पकड़ो अपने यौन जीवन की उपेक्षा मत करो

भाग 3

2

कार्यस्थल को सुखद बनाओ एक वातावरण बनाने की कोशिश करें जो आपको शांत, उत्पादक और प्रेरित बनाए रखता है। एक आरामदायक वातावरण में कार्य करना तनाव भार को कम करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

3

जब यह सौदा करने का समय है तब पहचान लें काम को और अधिक सुखद बनाने और तनाव को कम करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कब बातचीत करने का समय है और जब मदद के लिए पूछना सबसे अच्छा है। इस तरह आप अधिक आत्मविश्वास और सक्षम महसूस करेंगे। आगे बढ़ने के लिए डरना मत बनो, अगर आपको लगता है कि आपको एक वृद्धि या पदोन्नति के योग्य हैं मदद करने के लिए किसी सहकर्मी, श्रेष्ठ या ग्राहक से पूछने से डरो मत। सीखने, सामना करने या नियंत्रण लेने के हर अवसर स्वीकार करें।

4

कार्य घर न लें तनाव को कम करने और व्यक्तिगत और कामकाजी जीवन के बीच सही संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको कार्य घर लेने से बचना चाहिए। शारीरिक कार्य के अलावा, वह अपने विचारों और चिंताओं को कार्यालय में छोड़ने की कोशिश करता है।

भाग 4

2

जरूरत पड़ने पर सहायता के लिए पूछें कभी-कभी आपको दूसरों के समर्थन को पूछना या स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, तब भी जब आपको इसकी आवश्यकता होती है। हालांकि, जब आपको तनाव महसूस होता है और कई ज़िम्मेदारियों से सामना करना पड़ता है, तो सब कुछ करने का नाटक करने से आप खुद को और भी बदतर महसूस कर सकते हैं। अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को आपकी सहायता करने दें मदद के लिए दूसरों से पूछने की हिम्मत पाने के लिए, कोशिश करें:

3

के बारे में कहने के लिए जानें "नहीं" और सीमाएं स्थापित करने के लिए किसी को मदद करने के लिए हमेशा उपलब्ध होना संभव नहीं है, आप इंसान हैं और इस तरह आप केवल एक ही समय में निश्चित चीजें कर सकते हैं खुद को कहने के लिए प्रशिक्षित करें "नहीं" जब आप अन्य जिम्मेदारियों के लिए ज़िम्मेदार नहीं ले सकते हैं और कह सकते हैं "हां" जब मजा करने का अवसर मिलता है और अन्य लोगों के साथ गुणवत्ता का समय बिताता है।

4

बेहतर मौसम का प्रबंधन करने के लिए जानें कम तनावपूर्ण और अधिक उत्पादक होने के लिए, यह जरूरी है कि आप अपने निपटान में समय की योजना और कारगर ढंग से कैसे उपयोग करें। अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के बीच सही संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जो कि संभवतः सबसे अच्छा तरीके से अपना ख्याल रखना है। यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं: