अवसाद के बाद अपने जीवन की ओर मुड़ें कैसे करें

इस बारे में सोचें कि आप अपने बारे में क्या बेहतर महसूस करते हैं क्या आप पर गर्व है? एक सूची बनाएं और हर दिन, इन गतिविधियों में से कोई एक चुनें। एक बार जब आपने यह सूची पूरी कर ली है, तो अच्छे कार्य के लिए खुद को बधाई दी। उदाहरण के लिए, वॉशिंग मशीन, कुछ स्वादिष्ट खाना पकाने, लॉन, एक बिल का भुगतान, किसी के लिए एक कार्ड भेजने के लिए, बच्चों के साथ खेल रहा mows, दान पैसा, स्वयंसेवी कार्य कर रही है, कुछ अच्छे काम में शामिल हो: संयंत्र एक पेड़, एक शॉपिंग के लिए चलते हैं, एक बुजुर्ग पड़ोसी के लिए काम कर रही है, एक दोस्त है जो एक बुरा समय से गुजर रहा है फोन, घर, अध्ययन से साफ या कुछ नया सीखने, एक जानवर की देखभाल, एक बगीचे की खेती और सूची के लिए जारी है `अनंत। जब आप इन जैसे छोटे कार्यों को पूरा, आप और अधिक वैध और अपने आत्मविश्वास और आत्म सम्मान के लिए एक अच्छा बढ़ावा लग रहा है। अवसाद के क्षणों में उठना और कुछ करना मुश्किल है। लेकिन एक बार जब आप पहला कदम उठाते हैं, तो आपको बेहतर लगता है। और जब आप से बचने के लिए चीजों को पाइल और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप एक पहाड़ यह जो लोग आप के बारे में अधिक सकारात्मक रहे हैं नीचे ला सकता है होगा।

चिकित्सा समस्याओं का ख्याल रखना आपको जो कुछ भी निर्धारित किया गया है उसे लें यदि यह काम नहीं करता है, तो कुछ और प्रयास करें आपके लिए सही क्या है यह जानने में अक्सर कुछ समय लगता है यह कठिन है, लेकिन इसमें धैर्य लगता है। जब आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तब भी अपनी दवाएं लेना जारी रखें।

पेशेवर सहायता ढूंढें अगर आप अपने चिकित्सक से प्रेम नहीं करते हैं, तो दूसरा चुनें।

लक्ष्यों की एक सूची बनाने पर ध्यान केंद्रित करें वे बड़े या छोटे हो सकते हैं, इच्छाशक्ति पर और आप हर कदम आगे अपने आप के साथ एक बधाई के लायक है

सिर्फ इसलिए कि आप चाहते हैं कुछ करें, क्योंकि यह मजेदार है या क्योंकि यह आपको अच्छा महसूस करता है अच्छी तरह से होने के नाते सुंदर है सुखद गतिविधियों की एक सूची बनाएं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में डालें। उदाहरण के लिए, एक फिल्म देखें, एक किताब पढ़िए, जो आपको पसंद है, खाएं, पैदल चलना, एक बुलबुला स्नान करें, पुस्तकालय या संग्रहालय में जाएं, खिड़कियों की दुकान पर जाएं, ताजे फूल खरीद लें, सौंदर्य उपचार या बाल करें, बाहर जाएं रात के खाने के। और इसे हर दिन करो

अपने शारीरिक स्वरूप का ख्याल रखना जब आप निराश होते हैं, तो उपस्थिति आपको पहली चीज है जो आप की उपेक्षा करते हैं, लेकिन यदि आप खुद का ख्याल रखते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे जब आप अपने पजामा में पूरे दिन रहते हैं तो आपको लगता है कि बाहर जाकर कुछ करना दूसरी तरफ, अगर आपके पास एक अच्छा स्नान या स्नान है, बाल की व्यवस्था करें, मेकअप करें, कपड़े चुनिए, आदि, आप मजबूत और दिन का सामना करने में सक्षम महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए आपको मैनीक्योर प्राप्त करने के लिए पैसे खर्च करना, अपने और दूसरों के लिए बहुत मूल्यवान दिखाना।

पुराने दोस्त खोजें एक ई-मेल, एक टिकट, एक पत्र भेजें और पूछें कि वे कैसी हैं। उन्हें दोपहर के भोजन या कॉफी के लिए आमंत्रित करें इस बारे में सोचें कि आपने क्या अलग किया था क्या आपकी अवसाद का कारण था? एक नकारात्मक प्रभाव? क्या आप भी अपने आप पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे? इसके बारे में सोचना कठिन है, लेकिन भविष्य में मित्रों को कैसे रखना है यह जानने के लिए इसके लायक है जब आप उन्हें फिर से देखते हैं, तो उन्हें अपनी समस्याओं के बारे में नहीं बताएं अपने जीवन में जो सकारात्मक चीजें आप कर रहे हैं उस पर ध्यान दें और उनके बारे में प्रश्न पूछें।

क्या आप एक नई नौकरी खोजना चाहते हैं? आप जो संभाल सकते हैं सोचकर पुरस्कृत और मजेदार होगा। धीरज रखो, यदि आप तुरंत उस काम को नहीं ढूंढ पाते हैं जो आप अपने मौके को बढ़ा सकते हैं। थोड़ा स्वयंसेवा, कुछ अल्पकालिक गतिविधियां या कुछ अतिरिक्त योग्यता आत्मसम्मान के लिए चमत्कार कर सकती हैं। अपने करियर को सफलता देने के लिए कुछ भी गलत नहीं है यदि आपकी पुरानी नौकरी आपके लिए नहीं है, तो कुछ और प्रयास करें यह सब अनुभव है

नए दोस्त बनाएं एक चर्च समूह, एक क्लब, एक खेल टीम में शामिल हों, विश्वविद्यालय में जाएं, स्थानीय पाठ्यक्रम में भाग लें आदि। यदि आप उन गतिविधियों में शामिल होते हैं जो आपकी दिलचस्पी रखते हैं, तो आप उन लोगों से मिलेंगे जिनके समान हित और एक व्यक्तित्व आपके जैसा है। सही समूह नहीं मिल सकता है? एक बनाएं! पुस्तक क्लब की तरह कुछ मुश्किल नहीं है: समाचार प्रसारित करें, लाइब्रेरी में विज्ञापन डालें और जो कुछ लाने के लिए भाग लेते हैं, उन्हें आसान बनाएं। या फिर आप चलने के आधार पर एक फिटनेस क्लब बना सकते हैं या निजी प्रशिक्षकों के साथ अभ्यास कर सकते हैं जिनकी लागत को प्रतिभागियों के बीच विभाजित किया जाएगा।

जब भी आपको कोई निमंत्रण मिलता है, तो इसे स्वीकार करने का प्रयास करें कई बार आप कहते हैं कि हाँ और अधिक आमंत्रण आपको प्राप्त होंगे। इसके अलावा, हर बार एक मित्र आपको आमंत्रित करता है, इस बात को अगले हफ्ते विनिमय करता है। इस तरह आप सही संतुलन बनाए रखेंगे

स्थानीय सेवाओं के बारे में पता करें जो आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं। ऐसी दानियां हैं जो आपको उन गतिविधियों को करने में मदद करने के लिए तैयार लोगों के संपर्क में डाल सकती हैं जो आप कभी अकेले नहीं करेंगे

व्यायाम! यदि आप इसे पहले से ही नहीं जानते हैं, तो यह वैज्ञानिक तौर पर साबित हो गया है कि व्यायाम उतना ही प्रभावी है जितना कि एंटीडिपेंटेंट्स। इसका मतलब यह नहीं है कि जिम में आपको नष्ट करना 10 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें और 20 तक चले जाओ। यदि आप जितनी बार आप इसे दोहरा सकते हैं, आप ठीक हो जाएंगे। यदि आपके पास व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल है, जो केवल 5 मिनट के लिए व्यस्त है एक बार खत्म होने पर आप आगे बढ़ना चाहते हैं। यदि आप कुछ और उत्तेजक की तलाश में हैं, तो आप एंडोर्फिन को महसूस करेंगे जो कि जिम में एक रन या पाठ के बाद रिलीज हो जाते हैं। यद्यपि आप अपने कामों को पूरा करने के बाद अपने जूते पहनना मुश्किल है, आप दस गुना बेहतर महसूस करेंगे। Ripetiti: "इसके बाद बेहतर होगा"। यह सच है!

अगर आपकी कोई निर्भरता है तो मदद के लिए खोजें: दवाएं, भोजन, जुआ, खरीदारी, आत्म-हानि, सेक्स, विकार, आदि आपको एक विशेषज्ञ द्वारा पीछा किया जाना चाहिए लत आपके जीवन पर अन्य परिणामों के साथ शर्म की बात है, अपराध और inflicts कहते हैं, अवसाद बदतर बना नियंत्रण से बाहर महसूस करना अवसाद से उबरने के लिए असंभव बनाता है एक बार जब आप अपने लत पर नियंत्रण के एक हिस्से को पुनर्प्राप्त करते हैं, तो आप भी जीवन के अन्य पहलुओं को संभालने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे। सकारात्मक बदलाव अधिक आसानी से आ जाएगा। धीरज रखो, इसमें समय लगता है। कभी कभी बहुत कुछ लेकिन यह बिल्कुल इसके लायक है

विवरण और तस्वीरें के साथ `मजेदार इवेंट डायरी` रखें उस दिन सकारात्मक बातों पर सिर्फ एक वाकई कुछ ही हुआ। या कुछ ऐसी तस्वीर जो आपको रोचक या सुंदर दिखती है यह आपको यह महसूस करने के लिए मजबूर करेगी कि जीवन में कितना अच्छा है