कैसे उपवास से बचने के लिए

उपवास पर चलने से पहले, हाइड्रेटेड सही ढंग से आपके शरीर खाना खाने के बिना, मानव शरीर हफ्तों के लिए जीवित है, या एक मामले में महीनों के लिए भी प्रलेखित है, लेकिन पानी के बिना यह जल्दी से पतन हो जाएगा। लगभग 60% पानी बनने के बाद, कार्य करने के लिए, हमारे जीव और प्रत्येक कोशिका में काफी आवश्यकता होती है। पानी के बिना, ज्यादातर लोग तीन दिनों के भीतर मरेंगे उपवास के काफी रूप हैं, लेकिन किसी भी मामले में पानी को पूरी तरह से इनकार नहीं किया जाना चाहिए। इस्लामिक रमजान के महीने के दौरान, विश्वासियों को लंबे समय तक पानी पीने से मना किया जाता है, लेकिन उपवास के किसी भी रूप में पोषण की कमी के लिए शरीर को तैयार करना महत्वपूर्ण है "सुपर हाइड्रेटिंग" अग्रिम में

कैफीन की मात्रा को सीमित करें पेय, कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय या सोडा, जैसा कि हम दैनिक उपभोग में से कई कैफीन की बड़ी खुराक, एक पदार्थ है कि हमारे मूड बदल सकते हैं और एक असली लत पैदा कर सकता है होते हैं। यदि आप कैफीन लेने के लिए उपयोग किया जाता है, तो अचानक इसे अपने आहार से नष्ट कर दें, आप सबसे अधिक संभावना लक्षण निकालने का अनुभव करेंगे। जब आप अपने आप को एक सामान्य तरीके से भोजन करते हैं, तो ऐसे लक्षण लगभग किसी का ध्यान नहीं जा सकते, लेकिन एक उपवास के दौरान, हालांकि (एक दिन भी) कम, संकट के संकेतों को दृढ़ता से महसूस किया जा सकता है

धूम्रपान को कम करें. यदि आपके पास तम्बाकू की लत है, तो कैफीन के बिना करने के लिए आपको अधिक कठिनाइयां मिल सकती हैं। इसके बावजूद, कैफीन को छोड़ने से धूम्रपान से अलग होने में और अधिक महत्वपूर्ण है। खाली पेट पर धूम्रपान करें, आपका शरीर और स्वास्थ्य कठिन हो जाएगा और आप उल्टे और चक्कर आ सकते हैं उपवास के दौरान तंबाकू का सेवन रक्तचाप, हृदय गति बढ़ता है और उंगलियों और पैर की उंगलियों के तापमान को कम करता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। खुद शब्द "कार्बोहाइड्रेट" माध्यम "पानी में अमीर कार्बन"। प्रोटीन और वसा के विपरीत, कार्बोहाइड्रेट पानी से बाँधते हैं और शरीर को लंबे समय तक हाइड्रेटेड रहने की इजाजत देते हैं। तेजी से तैयारी करते समय उनकी गुणवत्ता बहुत महत्वपूर्ण है उस सप्ताह के दौरान, कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों की बड़ी खुराक लें, ताकि आपका शरीर अपने जल भंडार को तंग कर सके:

भागों को नियंत्रण में रखें उपवास करने के लिए तैयार होने वाले दिनों में, आपको विटामिन, पोषक तत्वों और कैलोरी भरने के लिए द्वि घातुमान होने का मोहक हो सकता है। मूल विचार को खाने के बिना यथासंभव लंबे समय तक विरोध करने में सक्षम होने के लिए जल्दी भरना होगा। वास्तव में, हालांकि, बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करके आप केवल अपने शरीर को बड़े भोजन के लिए उपयोग करने के लिए ही ले सकते हैं, और एक बार जब आप खाना बंद कर देते हैं, तो आप वास्तव में और भी भूख महसूस करेंगे। यह भी हर दिन भोजन के समय को बदलने की सलाह है क्योंकि शरीर विशिष्ट समय पर भोजन प्राप्त करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।

उपवास शुरू करने से पहले, एक हार्दिक भोजन ले लो, लेकिन द्वि घातुमान न करें दिनों के लिए कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन खाने के बाद, बहुत से लोग एक को चुनना पसंद करते हैं "अंतिम" प्रोटीन युक्त भोजन समय की लंबी अवधि के लिए संतुष्ट महसूस करता है और अधिक आसानी से उपवास में प्रवेश करता है।

यदि आप आंतरायिक उपवास के दौर से गुजर रहे हैं, तो आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा कम करें। कुछ मामलों में, उपवास के कारणों और प्रकृति के आधार पर, सबसे ऊर्जावान गतिविधियों को अनुशंसित या अनुमत नहीं किया जा सकता है यदि आप एक कर रहे हैं तो "आंतरायिक उपवास", जहां आप नियमित रूप से थोड़े समय के लिए हर दिन की संख्या के लिए उपवास करते हैं, तो आप अपना वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। कार्बोहाइड्रेट की कमी में एक शरीर को प्रशिक्षित करने का मतलब है कि वह अपने आप को बनाए रखने के लिए वसा जलाने के लिए मजबूर हो जाता है - बहुत से यह एक प्राथमिक लक्ष्य हो सकता है ध्यान दें, हालांकि, एक ही समय में आपका शरीर प्रोटीन और मांसपेशियों को जला देना शुरू कर देगा सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक कम दर पर व्यायाम कर सकते हैं और कार्डियो कसरत के साथ थका हुआ होने से बचें।

यदि आप लंबे समय से उपवास करना चाहते हैं, तो बहुत थकाऊ गतिविधियों से बचें। जो लोग आंतरायिक उपवास का पालन करते हैं, वे थोड़े समय के लिए भोजन से बचे रह सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको कार्डियो कसरत से बचना है, तो यह अच्छा है कि वे व्यायाम करते हैं क्योंकि वे जल्द ही अपने शरीर को नए ईंधन देंगे। यदि आप कई दिनों के लिए उपवास करना चाहते हैं, तथापि, किसी भी उच्च-ऊर्जा गतिविधि से बचने के लिए बेहतर है अन्यथा आप अन्यथा उन्हें सामान्य रूप से चलाने से अधिक थका महसूस करेंगे। लम्बे समय तक, लंबे समय तक अपने शरीर को किसी भी ईंधन के साथ नहीं प्रदान करने का मतलब दीर्घ अवधि के लिए उपवास करना।

अच्छी तरह से आराम करो जब आप सोते हैं, तो आप सोचते हैं कि आप अभी भी आराम कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में आपका शरीर स्वयं का ख्याल रखने के लिए काम कर रहा है रात में सोते हुए उसे मांसपेशियों की मरम्मत, यादों को प्रशिक्षित करने, हार्मोन के माध्यम से उनकी वृद्धि और भूख को विनियमित करने का अवसर मिलता है। जब आप उपवास करते हैं, भोजन की कमी एकाग्रता की समस्या पैदा कर सकती है। यह दिखाया गया है कि दिन के दौरान नियमित नल लेने से सतर्कता, मनोदशा और मानसिक फोकस में सुधार होता है

आप जैसे अन्य लोग उपवास करें जो उपवास कर रहे हैं। जो लोग आध्यात्मिक कारणों के लिए उपवास कर रहे हैं उन्हें मदद मिलेगी क्योंकि उनके कई दोस्तों और परिचितों की पूजा इसी स्थान पर होगी। यहां तक ​​कि अगर आप स्वास्थ्य कारणों के लिए उपवास कर रहे हैं या खुद को साफ करने के लिए, यह सलाह दी जाएगी एक दोस्त की कंपनी के लिए जो वही करता है। जो लोग उसी रास्ते पर चल रहे हैं, उनसे घिरे होने से आप इस अनुभव में अकेले नहीं महसूस कर सकेंगे जो भी आपके लक्ष्य हैं, स्वयं को प्रेरित करने और एक-दूसरे को सशक्त बनाने के लिए स्वयं तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

भोजन के बारे में बात मत करो अपने आप को असुविधाजनक परिस्थितियों में न रखें, जहां आपको अपने लिए खेद महसूस हो। यहां तक ​​कि आपके जैसे अन्य लोगों की उपस्थिति में जो उपवास का सामना कर रहे हैं, बातचीत की कमी और भोजन की इच्छा को चालू करने की अनुमति न दें। भोजन के विचारों को देखकर आप इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर पाएंगे और जैसे ही आप अकेले हो, आपको एक गलत कदम उठाने का जोखिम होगा। आप जो याद कर रहे हैं उसका वर्णन करने के बजाय, सकारात्मक बातचीत में अपनी बातचीत का विकास करें, उदाहरण के लिए विश्लेषण करें कि आप इस अनुभव से कई लाभ ले सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, यह पूरी तरह से कुछ के बारे में बात करता है, जैसे कि फिल्म देखी गई या वास्तविकता का एक तथ्य।

एक डायरी में अपने अभ्यास का वर्णन करें यहां तक ​​कि जब भी आप एक दोस्त के समर्थन पर भरोसा कर सकते हैं जो आपको ज़िम्मेदार रहने में मदद करता है, कुछ निराशाजनक क्षणों और भावनाओं को साझा करना आसान नहीं होगा। एक डायरी आपको अपने निजी विचारों को रखने और अपनी भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देगा। यदि आप चाहते हैं, भविष्य में, आप संपूर्ण शब्दों का विश्लेषण करने के लिए अपने शब्दों को पढ़ सकते हैं। आप अपनी डायरी में लिख सकते हैं जैसे आप आमतौर पर सामान्य दैनिक घटनाओं को बताते हैं, या उपवास से संबंधित मुद्दों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं। दोनों मामलों में यह संभावना है कि आपके कई विचारों को किसी तरह उपवास से जुड़ा हुआ है।

तरल पदार्थ भरने शुरू करने के लिए, फलों के रस पीने शुरू करो और ताजे फल खाने से बेशक, अगर आप केवल जूस पीना जारी रखे हैं, तो अधिक पीने के लिए बिल्कुल समान नहीं है "ब्रेक" आपका उपवास जिन लोगों ने केवल पानी में नशे में पीया है, एक उच्च पानी की सामग्री के साथ जूस और फलों को पीने और खाए जाने का सबसे अच्छा तरीका शरीर को सामान्य होने की अनुमति देने का सबसे अच्छा तरीका है। जब हम उपवास करते हैं, तो हमारा पेट अपने आकार को कम करता है, इसलिए, रस पीने से और फल खाने से, हम जल्दी से संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।

छोटे, ठोस भोजन में संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है एक समृद्ध भोज की तैयारी करने के बजाय, जिस दिन तेजी से समाप्त हो, पूरे दिन नाश्ता या छोटे भोजन का वितरण करें। पचाने वाली प्रणाली को समय से पहले से अधिक भार से बचने से बचने के लिए, तृप्ति के पहले लक्षणों पर खाना बंद करो प्रारंभिक रूप से केवल उच्च जल सामग्री जैसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना अच्छा है जैसे कि:

अपने भोजन को ध्यान से चलिए। एक उपवास के बीच में, चबाने के दो मुख्य कार्य हैं सबसे पहले यह भोजन खाने से रोकता है, और इस संबंध में यह ध्यान रखना अच्छा है कि मस्तिष्क को पेट से मिली जानकारी की प्रक्रिया के बारे में 20 मिनट लगते हैं और यह महसूस होता है कि यह अंग पूर्ण है। बहुत जल्दी भोजन करने से हमें द्वि घातुमान की ओर जाता है, जब आप तेजी से बाहर निकलते हैं तो एक खतरनाक स्थिति होती है सही चबाने का दूसरा लाभ भोजन के छोटे, अधिक आसानी से पचने वाले टुकड़ों में टूटना है।

प्रोबायोटिक्स लें प्रोबायोटिक्स हैं "अच्छा बैक्टीरिया" जो मुंह, आंतों और योनि के अंदर स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। वे कुशल पाचन के पक्ष में हैं और इसलिए जब हम उपवास रोकते हैं तो अच्छे सहयोगी होते हैं। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें लैक्टोबैसिलस की सक्रिय संस्कृतियां शामिल हैं, जिनमें दही, सायरक्राट और मिसो शामिल हैं वैकल्पिक रूप से आप कैप्सूल, टैबलेट या पाउडर के रूप में प्रोबायोटिक पूरक लेकर अपने पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं।