वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग कैसे करें

शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए रहस्य है - इसे सही खुराक में करने से आपको अपना वजन कम करने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ दोनों शरीर और दिमाग दोनों के लाभ भी मिल सकते हैं। आपकी सहायता करने के लिए एक साधन के रूप में बुद्धिमानी से शारीरिक गतिविधि का उपयोग करें वजन कम करने के लिए, एक नियमित चुनना जो कि इसके लिए उपयुक्त है "आप", एरोबिक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, जानने के लिए कि आप कैलोरी कितने कैलोरी जलाते हैं और उन्हें एक स्वस्थ आहार से क्षतिपूर्ति करते हैं जब आप चरणों का अनुसरण करते हैं, तो आप अपना वजन कम करने और इसे वापस नहीं लेने के लिए शारीरिक गतिविधि एक बहुत अच्छा उपकरण हो सकते हैं।

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जिन अभ्यासों पर आप विचार कर रहे हैं, उनके संभावित लाभों और जोखिमों के बारे में जानें। लगभग कितने जानने की कोशिश करें कैलोरी आप जला देंगे, जो मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, और व्यायाम की अवधि।

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अधिकतर एरोबिक व्यायाम करें याद रखें कि एरोबिक अभ्यास वजन घटाने और रखरखाव के लिए सर्वोत्तम हैं। आप शक्ति प्रशिक्षण के बजाय एरोबिक अभ्यास करके समय के साथ बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं

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हालांकि शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें मांसपेशियों को डालने के लिए यह महत्वपूर्ण है, खासकर क्योंकि आहार में द्रव्यमान का नुकसान हो सकता है स्नायु लंबे समय तक वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकती है, इसलिए ताकत को दीर्घकालिक वजन में रखरखाव में एक निवेश को प्रशिक्षित करने पर विचार करें।

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प्रतिदिन कम से कम 30 से 45 मिनट, एक सप्ताह में 4 या 5 बार ट्रेन करें। अपने फॉर्म के स्तर के आधार पर, आपको चरण दर चरण काम करना चाहिए। आपका लक्ष्य दीर्घ आयु या स्वस्थ शरीर और मन है अगर व्यायाम की एक छोटी संख्या ठीक है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको लगभग हर दिन को प्रशिक्षित करना है।

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जांचें कितनी कैलोरी आप मोटे तौर पर जला कई जिम टूल अनुमानित मान देते हैं और आप एक अनुमान के साथ ऑनलाइन सूची भी पा सकते हैं। उन संख्याएं कभी सटीक नहीं होंगी, लेकिन किसी भी मामले में आपको कभी नहीं पता चलेगा कि कितनी कैलोरी वास्तव में उपभोग करते हैं, इसलिए इसे एक अनुमान पर विचार करें।

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अतिरिक्त नाश्ते या दावत खाने से बचें और अपने दोस्तों को मत बताना: "यह कुछ भी नहीं है, मैंने बहुत पहले प्रशिक्षित किया है"यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है शारीरिक गतिविधि के साथ उन्हें जलाए जाने से 200 कैलोरी निगलने में बहुत आसान है एक छोटा सा नाश्ता पूरे कसरत को रद्द कर सकता था।

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आपके द्वारा चुने गए किसी भी अभ्यास में आपके सभी प्रयासों को रखें। आप बिना किसी अनिच्छा से कसरत कर सकते हैं, लेकिन यदि आप बहुत सी ऊर्जा डालते हैं तो आप बहुत ज्यादा कैलोरी जला देंगे।

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अपने आप को चुनौती देने के लिए जारी रखें यदि आपका व्यायाम दिनचर्या बहुत अधिक लगता है "सामान्य", तो यह थोड़ा हिला समय है तीव्रता, अवधि बढ़ाने या कुछ नए अभ्यास की कोशिश करें

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अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधियां शामिल करें थोड़ी अधिक चलें- कम कटौती न करें, स्थानांतरित करने के कारण ढूंढिए। कुर्सी पर चलें प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें सीढ़ियाँ ले लो अपनी कसरत के समग्र समय में इन गतिविधियों की गणना न करें, लेकिन इसे छोटे वसा जलने वाले बोनस पर विचार करें।

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प्रशिक्षण के बाद खिंचाव याद रखें, और अगर आपको दर्द महसूस हो रहा हो तो रोकें। अगर आपके पास प्रशिक्षण के बारे में चिंता करने की वजहें हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें

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शेष खेल या समान चीजें करने की कोशिश करें योग और कुछ प्रकार के एरोबिक्स करते समय, संतुलन आवश्यक है

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हमेशा सकारात्मक सोचने के लिए याद रखें