एक महीने में एक सपाट पेट कैसे लें

शुरू करने से पहले, एक बात को स्पष्ट करने की आवश्यकता है: फ्लैश आहार और व्यायाम के बावजूद "विरोधी रोल" जो आस-पास पाए जाते हैं, एक लक्षित तरीके से वसा को निकालना असंभव है पेट को समतल करने के लिए, कम कैलोरी और पोषक तत्व युक्त आहार के साथ सामान्य शरीर में वसा को समाप्त करना आवश्यक होता है, एक कसरत के साथ मिलकर आप कैलोरी जला सकते हैं। आप एक महीने में मशहूर कछुए प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप स्वस्थ आदतें अपना सकते हैं जो पेट और शरीर के बाकी हिस्सों को लाभान्वित करेंगे।

कदम

भाग 1

2

फाइबर की खपत बढ़ जाती है फलों, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज न केवल पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करते हैं: वे फाइबर में भी समृद्ध हैं, इसलिए वे कई तरीकों से स्लिमिंग को बढ़ावा देते हैं अनुशंसित दैनिक खपत वैरिएबल पर निर्भर करता है जैसे आयु और लिंग। पर एक नज़र डालें यह टेबल निर्धारित करने के लिए कितने फाइबर की आवश्यकता है

3

दुबला प्रोटीन जैसे कि मछली, चिकन, दूध और स्किम्ड डेरिवेटिव चुनें। वे पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, लेकिन बिना अधिक कैलोरी या वसा "बुरा"। वे आपको अपने वर्कआउट्स के लिए ऊर्जा भी दे सकते हैं, और आप जानते हैं कि आंदोलन करना सपाट पेट के लिए महत्वपूर्ण है।

4

सूप के साथ भोजन शुरू करें एक स्वस्थ आहार रखने के लिए, कम कैलोरी लेने और मौलिक पोषक तत्वों का त्याग किए बिना पर्याप्त तृप्ति तक पहुंचने के लिए आवश्यक है। सूप की तरह एक साधारण व्यंजन बहुत मददगार हो सकता है

5

खाना के बारे में मिथकों द्वारा मूर्ख मत बनो "विरोधी flab"। जब भी किसी व्यक्ति को कुछ सुगंध या प्रोटीन के सामने चमत्कार पर चिल्लाते हैं, तो वह संदिग्ध है: शरीर में किसी विशिष्ट बिंदु पर वसा से लड़ने से कोई भोजन नहीं होता (या इसके लिए कोई व्यायाम नहीं)। शारीरिक वसा केवल एक सामान्य तरीके से कम किया जा सकता है।

भाग 2

2

कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स बदलते हैं वसा के निपटान और अपना वजन कम करने के लिए, आप अपने आप को दिन प्रति एरोबिक व्यायाम के 30-60 मिनट कर बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए करने का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, लेकिन आप पसीना (हुड के सादृश्य के लिए वापस लगता है बनाने के लिए श्वास और हृदय गति, काफी तेजी लाने चाहिए ) और आप एक सामान्य बातचीत को बनाए रखने से रहते हैं।

3

वजन को एकीकृत करें यह सच है कि पेट की वसा का निपटारा होना चाहिए ताकि एक अच्छी मांसपेशियों की टोन प्राप्त की जा सके, लेकिन न केवल हृदय गतिविधियों को ही करना चाहिए। आपकी मांसपेशियां आपको अपने शरीर को फिर से तैयार करने में मदद करेगी और आपको आराम से कैलोरी जलाएगी (न केवल जब आप जिम जाते हैं)। कुछ अध्ययनों के मुताबिक, जो वजन करते हैं, उनके मुकाबले कम वसा प्रतिशत है जो केवल एरोबिक्स करते हैं।

4

पेट के व्यायाम का पूरा लाभ लें Abdominals के लिए अनन्य toning अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको विकल्प के लिए दिखना चाहिए जो अन्य मांसपेशी समूहों को भी शामिल करते हैं। अक्सर इन आंदोलनों को अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए वे अधिक वसा जलने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, पीछे की छाती, छाती, कंधों, पैर और इतनी की मांसपेशियों को टर्निंग करने से आसन में सुधार हो सकता है और पेट को कारगर बनाने में मदद मिलती है

भाग 3

2

तनाव से लड़ने की कोशिश करो आपको पता होना चाहिए कि आपके पूर्वजों की वजह से आपके पास बेकन भी हैं प्रतिक्रिया "लड़ाई या पलायन", जिसने शिकारियों से बचाव करने के लिए गुफाओं की मदद की, कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करता है यह हार्मोन शरीर को पेट क्षेत्र में वसा रखने के लिए संकेत भेजता है, ताकि दुबला अवधियों के लिए ऊर्जा भंडार हो सके।

3

अधिक सो जाओ यहां तक ​​कि शरीर इतनी रोशनी नहीं है और कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है, फिर से वसा का भंडारण फिर से चलाता है। रीस्टोरेटिव स्लीप को कोर्टिसोल को कम करने में मदद करनी चाहिए और इसलिए वसा का भंडारण तंत्र।

4

सूजन से लड़ो अतिरिक्त पेट की मोटी के अतिरिक्त, अस्थायी सूजन सपाट पेट के सबसे बड़े दुश्मनों में से एक है।

5

अधिक पानी पी लो आप क्या सोच सकते हैं इसके विपरीत, बहुत से पानी पीने से आप वसा नहीं बनाते, इसके विपरीत: यह शरीर को साफ करने और सूजन को सीमित करने में मदद करता है।