बैकअप के लिए जल व्यायाम कैसे करें

हालांकि जो लोग इससे पीड़ित कुछ कम प्रभाव अभ्यास है कि रीढ़ की हड्डी और अन्य जोड़ों पर दबाव में वृद्धि नहीं करते चुनना चाहिए नियमित शारीरिक गतिविधि, पीठ दर्द का इलाज करने में मदद करता है। जल आपको रीढ़ की हड्डी पर लोड को बढ़ाने के बिना प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। अध्ययनों से पता है कि पानी की गतिविधि है कि पैर, पेट और glutes की मांसपेशियों को मजबूत से पता चला है, या कि कूल्हों, पीठ और पैर फैला है, वापस दर्द को दूर करने में सक्षम है। यह भी पानी में चलना और तैरना अच्छा है। waterplane, पीठ और जोड़ों के लिए धन्यवाद, एक कम वजन का सामना करने के लिए है भी शरीर और पानी के बीच घर्षण आंदोलन है, जो पीठ की मांसपेशियों और एक कि जोड़ों चारों ओर से घेरे को मजबूत बनाने में मदद करता है के दौरान एक सौम्य प्रतिरोध प्रदान करता है। इससे पहले कि आप शारीरिक गतिविधि का एक नियमित शुरू आप अपने डॉक्टर से सलाह मांगते हैं, आपको डर लगता है, खासकर अगर उस दर्द बदतर हो सकता है।

कदम

विधि 1

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एक बिंदु से दूसरे पूल तक चलें अंत में शुरू करो जहां पानी उथले है, चाहे स्तर कितना कम हो। उथले बिंदु से पूल में प्रवेश करने और उच्च पानी की ओर चलने के लिए अपने आप को सीमित करें, जब तक कि आप अपने आप को मध्य छाती तक डूब नहीं पाते। पानी में घूमना बस पूल में आगे पीछे चल रहा है जैसा कि आप सूखेंगे

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चाल पर ध्यान दें आप पूल को पार करते समय आपको लंबे समय तक चलना चाहिए, यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने पैर की उंगलियों पर नहीं चलते हैं। अपनी बाहों को घुमाएं जैसे कि आप पानी में नहीं थे।

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अपनी पीठ को सीधे रखें आंदोलन करते समय आपको सही स्थिति बनाए रखना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को संविदा करना मत भूलना, आगे या बग़ल में झुकने से बचने के लिए।

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वजन या अन्य उपकरण जोड़ें यदि आप ध्यान दें कि कसरत बहुत हल्की है, तो आप इसे अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए टूल का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप आंदोलन के दौरान प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए वेबबेड दस्ताने पहन सकते हैं।

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परिवर्तन करें आप पीछे की ओर चलना चुन सकते हैं, लेकिन पूल में अन्य लोगों पर ध्यान दें। इसके अलावा ओर से कदम करने पर विचार करें ये अभ्यास गति की श्रेणी में सुधार करते हैं

विधि 2

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अपने हिप मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें पूल की दीवार को देखो और किनारे पर अपने हाथ रखो अपनी पीठ को सीधे रखें और अपना दाहिना पैर बग़ल में उठाएं इसे शुरू करने की स्थिति में लौटें सुनिश्चित करें कि बाएं पैर हमेशा मंजिल पर स्थिर समर्थन प्रदान करता है

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अभ्यास की कोशिश करो "अतिमानव" पूल के किनारे के पास अपने हाथों को किनारे पर आराम के साथ दीवार के सामने रखो पैरों को सीधा रखने के दौरान धीरे-धीरे बाकी हिस्सों को पीछे की तरफ खींचें जैसा कि वह मक्खियों के रूप में आपको सुपरमैन की स्थिति मान लेना चाहिए।

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एक पैर पर संतुलन अभ्यास की कोशिश करो संतुलन ओ "प्रोप्रियोसेप्शन" यह पीठ के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है जब आप पूल में हों तो एक पैर पर रहने की कोशिश करें व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपनी आँखें बंद करें

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पेटी के आंदोलन को मजबूत करने के लिए पैडल का आंदोलन इस तरह के पैरों को पानी के अंदर ले जाने से पेट की कोर्सेट की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है और फलस्वरूप पीठ दर्द कम हो जाता है। पूल के किनारे पर अपनी कोहनी को जगह करें जैसा कि आप पूल की दीवार के खिलाफ झुकाते हैं आपको उस जगह पर रहना होगा जहां पानी गहरा है ताकि आप नीचे के छूने के बिना अपने पैरों को स्थानांतरित कर सकें।

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पैर लिफ्टों का प्रयास करें दीवार की ओर थोड़ा मोड़ो और पूल के किनारे पर अपने कोहनी को अपने आप को समर्थन देने के लिए रखें दोनों पैरों को एक साथ उठाएं, फिर उन्हें नीचे दबाएं। इस अभ्यास के प्रभावी होने के लिए पानी का स्तर छाती तक पहुंच जाना चाहिए।

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स्क्वैश पानी के नीचे करो पैर को कूल्हों की चौड़ाई में अलग करें अपने घुटनों को झुकाकर और पीछे की ओर अपने नितंबों को धक्का देकर पानी में बैठ जाओ

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बार में कर्षण करें पूल के किनारे को पकड़ो अपने शरीर को अपने शरीर को पानी में धकेलने के लिए और अपने पैरों को झुकाव रखने के लिए अपनी बाहों की ताकत का उपयोग करें। इस बिंदु पर, शरीर जितना संभव हो उतना उठाएं। व्यायाम करने के लिए आपको एक बिंदु पर खुद को मिलना चाहिए जहां पानी छाती पर पहुंचता है।

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देवताओं का प्रदर्शन कूद जैक आंशिक निलंबन में उस क्षेत्र पर जाएं जहां पानी कम गहरा है और पैरों के साथ एक साथ व्यायाम शुरू करें। अपने पैरों को फैलाने से सामान्य कूद करना, जैसा कि आप भूमि पर करेंगे। अपने सिर पर अपने हथियार उठाना मत भूलना

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अपने घुटनों को अपनी छाती में ले आओ। यह आंदोलन पेट के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए पेट को मजबूर करता है। व्यवहार में, आपको अभी भी पानी में रहना चाहिए जो छाती पर पहुंचता है। एक ही समय में छाती पर दोनों घुटनों को ले आओ।

विधि 3

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पूल में जाने के लिए लात मारो जिन लोगों को आप फ्लोट करने के लिए उपयोग करते हैं उनमें से एक टैबलेट ले लो - वैकल्पिक रूप से, आप एक फोम ट्यूब ले सकते हैं। प्लवनशीलता डिवाइस को अपने हाथों से पकड़ो, पानी की सतह पर प्रवण स्थिति में रहना और आगे बढ़ने के लिए लात मारना।

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तैरना. बेशक, आप अलग-अलग टैंक बना सकते हैं और क्लासिक तैराकी आंदोलन पर वापस जा सकते हैं, जिसमें पूरे शरीर को एक ही समय में शामिल किया जाता है और पीठ दर्द से छुटकारा दिलाता है। अपने पसंदीदा शैली को चुनें: मेंढक, पीठ, नि: शुल्क शैली या तितली भी।