गर्भावस्था के दौरान और बाद में एक जिम बॉल का उपयोग कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम एक अच्छा विचार है, जब तक कि आप अपने चिकित्सक से तीव्रता के बारे में सलाह लेते हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायामशास्त्रीय गेंद का प्रयोग करने से आपकी श्रोणि की मांसपेशियों को प्रसव के लिए तैयारी में मदद मिल सकती है, और फिट रखने के लिए एक सरल और सौम्य तरीका है।

जन्म देने के छह सप्ताह की जांच के बाद और जब आप व्यायाम फिर से शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो यह आपके शरीर को प्रशिक्षण देने के लिए एक शानदार तरीका भी है। यह गाइड आपको अपने जिम बॉल का सबसे अधिक बनाने में मदद करेगा

नोट: विशिष्ट आवश्यकताओं के मामले में हमेशा गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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विशेष रूप से गर्भावस्था के लिए बनाई गई गेंद प्राप्त करें या वजन मापदंडों की जांच करें। आपको कम से कम 110-136 किलोग्राम बनाए रखने वाली एक गेंद के लिए लक्ष्य होना चाहिए, और `एंटी विस्फोट` नामक फ़ंक्शन होना चाहिए।

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गेंद को बढ़ाना यह स्पर्श के लिए ठोस होना चाहिए, लेकिन यह अंतिम नहीं है - आम तौर पर अधिकतम आकार का लगभग 70% सही आकार होता है। यह भी सलाह दी जाती है कि बॉल को स्थिर करने के 24 घंटों के बाद इसे इस्तेमाल करने से पहले, इसे बढ़ा दें। मजबूत गेंद है, वह कम स्थिरता होगी, अधिक मुश्किल यह ट्रेन के लिए इसका इस्तेमाल करने के लिए होगा।

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गेंद पर बैठो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक कुर्सी या सोफे है, जहां आपको स्थिरता की आवश्यकता है

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बस गेंद पर बस बैठने के लाभों का अनुभव करें जिम बॉल पर संतुलन रखने के लिए, आपके पास ठीक से बैठने के लिए कोई विकल्प नहीं है, अपनी पीठ सीधे और अपने पैल्विस को गठबंधन रखें, पीठ दर्द कम करें और भ्रूण को अच्छी स्थिति में रखें। इसलिए यदि आप गर्भवती हो, लेकिन सोफे पर काम करने के बजाय गेंद पर बैठने के लिए बहुत थक गए हैं, तब भी आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने पीछे के तनाव को दूर करने में सहायता कर सकते हैं।

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प्रकाश व्यायाम के साथ साझा करें, जैसे निम्नलिखित सुनिश्चित करें कि आपके पेट में जरूरी समर्थन है, और यदि आप थका हुआ या असुविधाजनक महसूस करते हैं, तो तुरंत तुरंत बंद रहें।

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श्रम के दौरान अस्पताल में गेंद को लाओ। अगर आप इसे अपने साथ ले सकते हैं, तो यह डिलीवरी के शुरुआती चरणों में उपयोगी हो सकता है।

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जन्म देने के बाद, जिम बॉल पैल्विक मांसपेशियों को पिछले आकार में वापस लाने के लिए उत्कृष्ट है। आप एक ही गर्भावस्था के अभ्यास कर सकते हैं, सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने शरीर को इससे ज्यादा नहीं पूछ सकते हैं।

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गेंद के साथ पेट करने की कोशिश करो जन्म देने के बाद, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए abdominals एक शानदार तरीका है। छह सप्ताह की जांच के लिए रुको और चिकित्सक को अभ्यास को फिर से शुरू करने के लिए सहमत हो।

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अपने बच्चे के लिए जिम बॉल का उपयोग करें