कैसे Plyometric बक्से बनाने के लिए

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्लायमेट्रिक बक्से का उपयोग करना एक अच्छा व्यायाम हो सकता है उन्हें खरीदना महंगा हो सकता है - उन्हें आप पैसे बचाने के लिए बना सकते हैं और, एक ही समय में, आपको शनिवार दोपहर बोरिंग के दौरान कुछ करना है।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

वह बॉक्स चुनें जिसमें बॉक्स होना चाहिए। उदाहरण के लिए:

आप सीधे 44.45 सेमी- या ऊपरी और निचले कुर्सियों के साथ 50.8 सेंटीमीटर ऊपरी तरफ एक बना सकते हैं

ऊंचाई में 50.8 सेंटीमीटर, 44.45 सेमी ऊपरी बेस और 59.6 9 सेमी के निचले स्तर के चेहरे के साथ।

विचार करें कि झुका चेहरे आपको बक्से को ढेर करने का लाभ देते हैं, जब आपको उन्हें दूर करना पड़ता है और अधिक वजन ले सकता है, हालांकि लकड़ी का काम थोड़ा अधिक जटिल हो जाएगा। अलग-अलग ऊंचाइयों के प्लाईमेट्रिक बक्से का निर्माण आप निष्पादन की कठिनाई के अनुसार व्यायाम को व्यवस्थित करने की अनुमति देगा। 15 सेमी अंतराल का पालन करने के लिए एक अच्छा नियम है (15 सेमी, 30 सेमी, 45 सेमी और 60 सेमी)

7.62 / 10.16 सेंटीमीटर मोटाई वाले प्लाईवुड की एक शीट खरीदें, जो कि 4 साइड पैनलों और ऊपरी बेस बनाने में सक्षम हो। बहुपरत शीट एक विकल्प हैं I

प्रत्येक पैनल के लिए, पक्षों के दाहिने कोणों पर और शीर्ष पर 10 डिग्री और बेस पर कट करें।

प्रत्येक पैनल को कम से कम 1.6 सेमी और लकड़ी के गोंद के साथ प्लास्टरबोर्ड शिकंजा के साथ इकट्ठा करें। लगभग तीन से पांच पैनल शिकंजा भारी एथलीटों के लिए, जैसे कि हेवीवेट बॉक्सर और मार्शल आर्ट्स एथलीट्स, प्रति पैनल 10-12 स्क्रूज़ उनके अतिरिक्त वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

टिप्स

शीर्ष पर चिपका रबड़ की चटाई शैली का एक स्पर्श जोड़ सकती है और पैलीमेट्रिक बक्से की बेहतर मुहर में योगदान करती है।
यदि आप चाहें, तो आप उन पक्षों पर छेद कर सकते हैं जो हैंडल के रूप में कार्य करते हैं।

चेतावनी

अगर आप लकड़ी और बिजली के उपकरणों से परिचित नहीं हैं तो इस परियोजना में भाग न लें। अनुचित विधानसभा गंभीर चोट लग सकती है।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

7.62 / 10.16 सेमी की प्लाईवुड
1.6 सेमी शिकंजा (सूखी या लकड़ी के लिए)
लकड़ी गोंद
सेगा
रोल-अप मीटर या लगभग 1 मीटर की रेखा
पेचकश या ड्रिल

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