कैसे खुद के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए
अपने बारे में वास्तव में अच्छा लग रहा है जिसका मतलब है कि आप उस व्यक्ति को प्यार करते हैं, जो अंदर और बाहर है अपने जीवन में दुखीपन और खुद को स्वीकार करना सीखना कठिन काम है और कुछ महत्वपूर्ण नियम हैं। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को बदलकर शुरू करें, जो आपको ऐसा करने से रोक सकते हैं, तो आप एक जीवन शैली बनाने पर काम कर सकते हैं जो आपको संतुष्ट, प्यार और संतुष्ट महसूस करता है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने बारे में अच्छा कैसे महसूस करना है, तो लेख पढ़ना जारी रखें और आप अपने रास्ते पर रहेंगे।
कदम
भाग 1
अपने खुद के प्यार को विकसित करना
1
अपने व्यक्तित्व को स्वीकार करें खुद को दूसरों के साथ तुलना न करें और अपने व्यक्तित्व को स्वीकार न करें, अन्यथा आप अपने साथ सहज नहीं होंगे, क्योंकि आप किसी अन्य व्यक्ति से अलग हैं। आपके जैसी दुनिया में कोई भी नहीं है, जो आपके अनुभवों के साथ बड़ा हो गया है और आपकी प्रतिभा किसके पास है
- यदि आप खुद को दूसरों की तुलना करने की कोशिश करते हैं, तो आपका आत्मसम्मान लाभान्वित नहीं होगा, क्योंकि आप हमेशा किसी से मजबूत, चालाक या अधिक सुंदर लगेंगे। इसके बजाय, पड़ोसी की नकल किए बिना उस व्यक्ति के रूप में ध्यान रखें, जिसे आप बनना चाहते हैं, अपने हाई स्कूल या पुराने भाइयों की सबसे अधिक जाने वाली लड़कियां। एक बार जब आप अपनी सफलता को खोजने के लिए पथ को परिभाषित करने में सक्षम हैं, तो आप इसे का पालन करने में सक्षम होंगे।
- आप इस धारणा को प्राप्त कर सकते हैं कि दूसरों की स्थिति में रहते हैं जो आपके से बेहतर है हालांकि, आप शायद अपने सभी अविश्वसनीय ताकत भूल गए होंगे। हो सकता है कि आप अपने जीवन में होने वाली कई चीजों का भी एहसास न करें और अन्य लोग आप के समान दिखाना चाहते हैं।
2
अपनी सुरक्षा का विकास करें यह अपने आप के साथ अच्छी तरह से रहने और उस व्यक्ति को प्यार करने की कुंजी है जिसे आप कर रहे हैं और बनते हैं। आप यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप कौन हैं और आप क्या हासिल कर सकते हैं, भले ही आप समय लगे हों आपको याद रखना चाहिए कि आप एक अविश्वसनीय व्यक्ति हैं और अपने आप में आत्मविश्वास प्राप्त करना आपके लिए पात्र है। यदि आपको लगता है कि आप मूल्यवान हैं, तो आप खुद को अलग करने में सक्षम होंगे।
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अपनी ताकत पर गर्व होना। हर व्यक्ति को कुछ ऐसा होता है जो उसे अच्छा महसूस करता है आप अपने बारे में सभी तरफों की एक सूची को प्रतिबिंबित और लिखने का समय ढूंढें तब तक टेबल से उठने की कोशिश न करें जब तक आप एक पूरे पेज भर न कर दें। उन पहलुओं को ढूंढने के लिए गहराई से गहराइए जो आपको वाकई अविश्वसनीय व्यक्ति बनाते हैं। आप के विभिन्न गुणों के बारे में सोचें, जैसे करुणा, हास्य की भावना, विश्वसनीयता, या काम नैतिक लंबी और अधिक ईमानदार सूची, बेहतर यह होगा
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बुरे दिन की अपेक्षा करें कभी-कभी आपको नकारात्मक भावनाओं के साथ रहना पड़ता है और ये समझते हैं कि वे पास करेंगे। लोगों को लगता है कि स्वयं के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए, हमें हमेशा शीर्ष पर महसूस करना चाहिए यदि आपके पास खराब दिन है, विशेषकर लंबे समय तक सकारात्मकता के बाद, अपने आप पर मुश्किल मत बनो और जान लें कि यह भी पारित होगा।
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सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने पर कार्य करें सभी परिस्थितियों में सकारात्मक दृष्टिकोण रखना मुश्किल और समय लेने वाला हो सकता है, लेकिन आप इसे अपने जीवन के हिस्से के रूप में विकसित कर सकते हैं। इसका विकास एक निर्णय पर निर्भर करता है जिसे आपको अपने दम पर रखना होगा, हर दिन इसका सम्मान करना चाहिए। अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण लेने से, आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे, साथ ही साथ आपके भविष्य की संभावनाएं और जो भी आप प्राप्त कर सकते हैं
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पता है कि आपके पास बहुत कुछ है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपको किसी को भी जरूरत नहीं है या आप बेकार महसूस करते हैं, तो यह हमेशा सच नहीं होता है। दोस्तों और परिवार से बात करें कि आप वास्तव में कितनी जरूरत चाहते हैं और आप कितने लोगों की सराहना करते हैं यदि आप अपने परिवार को बताते हैं कि आपको कैसा महसूस होता है, तो वे आपको आपके पास मौजूद सभी अद्भुत गुणों की सूची देंगे। अपनी समस्याओं के बारे में अपने दोस्तों से बात करें और वे आपको बताएंगे कि आप अपने आप को कम कर रहे हैं और उन्हें अपने जीवन में आपकी मौजूदगी की आवश्यकता है।
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उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप सबसे अधिक आभारी हैं। आप शायद नाखुश होंगे क्योंकि आपको लगता है कि आपके साथ खुश रहने के लिए कुछ भी नहीं है। आप कौन हैं और आप आसपास के वातावरण को कैसे देखते हैं, इस धारणा के साथ दुखी होना है उन चीजों की सूची बनाना शुरू करें जिनके लिए आप आभारी हैं, जिस चीज के लिए आप कृतज्ञ हैं, स्वास्थ्य से अपने भाइयों के लिए, बाहर अच्छे मौसम के लिए यह आपको समझने में मदद करेगा कि आप अच्छा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके पास बहुत खुशी, भाग्य और आशा है।
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अपने स्वरूप पर कम ध्यान दें हर कोई अपने तरीके से सुंदर है आप क्या बदल रहे हैं और आप कौन हो रहे हैं, इसके बारे में सोचने के लिए आनंद लेना पसंद करेंगे। हालांकि, आपके आत्मसम्मान को आपके व्यक्तिगत और चरित्र गुणों पर अनिवार्य रूप से आराम करना चाहिए, आपके शारीरिक स्वरूप पर नहीं। यदि आप अपने साथ आराम करना चाहते हैं, तो मुख्य प्राथमिकता आपकी पहचान होनी चाहिए और, दूसरी बात, आपके बाहरी रूप से जब उनके बीच एक संबंध होता है।
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दूसरों को क्या सोचते हैं, इसके बारे में कम ध्यान दें दूसरों के बारे में जो कुछ आपके बारे में सोचते हैं, उसके मुकाबले आप अपने बारे में क्या सोचते हैं उत्थान और सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके बारे में चिंतित दूसरों की राय के बजाय अपने व्यक्ति का निवेश करते हैं। अंत में, जो कोई भी आपके साथ रह रहा है वह आप है, इसलिए आपकी राय वह है जो किसी भी अन्य से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
भाग 2
असुरक्षाओं का सामना करें
1
समझें जहां असुरक्षा से आता है। कुछ निश्चित बातें एक छोटी उम्र से हम में निहित हैं कुछ बच्चों को कठोर आलोचना की जाती है या उन्हें नजरअंदाज कर दिया जाता है और वे कम आत्मसम्मान विकसित करने के लिए करते हैं - अन्य लोग असुरक्षित हैं जब वे कुछ में पहली बार विफल होते हैं या नए संदर्भों में हैं जानें कि आपकी असुरक्षाएं कैसे उत्पन्न होती हैं और क्या खराब हो जाता है, ताकि आप उन्हें बेहतर जांच सकें।
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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के बारे में जानें अपने बारे में किसी के विचार को बदलने और अच्छा महसूस करने का कोई तरीका है- हालांकि, यह एक लंबी प्रक्रिया है। मस्तिष्क एक स्थिर आयाम तक पहुंचने में लंबे समय तक विकसित हो सकता है: इस घटना को मस्तिष्क की लचीलाता कहा जाता है। यह आपको किसी भी उम्र में अपने विचार पैटर्न सीखने या बदलने की अनुमति देता है।
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अपने मानसिक पैटर्न खोजें इस प्रकार की मनोचिकित्सा में पहला कदम स्वयं के मानसिक पैटर्न को पहचानना है। बहुत से लोग, जिनके बारे में खुद के बारे में नकारात्मक राय है, मानते हैं कि वे बहुत अधिक मूल्यवान नहीं हैं और स्थिति बदलने के लिए कुछ भी नहीं है। पहली जगह में, यह समझने के लिए कि किसी एक को कैसे महसूस होता है, स्वयं के स्वयं के विचारों को बदलना शुरू करना आवश्यक है
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एक डायरी रखने शुरू करें आपको एक डायरी लिखनी शुरू करनी चाहिए, जिसके लिए आप दिन भर में जो सोचते हैं वह सब पर विश्वास करते हैं - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। एपिसोड से उत्पन्न होने वाली स्थितियों का वर्णन करें, आपका मूड क्या है और आपने सब कुछ कैसे प्रबंधित किया है इस तरह, आप समय के साथ अपने मानसिक पैटर्न की जांच कर सकेंगे और आप नकारात्मक विचारों को बदलना शुरू कर सकते हैं।
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अपने विचारों को स्वीकार करें थोड़ी देर के बाद, आपको उसकी समीक्षा करनी चाहिए कि आपने क्या लिखा था। इस तरीके से, आप जो सोचते हैं उसके बारे में और अधिक निष्पक्षता प्राप्त करने में सक्षम होंगे, और इसके परिणामस्वरूप, इसे स्वीकार कर लें और अपने आप से सामंजस्य करें।
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अपने विचारों को बदलें कुछ हफ्तों के बाद आपको लगता है कि सब कुछ लिखते हैं और डायरी में महसूस करते हैं, और एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीखते हैं, तो आपको अपने विचारों की जांच करनी चाहिए और सोचने के तरीके को बदलने शुरू करना चाहिए। सबसे अक्सर मानसिक पैटर्न की तलाश में डायरी पढ़ना अपने विचारों के माध्यम से एक आम धागा ढूंढें या एक विशेष रूप से दर्दनाक चुनिए, और इसे कुछ सकारात्मक में बदल कर देखें
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अनुकूलन करने की क्षमता प्राप्त करें एक बार जब आप जांच कर लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि आप अपने निम्न आत्मसम्मान के कारण कुछ अवसरों को दे रहे हैं। यदि आप व्यवहार पैटर्न को देखते हैं, जैसे कि चिंता और नकारात्मकता के कारण कुछ सामाजिक सेटिंग में भाग लेने से इनकार करते हैं तो आपको इस तरह के व्यवहार पर हावी होना चाहिए। एक बार जब आप इस तरह की परिस्थितियों में शुरू की गई मानसिक प्रक्रियाओं को संशोधित कर लेते हैं, तो आप किसी भी नकारात्मक परिणामों की घटना की चिंता किए बिना उन्हें सामना करने के लिए खुद को धक्का दे सकते हैं।
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अभ्यास। आप शायद इस तरह के मानसिक दृष्टिकोण को प्राप्त करने में समय बिताएंगे। यह आपके व्यक्ति को अलग तरह से विचार करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए अभ्यास लेता है, लेकिन अपने आप को सकारात्मक तरीके से देखने से डरना नहीं है। यह सबसे पहले मुश्किल लग सकता है, लेकिन अगर आपको पता है कि आप क्या महसूस करते हैं और नकारात्मक व्यवहार की पहचान करते हैं, तो आपके पास छोटे बदलाव करने की क्षमता है थोड़ी देर के बाद आप अपने आप इसे अपने आप कर सकते हैं जब तक कि आप जो दिन भर में तैयार होते हैं, वह नकारात्मक होने से ज्यादा सकारात्मक होगा।
भाग 3
अधिनियम
1
क्या आपको लगता है कि सही है कभी-कभी लोगों को कम आत्मसम्मान होता है क्योंकि वे ऐसे कार्य करते हैं जो वे गलत या खतरनाक मानते हैं। दैनिक जीवन में नैतिक और नैतिक कोडों का पालन करते हुए, आप अपने आप में आत्मसम्मान और आत्मविश्वास हासिल करेंगे।
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अपनी उपलब्धियों को परिवार और दोस्तों को साझा करें जब आप किसी चीज़ को पूरा करते हैं, तो आप वास्तव में गर्व कर सकते हैं, तब जब आप अपने पूर्ण गौरव में हैं स्वीकार करें कि आपने कड़ी मेहनत की है, अपने आप को बधाई दीजिए और अन्य लोगों को अपने आनंद को साझा करने के लिए आमंत्रित किया है। आपको अधिक आत्मविश्वास और गर्व महसूस होगा कि आप कौन हैं, क्योंकि आपके पास अन्य लोग हैं जो आपकी सहायता करते हैं।
3
एक ईमानदारी से प्रशंसा स्वीकार करें जब कोई मित्र आपको बताता है: "मुझे आपका भाषण पसंद आया", उदाहरण के लिए नकल करके इसे समाप्त नहीं करने का प्रयास करें: "मैं इतना परेशान था कि मैं एक पूरी स्लाइड भूल गया!"। बस जवाब दें "धन्यवाद!" और उसके शब्दों को इकट्ठा। अगर आप आत्म-निष्कासन कर रहे हैं या हर बार जब आप किसी को अच्छा महसूस करने की कोशिश करते हैं तो आप निराश हो रहे हैं, तो आप इसे करना बंद कर देंगे। इसके बजाय, अगली बार जब आप एक अच्छी तारीफ प्राप्त करते हैं, तो आप वैधता के बजाय दमनकारी होने की खुशी को प्रकट करते हैं।
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आपकी देखभाल करने का जश्न मनाएं कुछ लोगों को व्यक्तिगत स्वच्छता का ख्याल रखने के लिए यह समझने का एक तरीका है कि यह स्वयं का ख्याल रखने में महत्वपूर्ण है आपके शरीर का इलाज करना आपके मन की देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण है, और कई उपचार भी आराम कर रहे हैं
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कपड़े पहनें जो आपको अच्छा महसूस कर रहे हैं आपको पता है कि शर्ट का पैटर्न आपको असुविधाजनक महसूस करता है और आप किस प्रकार की पैंट बनाते हैं यदि आपके कपड़े में ऐसे वस्त्र हैं, तो उन्हें दान करने का समय है। अपने पसंदीदा रंग पहनें यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अपने से अधिक विश्वास करेंगे। यदि कोई आप को पहनने के लिए आपको छेड़ता है, तो अपने कंधों को झटके और कहें: "ओह ठीक है, कम से कम मुझे यह पसंद है!"।
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अपनी निजी शैली का विकास करें कपड़ों के साथ कुछ प्रयोग करें, यह देखने के लिए कि आपको बेहतर क्यों लगता है। कुछ दिन आपको अधिक सुंदर लग सकता है, जबकि दूसरों को कुछ अधिक आरामदायक लगना चाहिए। यह सामान्य है किसी मित्र के साथ खरीदारी की यात्रा के लिए जाएं और रंगों और शैलियों के नए संयोजनों की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है कि आपको कुछ मिलेगा जो आपको पूरी तरह से फिट बैठता है
7
उन लोगों के दोस्त बनें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं यदि आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं और आप भाषणों को शुरू करते हैं जो आपको असुविधाजनक बनाते हैं, तो विषय को बदल दें। यदि आप शारीरिक उपस्थिति से पीड़ित लोगों की कंपनी में हैं, तो कम सतही विषयों पर बातचीत का निर्देशन करने का प्रयास करें। यदि यह सब अक्सर होता है, तो शायद मजबूत मूल्यों वाले मित्रों को ढूंढना आवश्यक हो।
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कुछ नया जानें दुनिया में क्या होता है यह समाचार पढ़ें। आपको प्रगति में होने वाली घटनाओं के बारे में सूचित किया जाएगा और आप अपने क्षितिज का विस्तार करके सामान्य रूटीन से बाहर जा सकते हैं। एक मिट्टी के बर्तनों का कोर्स लें या एक वृत्तचित्र देखें ऐसा कुछ करो जो आपको दुनिया की सीख और सराहना करने के लिए प्रेरित करे। आप जल्द ही अपनी इच्छानुसार बदलना चाहते हैं और आपके द्वारा सीखे गए सभी नई चीजों का आकलन करेंगे।
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जिमनास्टिक करें व्यायाम आपको बेहतर, शारीरिक और मानसिक रूप से महसूस करेगा यद्यपि वजन घटाने और फिटनेस माध्यमिक प्रभाव हैं, प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको इस तथ्य से अवगत होने की अनुमति देगा कि आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं और एक स्वस्थ दिनचर्या विकसित कर रहे हैं। इसके अतिरिक्त, एंडोर्फिन में वृद्धि, आपको खुश करने के अलावा, एक महत्वपूर्ण मदद है! दिन में कम से कम 30 मिनट ट्रेन करें और आप जो भी करते हैं उससे प्यार करना सीखें। आप अपने कार्यक्रम में इस सरल बदलाव के द्वारा अपने बारे में अभी भी अच्छा महसूस करेंगे।
भाग 4
दृढ़ रहना
1
स्वयं सेवा करें। स्वयं के बारे में स्वयं को अच्छा महसूस करने के लिए स्वंयसेवा एक शानदार तरीका है, लेकिन यह भी समुदाय को वापस देने के लिए और देखें कि आपके पास दुनिया की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है आप क्या कर सकते हैं, इसके लिए स्वयंसेवा का सबसे उपयुक्त रूप खोजें, चाहे वह आपको पढ़ना या बस दूसरों से बात कर रहा हो इसे कम से कम एक महीने में दो बार करने की आदत करें। एक बार जब आप इस गतिविधि को शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपको बहुत सारे लोग मिलेंगे जो आपकी सराहना करते हैं और आपको यह समझने के लिए कि आप को तोड़ना नहीं है।
- आप वयस्कों या बच्चों को पढ़ाने, अपने शहर में पार्क साफ करने, पुस्तकालय में सेवाएं प्रदान करने, या कैंटीन या बेघर आश्रय में स्वयंसेवा देने के लिए इसमें शामिल हो सकते हैं।
- अपने कौशल के आधार पर, आप स्वयंसेवा के विशेष रूप पा सकते हैं उदाहरण के लिए, वकीलों अक्सर निपुण बचाव ले सकते हैं, जबकि इंटीरियर आर्किटेक्ट निशुल्क बिल्ड आवास की सहायता कर सकते हैं।
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एक डायरी रखें संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (या यहां तक कि अगर आपने अभी तक इसे करने की कोशिश नहीं की है) के बाद अपनी डायरी में लिखते रहें, क्योंकि यह आपको अपने साथ खुशहाली वापस करने का पथ का पालन करने की अनुमति देगा। आपको सप्ताह में कम-से-कम एक बार या दो बार लिखना और अपनी प्रगति का नज़रिया रखना चाहिए, जो आप बेहतर महसूस करने के लिए करते हैं, साथ ही उन लोगों को भी जो आपको खराब महसूस करते हैं खुशी के लिए मार्ग लेना उपयोगी हो सकता है, लेकिन हमेशा बाधाएं या दिन रहेंगे, जब आप अपने सबसे अच्छे रूप में महसूस नहीं करेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप ईमानदार हों, हमेशा खुद से पूछिए कि आपको बेहतर क्या महसूस हो सकता है
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जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तब आनंद लें यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो मन की इस अवस्था को स्वीकार करें और जानें कि कभी-कभी दुख भी अच्छा है। हालांकि, आपके पास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता है और यदि आप नहीं चाहते हैं तो इन स्थितियों में अपने आप को महसूस न करें। क्या आपको खुश करता है या मदद के लिए दोस्तों से पूछें। लगभग सभी के पास कुछ उत्तेजक गतिविधि है जो अच्छी तरह से उपलब्ध कराता है।
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सपनों की एक सूची बनाओ एक अच्छी नोटबुक ढूंढें और उन जगहों को लिखें जिन पर आप जाना चाहते हैं, अनुभवों को आप जीना चाहते हैं, जिन लोगों को आप मिलना चाहते हैं और कौशल हासिल किए जाएंगे सपने की एक सूची मज़ेदार, साहसिक और दिलचस्प अनुभवों से भरा जीवन जीने के लिए शानदार शुरुआत है। प्रत्येक आइटम के बगल में एक बॉक्स खींचना ताकि आप हर बार एक लक्ष्य बना सकें। भविष्य के लिए एक रोमांचक कार्यक्रम बनाने और प्राथमिकताएं निर्धारित करने के लिए, आप अपने अंदरूनी भलाई को फिर से खोज सकेंगे, क्योंकि आपको भविष्य में खुद को व्यापक क्षितिज पर प्रोजेक्ट करने का मौका मिलेगा।
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पालन करने के लिए अपने आप को एक मॉडल में प्रेरित करें उस उदाहरण पर अपने जीवन का आधार बनाने के लिए आपको जो कुछ करना चाहिए, उसके बारे में सोचें, चाहे वह आपकी मां, शकीरा या गणित के शिक्षक हों उदार तरीके के बारे में सोचें जिसमें लोगों का व्यवहार किया जाता है, वे निराशाजनक या निंदा करने वाली परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं और एक उद्देश्य के अनुसार, वे अपने जीवन के हर क्षण को कैसे सुखी रहते हैं। खासकर यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और सोचें कि इस व्यक्ति ने क्या किया होगा यदि वह आपकी जगह पर था।
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एक मजबूत समर्थन नेटवर्क रखें यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको शायद मदद की आवश्यकता होगी आपको मित्रों, भाई-बहनों, माता-पिता या साझेदारों (अगर आपके पास है) और अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण लोगों, जैसे सहकर्मियों, पड़ोसियों या सहपाठियों पर भरोसा करना होगा। संकट के समय आपको यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि जब आपको हाथ की ज़रूरत नहीं है, तो आपकी आवश्यकताओं को कौन सुन सकता है। इसके अलावा, आपको खुद को अच्छे इरादों वाले लोगों के साथ अपने आस-पास ले जाना चाहिए, ताकि आप उत्साही हो सकें कि आपके जीवन में क्या जीवन है।
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