आहार में तंतुओं के कारण गैस के निर्माण को कम करने के लिए

उच्च फाइबर आहार से जुड़े कई लाभ हैं फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करता है और कब्ज को रोकता है। हालांकि, यह ऐंठन और गैस का कारण भी पैदा कर सकता है कारण जानने के द्वारा आप आहार में फाइबर के कारण अतिरिक्त गैस को कम कर सकते हैं। दो कारक जो गैसों में सबसे अधिक योगदान करते हैं, वे भोजन के दौरान हवा की निगलने और पाचन प्रक्रिया

2

खाने के दौरान अपना समय ले लो, बहुत हवा की घूस के कारण गैसों को कम करने या निकालने के लिए

3

चबाने वाली गम को जानते हुए, मिठाई खाने, धूम्रपान करने, और खाने के दौरान ढीले दांतेदार पहने हुए सभी कारक हैं जो अधिक हवा निगलने में मदद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पाचन तंत्र में गैस का विस्तार बढ़ जाता है।

4

गैस की कमी को सुविधाजनक बनाने के लिए भोजन के बाद अधिक पानी पी लें। इस तरह, शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त हवा को कम करने में सहायता करें।

5

एक पुआल या बोतल से पीने से बचें ज्यादातर लोग इस तरह से सीधे पीते हैं जब अधिक हवा निगल जाते हैं

6

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की वजह से गैस को कम करने के लिए पाचन एंजाइम लें ये आपको कार्बोहाइड्रेट को पचाने में मदद करते हैं और आपको आमतौर पर गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने में मदद करते हैं

7

उल्कावाद के खिलाफ अति-द-काउंटर दवा का पता लगाएं, यदि आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए और हर रोज पानी की मात्रा में वृद्धि के बाद भी दर्दनाक गैस बनाते हैं

8

यदि आप आंत्र गैस के लक्षण अनुभव करते हैं, खासकर यदि आपको ऐसी स्थिति से पीड़ित है जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। आपका डॉक्टर दवाइयां लिख सकता है जो उन्हें कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।