रीढ़ की हड्डी के डिब्बे को कैसे पुनर्जीवित करें

कठोरता और पीठ दर्द इतना आम है कि वे अक्सर उन्हें उचित ध्यान नहीं देते हैं आमतौर पर इन विकारों को कुछ दर्द निवारक के साथ आराम से या अधिकतर से संबोधित किया जाता है। इसके बजाय यह उन्हें एक गंभीर तरीके से इलाज करने के लिए महत्वपूर्ण है, के रूप में वे intervertebral डिस्क, जो, अगर ध्यान से इलाज नहीं, डिस्क की अध: पतन का कारण बन सकता में तरल पदार्थ के प्रगतिशील हानि का पहला लक्षण हो सकता है। यदि आप समझते हैं कि रीढ़ की हड्डी की डिस्क की रीहायडेशन आपको स्वस्थ हड्डियों और एक मजबूत पीठ के साथ साल बिताने के लिए,

कदम

भाग 1

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क्षारीय खून रखें मानव शरीर की सामान्य पीएच 7.4 है, जिसका अर्थ है कि यह थोड़ा क्षारीय है (पीएच तटस्थ है जब यह 7 है)। इस तरह से शरीर अपरिपक्व हड्डियों और कार्टिलेज में कैल्शियम जमा करने का प्रबंधन करता है। हालांकि, अगर पीएच अम्लीय हो जाता है, तो कैल्शियम समेत कुछ क्षारीय पदार्थ, अतिरिक्त अम्लता को बेअसर करते हैं। इसलिए कैल्शियम हड्डियों और उपास्थि द्वारा अवशोषित नहीं है, जो निर्जलित हैं।

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कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं कैल्शियम हड्डियों के निर्माण के लिए "कच्चा माल" है, साथ ही कार्टिलेज स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कैल्शियम लेना, कशेरुक डिस्क और फाइब्रोकार्टिलेज को मजबूत करता है। वृद्ध और रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए यह और भी ज़्यादा महत्वपूर्ण है, जो कि कैल्शियम की कमियों की अधिक संभावना रखते हैं और फ्रैक्चर के लिए अधिक आसानी से पूर्ववर्ती होती हैं।

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शारीरिक गतिविधि करो. हड्डियों और जोड़ों के अच्छे कामकाज के लिए एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आदर्श है। व्यायाम के किसी भी रूप में, जैसे कि एरोबिक्स, योग या सरल चलता है, उपयुक्त हो सकता है। इसके लाभ हैं:

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वजन कम करें. आप शायद पहले से ही देखा है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों को और अधिक पीठ दर्द से पीड़ित, कई डिस्क भ्रंश समस्याओं की पेशकश और अधिक बार रीढ़ की हड्डी में विकार के अन्य सभी प्रकार से हो जाते हैं। जब आप एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में हैं शरीर के वजन मेरूदंड के द्वारा समर्थित है, और फिर मोटापे से ग्रस्त लोगों में स्पष्ट है कि इस, फलस्वरूप चोट के साथ उच्च वोल्टेज का सामना करना पडेगा हालांकि गंभीर नहीं है, और intervertebral डिस्क का अध: पतन। अपनी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन बनाए रखने की कोशिश करें

भाग 2

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पूरक आहार लेने के लिए मुद्रा। ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटीन उपास्थि के आवश्यक घटक हैं, इसे लचीला रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आप उपायों को बढ़ाने और नवीनीकृत करने के लिए इन खुराक ले सकते हैं।

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वापस चिकित्सा के कुछ फार्म के दौर से गुजर जाने के विचार पर विचार करें। रीढ़ की हड्डी के डिब्बे के पतन के खिलाफ सावधानी बरतते समय, आप निर्जलीकरण के विरुद्ध अपनी पीठ की रक्षा कर रहे हैं। आप कई विकल्प डाल सकते हैं:

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बुरा आसन लेने से बचें हमें दैनिक गतिविधियों के दौरान विभिन्न पदों को अपनाना सीखना होगा, क्योंकि हमारे पास रीढ़ की हड्डी में डिस्क और डिस्क निर्जलीकरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कुछ पदों के लिए डिस्क को मिटाने के लिए और उन्हें तनाव में डाल दिया जाता है आपको किसी भी आंदोलन और गतिविधि को इस तरह से करने की कोशिश करनी चाहिए कि रीढ़ की हड्डी की डिस्क को आराम से रखने के लिए

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दोहराए आंदोलनों और खराब उठाने की स्थिति से बचें दोहराए आंदोलनों जो गलत स्थिति का उपयोग करते हैं, उन्हें डिस्क पहनने का कारण बन सकता है। बचने की मुख्य स्थिति दोहरावदार झुकने (आगे झुकने) है। अगर आप कुछ ऊपर उठाने के लिए झुका रहे हैं, तो अपने पैरों और अपनी पीठ के साथ सीधे मोड़ो सुनिश्चित करें कि आप ऑब्जेक्ट्स को अपने शरीर के करीब रखें

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जब आप की आवश्यकता महसूस करते हैं तब आराम करें यह सभी मामलों में संपूर्ण है, क्योंकि यह पीठ दर्द को बहुत प्रभावी ढंग से कम करता है जब आप एक ईमानदार स्थिति में हैं, तो रीढ़ की हड्डी को शरीर के पूरे भार का समर्थन करना होगा, लेकिन जब आप वजन वापस लेते हैं तो आप रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों से आगे बढ़ते हैं - इस तरह आप कम असुविधा महसूस करते हुए तनाव को दूर करते हैं।

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ड्रग्स लेने के लिए मुद्रा दर्द निवारक और एंटी-इन्फ्लैमेटरीज अक्सर सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करने में मदद करते हैं। वे मूल्यवान हैं, भले ही आप अपनी कसरत के दिनचर्या में वापस जाना चाहते हैं, क्योंकि वे दर्द कम करते हैं - ऐसा करने से आपकी पीठ बढ़ सकती है और डिस्क के उचित स्नेहन की अनुमति मिल सकती है

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सर्जिकल सुधार के दौर से गुजरना सर्जरी का विकल्प डिस्क चोट के कारण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए:

भाग 3

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पैल्विक झुकाव प्रदर्शन करें इस अभ्यास से श्रोणि को आगे बढ़ाने की योजना है

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पेट की कर्ल बनाओ इस अभ्यास से पेट और पार्श्व की मांसपेशियों को विकसित किया जा सकता है।

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व्युत्क्रम abdominals करो जब आप संतुलन बनाए रखना सीखते हैं, धीरे-धीरे मंजिल को झुकाव में वृद्धि करें और फिर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति पर लौटें यहां बताया गया है कि कैसे:

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वापस एक्सटेंशन बनाएं इस अभ्यास ने अंतर्वन्त्रिक डिस्क को आगे बढ़ाने और तंत्रिका जड़ों पर संपीड़न को ढीला करने में मदद की है।