कैसे स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए

अक्सर, फ़्लैश या नवीनतम फैशन आहार वजन कम करने और दुबला हो जाने के लिए एक महंगी तरीका है। कभी-कभी, उन्हें कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों के पूरे समूह को पूरी तरह से नष्ट करने की आवश्यकता होती है यदि आप उन लोगों में से हैं जो स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करने के विविध और संतुलित तरीके से खा रहे हैं, तो वाणिज्यिक प्रयोजनों के लिए आहार कार्यक्रमों से दूर रहें। अधिक प्राकृतिक तरीके से वजन कम करने में सक्षम होने के उद्देश्य से आप पोषण, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली में सुधार करने के लिए कई छोटे बदलाव कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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एक सचेत तरीके से खाएं मेज पर अपना व्यवहार बदलने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। होशपूर्वक भोजन करना इसका अर्थ है कम खाना खाने में सक्षम होना और कम भोजन से संतुष्ट होना।

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दुबला प्रोटीन स्रोतों में समृद्ध आहार का पालन करें भागों को कम करने के अतिरिक्त, स्वस्थ और कम कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनना बेहतर होता है। दुबला प्रोटीन आपको कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं।

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अनाज और डेरिवेटिव अभिन्न होना चाहिए। बाजार में वहाँ से चयन करने के लिए दो प्रकार के अनाज होते हैं: सब्जी और परिष्कृत। कई पोषण लाभों का आनंद लेने के लिए जितनी बार संभव हो, 100% संपूर्ण उत्पादों को खाने की कोशिश करें।

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फलों और सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरें। सलाह का एक उत्कृष्ट टुकड़ा जो कि आपके कैलोरी को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद कर सकता है, जबकि अपने भोजन के पोषण का सेवन बढ़ाना, हमेशा फल या सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरना है।

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वसा युक्त अमीर औद्योगिक खाद्य पदार्थों को सीमित करें चाहे आप व्यावसायिक आहार या अधिक प्राकृतिक कार्यक्रम का अनुसरण कर रहे हों, आपको वसा और कैलोरी में उच्च पैकेज वाले उत्पादों की खपत को सीमित करना चाहिए। ये वास्तव में खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी किसी भी तरह से वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं

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सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं उचित जलयोजन पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आप अपना वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

भाग 2

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खेल करो आंदोलन के अलावा जो आप रोज़गार के लिए ले जाने या देखभाल करने के लिए करते हैं, निरंतर, संरचित और नियोजित तरीके से व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। यह एक स्वस्थ विकल्प है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

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अधिक सो जाओ यदि आप एक स्वस्थ शरीर रखना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आपकी नींद आराम और नियमित है। जब आप सोते हैं, शरीर का टिकी हुई है, मरम्मत की जाती है और खुद को मजबूत करती है

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तनाव से राहत आजकल, हम सब कुछ पुराने तनाव से पीड़ित हैं, यह लगभग अपरिहार्य है दुर्भाग्य से, लगातार जोर दिया जा रहा है वजन कम करने की अपनी इच्छा के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

भाग 3

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एक डायरी रखें चाहे आप अपना वजन कम करने या अपना आहार या जीवनशैली बदलने की कोशिश कर रहे हों, एक डायरी को जारी रखने के लिए यह सहायक हो सकता है

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एक समर्थन समूह बनाएं वजन कम करने के उद्देश्य से प्रत्येक कार्यक्रम का यह एक अनिवार्य हिस्सा है। अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग वजन कम करने की कोशिश करते हुए दूसरों के समर्थन पर भरोसा कर सकते हैं वे अधिक सफल होते हैं।