कैसे सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए (किशोर लड़कियों के लिए)

कई लड़कियों को सुरक्षित रूप से और जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वे किसी को भी नहीं जानना चाहते हैं। यह एक बहुत ही आम समस्या है, और यह लेख आपकी सहायता करेगा! किसी को बताए बिना अपना वजन कम करने का पता लगाएं!

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

चित्र सुरक्षित रूप से खो वजन (किशोर लड़कियों के लिए) चरण 1

अपने आईएमसी की गणना करें आईएमसी की गणना करने वाले कई वेब पेज (या आईफोन, आइपॉड टच और आईपैड के लिए भी आवेदन) हैं आईएमसी का मतलब बॉडी मास इंडेक्स है इस सूचकांक को जानने से आपको पता चल जाएगा कि क्या आप गंभीर वजन, कम वजन, सामान्य, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं एक आईएमसी कैलकुलेटर का उपयोग करें जो खाते की उम्र और ऊंचाई लेता है! अपना वजन अब जांचें और यदि आप मानक तक रहे हैं, तो आपको कुछ पाउंड से अधिक नहीं खोना चाहिए। यदि आप कम वजन वाले हैं, तो आपको बढ़ाना होगा!

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अपना वजन लक्ष्य स्थापित करें आपके मन में प्राप्य वजन होना चाहिए और इस लक्ष्य का उपयोग आपको प्रेरित बनाए रखने के लिए करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 66 किलो वजन करते हैं, तो एक अच्छा लक्ष्य 61 किग्रा, फिर 58 तक, और जब तक आप अपने गंतव्य तक नहीं पहुंचने के लिए हो सकता है।

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अपना कैलोरी मॉनिटर रखें आपके पास कैलोरी की निगरानी करने और जला करने के लिए बहुत सारी वेबसाइटें हैं, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी! आइपॉड टच, आईफोन और आईपैड के लिए आवेदन भी हैं जो कि इस उद्देश्य में योगदान कर सकते हैं।

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व्यायाम बनाओ! वजन कम करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है! इसे ज़्यादा मत करो, या आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं घर में कोई नहीं है जब रन के लिए जाने की कोशिश करें या, अगर कोई है, तो कुत्ते को चलने के लिए ले लो और, कोने के आसपास चलना शुरू करो!

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संतुलित आहार का पालन करें आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पाद, फलों, सब्जियां, फाइबर और यहां तक कि कुछ वसा भी लेना होगा। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन इन सभी घटकों का उपभोग करते हैं

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सप्ताह का एक दिन निर्धारित करें "धोखा"। उस दिन आप जो चाहें खा सकते हैं और आप कितना चाहते हैं! आपको सप्ताह के उसी दिन हमेशा की आवश्यकता नहीं होती है, एक बार मंगलवार और रविवार के बाद सप्ताह हो सकता है! लेकिन जंक फूड सिर्फ इसलिए नहीं खाएं क्योंकि यह दिन आप कर सकते हैं "धोखा"।

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सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलिए अपना वजन कम करने के लिए सप्ताह का एक दिन चुनें, बस उठो और बाथरूम जाने के बाद अपने आप को वजन करने से पहले कुछ नहीं खाओ अगर आप हर दिन खुद को तौला करते हैं तो आप अंततः निराश हो जाएंगे क्योंकि आप तरल पदार्थों के कारण केवल कुछ पाउंड गिरा दिए हैं।

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अपनी प्रगति की जांच करें यदि आप पहले सप्ताह में पाउंड खो देते हैं, तो यह एक बहुत बड़ी सफलता है! एक रात 10 पाउंड खोने की उम्मीद न करें, आपको वजन कम करने के लिए कुछ प्रयास करना चाहिए।

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जल आपका सबसे अच्छा दोस्त है पानी आपको वजन कम करने में मदद करेगा, इसलिए बहुत कुछ पी लो। खाने और भोजन के दौरान एक अच्छा गिलास आपको कम से कम एक ग्लास भोजन के बीच पीने के लिए, कुल 8 गिलास के लिए, निर्जलीकरण से बचने के लिए व्यायाम करते हुए भी बहुत कुछ पीते हैं। जितना अधिक पानी आप पीते हैं उतना ही अच्छा होता है!

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पर्याप्त आराम करो! उचित समय पर सो जाओ और कम से कम 8 या 9 घंटे सो जाओ इससे दिन के दौरान आपको अधिक सक्रिय रहने में मदद मिलेगी, और 10 बजे तक सोते रहने की कोशिश न करें।

टिप्स

एक दिन में तीन भोजन खाएं और नाश्ते को छोड़ें, क्योंकि यह भोजन है जो आपको दिन का सामना करने के लिए ऊर्जा देता है।
नाश्ते के लिए, एक केला खाएं, यह पूरे दिन आपके चयापचय को तेज करने में आपकी मदद करेगी।
3,500 कैलोरी करीब आधा किलो हैं इसलिए यदि आप एक हफ्ते में 11,500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप लगभग 1 और पाउंड खो देंगे।
रोजाना कम से कम 1200 कैलोरी लें और यदि आप व्यायाम करते हैं, तो 1,200 और 1,800 कैलोरी के बीच ले जाने की सलाह दी जाती है।
वजन कम करने के लिए एक महान वेबसाइट है "loseit.com"।
अपने माता-पिता को यह कहने की कोशिश करें कि आप स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं, या ऐसा कुछ टिप्पणी करना चाहते हैं "माँ / पिताजी, यह वास्तव में अस्वस्थ है!"
सुबह में तैरने की कोशिश करें, यदि आप नाश्ते से पहले कर सकते हैं। यह पूरे दिन आपके चयापचय को सक्रिय करेगा। यह भी एक महान व्यायाम है क्योंकि यह शरीर में हर मांसपेशियों को काम करता है!
कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए साइट का उपयोग करें। ये साइटें महान हैं और आप अपना वजन अधिक तेज़ और अधिक प्रभावी ढंग से खो सकते हैं, लेकिन अगर आप अपनी कैलोरी सीमा से अधिक नहीं हो

चेतावनी

एक दिन में कम से कम तीन भोजन का उपभोग न करें।
बाइक करने के बाद, यदि आप बीमार हैं, तो बहुत सारे पानी पीते हैं और कसरत जारी नहीं करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास बुखार नहीं है और यदि ऐसा है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें
सप्ताह में कम से कम एक दिन तय किया जाता है, जिसके दौरान आप अपने शरीर को आराम देने के लिए व्यायाम नहीं करते हैं।
व्यायाम से अधिक न हो
अपने शरीर को भूखा न करें और अगर आप बहुत ज्यादा खा चुके हों तो लफ्फाजी में मत आना। ये खा विकारों, और अधिक विशेष रूप से, आहार (यदि आप अंडर-फूड हैं) और बुलीमिआ (यदि आप अधिक से अधिक है और फिर अर्धचालक का उपयोग करते हैं) माना जाता है। आहार और बुलीमिआ के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस पृष्ठ पर जाएं यहां.

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