कैसे एक थ्रैबैंड लोचदार बैंड का उपयोग करें

अरबांड या प्रतिरोध बैंड फ़ैज़िओथेरेपी के लिए स्ट्रिप्स या लेटेक्स ट्यूब्स और हल्के ताकत अभ्यास के लिए उपयोग होते हैं। वे एथलीटों द्वारा बहुत शोषण करते हैं, लेकिन उन लोगों द्वारा भी जो कम प्रभाव शक्ति प्रशिक्षण की तलाश में हैं ज्यादातर लोग उन्हें फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में इस्तेमाल करते हैं या घर पर अभ्यास करते हैं। शुरू करने से पहले, आपको सही मुद्रा लेने, गर्मजोड़ने और खींचने के सत्र की ज़रूरत है, और पता है कि क्या करना है। एक बार जब आप समझते हैं कि प्रतिरोध बैंड का प्रयोग कैसे करना है और कौन सी आंदोलनों का प्रदर्शन करना है, तो आपके पास फिट करने या फिट रखने के लिए एक महान उपकरण होगा।

कदम

2

सही मुद्रा बनाए रखने के दौरान खुद को प्रशिक्षित करें यह दुर्घटनाओं से बचने और व्यायाम के अधिकतम लाभ का आनंद लेने के लिए एक मौलिक विस्तार है।

3

उपयुक्त रियाद रेंज चुनें। यह उपकरण विभिन्न प्रतिरोध स्तरों के साथ उपलब्ध है, जिसे आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार चुन सकते हैं।

4

बैंड को लंगर करने के लिए एक निश्चित बिंदु खोजें। इस उपकरण के साथ किए गए कई अभ्यासों में बैंड के एक छोर को एक निश्चित ऑब्जेक्ट पर लंगर डालने की आवश्यकता होती है।

5

धीरे धीरे ट्रेन थ्रैबैंड बैंड का उपयोग करते समय धीमी और निरंतर गतिशीलताएं करें इस तरीके से आप सही संरेखण को बनाए रखने और कवायद में शामिल मांसपेशियों को अलग करने के लिए निश्चित हैं।

2

छाती के लिए दूरी बनाओ यह व्यायाम पैचकली और मछलियां पर केंद्रित है। आगे बढ़ने का तरीका बताया गया है:

3

पुल डाउस के साथ मैच पक्ष फलक इस संयोजन में ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की एक विस्तृत विविधता शामिल है, जिनमें abdominals, कंधे, बाहुली, और रीढ़ की हड्डी शामिल हैं। आगे बढ़ने का तरीका बताया गया है:

2

घुटने लिफ्टों को जोड़ें इस तरह पैर, जांघों और पेट के पूर्वकाल की मांसपेशियों को सुदृढ़ करते हैं। इस तरह से प्रारंभ करें:

3

पुल और किक का संयोजन करें यह व्यायाम पैर, बट और जांघों की सभी मांसपेशियों को कार्रवाई में डालता है और आपको कंधों का इस्तेमाल करने की भी अनुमति देता है निम्नानुसार आगे बढ़ें: