कैसे जांघ स्नायु को विकसित करने के लिए

कुछ लोग बड़े और अधिक शक्तिशाली मांसपेशियों को विकसित करके अपनी जांघों को बड़ा करना चाहते हैं फुलर और अधिक पेशी जांघों के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं। उपयुक्त आहार और अभ्यास का एक संयोजन, समय के साथ, फुलर, अधिक पेशी पैर विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।

कदम

भाग 1

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दोनों हाथों से एक आर्थोपेडिक फ्लास्क या डंबेल को पकड़ो, यह आपके सामने रिब पिंजरे में उठाएं। शरीर के वजन घुटनों की ओर ले जाएं, पैरों के तलवों की ओर नहीं।

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अपने घुटनों पर मोड़ लें और अपने नितंबों को पीछे और नीचे दबाएं, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। इस प्रक्रिया को एक पंक्ति में 15 बार दोबारा दोहराएं, बाकी, और इसे दोबारा दो बार दोबारा कर दो। बड़े और मजबूत जांघों को विकसित करने के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करें

भाग 2

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वजन के साथ पैर को मोड़ो ताकि 90 डिग्री कोण तक पहुंच सके, और इस स्थिति को 15 सेकंड के लिए रखें। धीरे धीरे अपने पैर को कम करें जब तक आप चरण स्तर तक फिर से नहीं पहुंचें। इस प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं, फिर आराम करें, और अभी भी 15 के दो सेट करें।

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दूसरे टखने पर वजन रखो, और 15 के तीन और सेट करके दूसरे चरण के साथ व्यायाम को दोहराएं। क्या ये सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करते हैं, यदि संभव हो

भाग 3

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पियो प्रोटीन हिलाता है और प्रोटीन की खुराक लेते हैं। प्रोटीन पाउडर अर्ध स्किम्ड दूध या सोया दूध के साथ मिश्रित किया जा सकता है। कसरत से पहले प्रोटीन लें, अपनी मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान आवश्यक ऊर्जा दे।

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अपने आप को आठ से दस गिलास पानी पीने से पूरे दिन हाइड्रेटेड रखें। यह आपके शरीर को फिट और सक्रिय रखने, व्यायाम करने और बड़ी मांसपेशियों को विकसित करने में आपकी सहायता करेगा।

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पूरे गेहूं, पूरे चावल, या पास्ता और ब्रेड के रूप में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं, रात भर काम करने की मांग करने से पहले। यह आपको अतिरिक्त ऊर्जा देगा जो आपको प्रशिक्षित करने और बड़ी जांघों को विकसित करने में आपकी मदद करेगी। सुनिश्चित करें कि आप कार्बोहाइड्रेट अधिक नहीं करते, क्योंकि आप मांसपेशियों के बजाय वसा द्रव्य के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

विधि 4