कैसे कूदने के लिए

कूदना एक तुच्छ कार्रवाई हो सकती है, क्योंकि यह आपके द्वारा किया गया बच्चा था, लेकिन अगर आपको हर दिन कूदना है (उदाहरण के लिए, आप एक खिलाड़ी या नर्तक हैं), गलत तकनीकों का उपयोग करके अपने घुटनों को बर्बाद कर सकता है और अंततः अपने आप को चोट पहुंचा सकता है कूदने के कई तरीके हैं कई सरल, मजेदार और रोमांचक हैं, लेकिन कई लोग आपके और आपके आस-पास के लोगों को भी गंभीर चोट पहुंचा सकते हैं। यह लेख कूदने की मूल बातें पर केंद्रित है

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

कूदने की तैयारी

अपने लचीलेपन में सुधार करें एथलीट्स और नर्तक जो सबसे अधिक कूदते हैं उनमें सबसे अधिक लचीली है इसके बारे में सोचो। यदि आपको एक बाधा पर कूदने की जरूरत है, तो जंप गति को बढ़ाने के लिए किसी भी स्थिति में प्रभावी पैर को स्थानांतरित करने में सक्षम होना उपयोगी होगा। यदि आप अपने विरोधियों से ज्यादा पैर ला सकते हैं, तो आपके पास एक फायदा है। इसके अतिरिक्त, जो भी अधिक कूदता है वह क्वाड्रिसिप और जांघ के पीछे की मांसपेशियों के बीच 3: 2 शक्ति अनुपात है। यदि आप लचीला नहीं हैं, तो आपको बलों की असंतुलन बनाने की प्रवृत्ति होगी जो आपकी कूदने की क्षमता को सीमित कर देगा। टखनों, घुटनों और कूल्हों में लचीलापन बढ़ाने और बनाए रखने के लिए नियमित रूप से खिंचाव

आंतरिक पेट को मजबूत करता है सिर्फ इसलिए कि वे आपको क्लासिक नहीं देते हैं "tortoiseshell" इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन मांसपेशियों को अनदेखा करना चाहिए वे शक्ति के हर आंदोलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, कूदते हुए। उन्हें मजबूत करने के लिए, अपने पेट को गहरी सांस के साथ खींचें, 20 सेकंड के लिए पोजीशन रखें, फिर रिलीज करें। सप्ताह में 4 बार, 3-4 बार दोहराएं।

डार्सोफालेसरी को मजबूत करता है ये मांसपेशियों को पैर और पैर के बीच के कोण को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है (जब आप अपनी अंगुलियों को शिन के करीब ले आते हैं)। जब आप कूदते हैं, तो आपको आंदोलन की आवश्यकता होती है सामने (तल आवर्गी, वही आंदोलन जो आप करते हैं जब आप कार के पैडल को दबाते हैं) जमीन पर धक्का मारने के लिए। तो क्यों dorsoflessori मजबूत? क्योंकि हर मांसपेशी समूह केवल विपरीत समूह के रूप में मजबूत है। आपकी क्षमता "धक्का" आपका नीचे पैर आपकी क्षमता के द्वारा सीमित होगा "खींचना" पैर ऊपर की ओर, क्योंकि डार्सोफालेसरी स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं डर्सोफालेसरी व्यायाम करने का एक तरीका एड़ी पर चल रहा है, बिना पैर के एकमात्र जमीन को छूने के बिना, जब तक कि आपको मांसपेशियों को जला नहीं लगता।

अपने पैर की उंगलियों का काम करें आप सोच सकते हैं कि युक्तियों पर काम करने वाले लोगों को बैले नर्तकियां हैं, लेकिन वास्तव में पैर की उंगलियों को कूदने में अधिक दबाव देने में मदद मिलती है। एक उचित कूद में, मैं मैदान से बाहर आने के लिए शरीर का अंतिम भाग हूं, और पैर की उंगलियों से थोड़ी अधिक धक्का आपके कूद की शक्ति को सुधार सकता है। पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, उन्हें बार-बार घुमावें और खिंचाव, या पैर की उंगलियों पर खड़े होकर कम से कम 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

खींच करें। यदि आप लचीला नहीं हैं, तो आपको बलों की असंतुलन बनाने की प्रवृत्ति होगी जो आपकी कूदने की क्षमता को सीमित कर देगा। टखनों, घुटनों और कूल्हों में लचीलापन बढ़ाने और बनाए रखने के लिए नियमित रूप से खींचें

भाग 2

Salto

एक या दो रन-अप कदम लें - इन चरणों में विकसित ऊर्जा आपको अधिक जोर देने में मदद कर सकती है।

स्थिति में जाओ कूल्हों को 30 डिग्री, घुटनों को 60 डिग्री पर और घुटनों को घायल होने के बिना अधिकतम शक्ति उत्पन्न करने के लिए 25 डिग्री के लिए खुदा होना चाहिए।

सावधान रहें कि आपके घुटनों को अंदर की ओर इंगित न करें- उन्हें दूसरे पैर के ऊपर स्थित होना चाहिए। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो

शरीर को अपने पैरों से ढंकें, अपने पैर की उंगलियों से कूदो। इसी समय, इन आंदोलनों को करें:

गति बढ़ाने के लिए हथियार ऊपर की ओर ले आओ

जब आप प्रयास कर रहे हों, जैसे वजन उठाने के बारे में सोचा

छिपकली पर भूमि ई रोल ऊँची एड़ी के जूते पर प्रभाव से पहले, अपने घुटनों को मोड़ो, फिर आंशिक फूहड़, 9 0 डिग्री से अधिक बिना, सदमे को अवशोषित करने के लिए। बैठने की स्थिति से वापस जाओ

समाप्त हो गया।

टिप्स

पर्याप्त पैडिंग और समर्थन के साथ जूते चुनें
यदि आप बीमार हैं तो कूद न आएं, आप चक्कर आ सकते हैं, नीचे गिरकर चोट लगी हो सकती है।
डरो मत और संकोच न करें आप वास्तव में खुद को नुकसान पहुंचा सकता है

चेतावनी

अपने घुटनों को बंद न करें प्रभावों से बचें बहुत मजबूत घुटनों झुकने से पैर की मांसपेशियों को सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करने की अनुमति मिलती है।
कार्यक्रमों से सावधान रहें जो कूद को बढ़ावा देने के लिए विज्ञापित हैं एक खरीदने से पहले कुछ शोध करें यह बहुत महत्वपूर्ण है।
बहुत ज्यादा ट्रेन न करें सबसे प्रभावी प्रशिक्षण प्रशिक्षण सत्र कम और उच्च गुणवत्ता वाले हैं, लंबे और कम तीव्रता नहीं।
अपने आप को सुरक्षा सीमा से परे धक्का मत करो दर्द शरीर से एक संकेत है जो आपको रोकने के लिए कहता है और आपको इसे सुनना है। यदि आपको कसरत के बाद दर्द महसूस हो रहा है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर को उन वर्कलोड के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। जब आपको दर्द महसूस होता है, तो आपको अतिरंजित नहीं होना चाहिए यदि तीव्र है, तो डॉक्टर के पास जाओ। आप एक खिंचाव हो सकता है
कूदने से पहले हमेशा चारों ओर देखो - आप कुछ या किसी को मार सकता है