झुकने की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करना

धक्का-अप के सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इसे सही करते हैं बाद में, आप अपनी एथलेटिक परिस्थितियों की अनुमति देकर जितना जारी कर सकते हैं। एक बार व्यायाम के इस्तेमाल के लिए, दोहराव बढ़ाने से इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाओ - यह कार्यक्रम आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है आप मुफ्त भार का उपयोग करके कठिनाई स्तर बढ़ा सकते हैं और उस शैली को बदल सकते हैं जिसके साथ आप पुश-अप का प्रदर्शन करते हैं।

कदम

विधि 1

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सही तरीके से साँस लें जब आप फ्लेक्स करते हैं, तो आप नीचे ले जाते हैं और उठाते समय सांस लेते हैं।

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धीरे-धीरे प्रारंभ करें आरंभ करने के लिए, आपको अपनी संभावनाओं को पूरा करने वाले पुश-अप की संख्या को करना होगा-यह संख्या एक श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करती है इसके बाद, उन दोनों के बीच कम से कम तीस सेकंड के लिए बाकी दो सेट सेट करते हैं। इस प्रतिबद्धता को सप्ताह में तीन या चार बार या हर दूसरे दिन का सम्मान करते हैं, जब तक आप ध्यान नहीं देते कि आप अब संघर्ष नहीं कर रहे हैं

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नंबर बढ़ाएं जब आप अत्यधिक प्रयास किए बिना व्यायाम कर सकते हैं, तो श्रृंखला के पुनरावृत्तियों की संख्या में वृद्धि - इस तरह, अपने द्रव्यमान को विकसित करके और अधिक मांसपेशियों को भी शामिल करें

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स्थिर रहें आपके द्वारा नियत की गई दिनचर्या का सम्मान करें - यदि आपको इस अर्थ में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो किसी मित्र को आप से जुड़ने के लिए कहें। वैकल्पिक रूप से, आप व्यक्तिगत ट्रेनर की सेवाओं के लिए अनुरोध कर सकते हैं "आपको ट्रैक पर रखें" जबकि आप अपने लक्ष्यों को हासिल करने का प्रयास करते हैं

विधि 2

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बैलेस्टेड बैकपैक का उपयोग करें यह बनियान के लिए एक बढ़िया विकल्प है - इसे पुस्तकों, चावल बैग या अन्य भारी वस्तुओं के साथ भरें। बैकपैक का वजन आपके शरीर के वजन के 20% के बराबर होना चाहिए - सामान्य रूप से झुकाव करना

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एक मित्र को अपनी पीठ पर दबाव डालने के लिए कहें जैसा कि आप पुश-अप करते हैं, किसी अन्य व्यक्ति को अपनी पीठ के ऊपर अपने हाथ रख सकते हैं और आपके शरीर को ऊपर उठाने पर दबाव डालते हैं।

विधि 3

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एक पैर पर पुश-अप करें क्लासिक शुरुआती स्थिति ले लो, यह जांच कर कि आपकी पीठ सीधी है, आपके पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं और आपकी कोहनी के पास आपके कूल्हों के करीब हैं - एक पैर उठाएं और एक सामान्य आंदोलन करें।

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तंग समर्थन के साथ पुश-अप का प्रयास करें अपने हाथों को फर्श पर लाओ ताकि वे सीधे आपकी छाती के केंद्र में हों - अपने अंगूठे और अग्रदूतों के साथ जुड़ें एक rhomboidal आकार की रूपरेखा, जांचें कि आपकी पीठ और पैर सीधे हैं शरीर को कम करने और उठाने से पुश-अप को पूरा करें।

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एक हाथ से धक्का-अप करने की कोशिश करो इस मामले में, आपको अपने पैरों को चौड़ा करना चाहिए (पैरों के कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक) सीधे छाती के केंद्र के नीचे मंजिल पर एक हाथ रखें और दूसरे को पीछे की ओर ले जाएं - शरीर को कम करें और इसे उठाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि कोहनी फिसलने के दौरान पक्ष के करीब है।

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पेलेमेट्रिक फ्लेक्स की कोशिश करो प्रारंभिक स्थिति को ग्रहण करें और सामान्य रूप से फर्श पर शरीर को कम करें - चढ़ाई चरण में, जब तक कि मंजिल से हाथ उठाए नहीं जाते, तब तक सबसे बड़ी संभव शक्ति और गति से आगे बढ़ें सामान्य स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दोहराएं।