कैसे एक कैप्रोलाला बनाने के लिए

अच्छा खींच रहा है आपको किसी व्यायाम से पहले खींचना चाहिए। स्मरॉर्स्ट के लिए, मांसपेशियों को खींचने से बचने के लिए, शुरू होने से पहले आपको शरीर के कुछ हिस्सों को ठीक करना चाहिए आपको यह करना चाहिए:

आप अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हैं अपने हाथों के ऊपर खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने कानों के करीब रखें आपके हथेलियों को बाहर जाना चाहिए अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी पीठ को थोड़ा ढंकें, अपने सिर को सीधे आपके सामने सामना करना पड़ता है यह जिमनास्टिक्स की क्लासिक शुरुआती स्थितियों में से एक है यदि आप जमीन से शुरू करना पसंद करते हैं, तो आप इस प्रारंभिक स्थिति को छोड़ सकते हैं और सीधे जमीन से शुरू कर सकते हैं।

क्राउच। अपने पैरों पर खुद को कम करें और अपने हाथों को अपने पैरों के किनारे पर रखें, लगभग दस सेंटीमीटर आगे। आपको अपनी छाती को अपनी जांघों पर रखना चाहिए। वह अपनी पीठ झुकता है और अपने सिर को कम करता है ताकि नाभि को देख सकें। याद रखें कि सिर नहीं होना चाहिए कभी एक सोमरल के दौरान जमीन को स्पर्श करें - इस स्थिति को रखते हुए, आप अपने सिर को मंजिल स्तर से ऊपर रख सकते हैं। आप ऊपरी पीठ पर लेटेंगे और सिर पर नहीं।

अपने पैरों से खुद को पुश करें। दुबला आगे के रूप में आप अपने पैरों और साथ धक्का, अपने सिर पर अपने कूल्हों लाने और भूमि पर अपने हाथों से रह सकते हैं। आप वापस मुड़ा के साथ अपने हाथ और पैर फैलाने चाहिए, जबकि अभी भी आगे रोल और उसकी पीठ पर भूमि।

आगे रोलिंग रखें याद रखें कि सिर को जमीन को कभी स्पर्श नहीं करना चाहिए - रोलिंग करते समय, पहले आप ऊपरी हिस्से के साथ जमीन को छूते हैं, फिर अपने पैरों पर लौटने से पहले शेष पीठ पर। रोलिंग करते समय, अपने कंधे को सीधे और समानांतर रखें - अगर एक कंधे दूसरे से पहले चलता है, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं और सही स्थिति में नहीं पहुंच सकते। आप को किसी प्रकार की चोट में कूदने की जरूरत नहीं है - वास्तव में ऐसा करने से चोट लग सकती है - आपको बस पैरों से उत्पन्न जड़ता का उपयोग करना है।