एक एक्सीसिजर बॉल पर पार्श्व लम्बाई कैसे करें

इस हल्के अभ्यास ने रिब्बेज के साथ मांसपेशियों को मजबूत किया है और थोड़ी सी खींचने के साथ धड़।

कदम

भाग 1

2

आप के सामने अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो, जमीन पर घुटनों की घुटनों और आपके पैर। थोड़ा आगे बढ़ो, लेकिन गेंद पर सभी वजन को आराम न करें अपने शरीर के साथ अपने हाथों को आराम करने के साथ आपको एक प्राकृतिक स्थिति में होना चाहिए।

भाग 2

2

अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं और अपने सिर पर खिंचा दें, ताकि शरीर के ऊपरी हिस्से को दायीं ओर बढ़ाया जा सके और निचले आधे हिस्से को बायीं तरफ बढ़ाया जा सके।

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सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर तुला है और आपका दाहिना हाथ आपके जांघ पर स्थिर करने के लिए है यदि आप असंतुलित महसूस करते हैं, हाथ या बाएं पैर को बहुत दूर तक नहीं खींचें - बस मांसपेशियों को लगे हुए महसूस करने के लिए पर्याप्त है

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प्रारंभिक स्थिति पर लौटें इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं, विपरीत हाथ और पैर को खींचकर, इस बार

भाग 3

भाग 4

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देखने / सुनने के परिणामों को शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए कम से कम 5 दिन सप्ताह में 2 सेट करने का प्रयास करें तेजी से परिणाम के लिए, एक सप्ताह में सीरियल नंबर / बार बढ़ाएं, जब आप ऐसा करेंगे।