घुटने के पीछे कंडोम का एक क्रॉस स्ट्र्रेचिंग कैसे करें

पीठ के हैंमस्ट्रिंग और कूल्हों के बाहरी मांसपेशियों को खींचना आसान है अगर आपको पता है कि यह कैसे करना है। आपको बस कुछ करना होगा और थोड़ी देर के लिए प्रयास करना होगा और कम समय में आप मजबूत हो जाएंगे और आपके पास अधिक लचीले पैरों और कूल्हों होंगे!

कदम

विधि 1

विधि 2

2

एक बार जब आप पैर की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण को पार करें व्यायाम दोहराएँ

विधि 3

विधि 4