कैसे Pilates में पुश अप बनाने के लिए

अपने कूल्हों पर मोड़ो, अपने आप को कम करें ताकि आप अपने पैरों को छू सकें - और यदि आप कर सकते हैं, तो अपने हाथों को चटाई पर रख दें। आगे बढ़ने के रूप में अपने सिर और कंधों को आराम देना जारी रखें। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें, ताकि आप आगे भी नीचे तक फैल जाएं, जब तक कि आपके हाथों को पूरी तरह से चटाई न छूटे।

जैसा कि आप अपने हाथों को आगे बढ़ाते हैं, चटाई के अंत में जब तक आप अपने शरीर के साथ मोड़ की स्थिति तक पहुंचने और अपने पेट को चटाई से दूर नहीं ले जाते हैं। अपने कंधे के नीचे अपने कंधों को रखें और 6 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

श्वास के रूप में आप अपने कोहनी को पीछे और पीछे मोड़ लेते हैं, अपने शरीर को चटाई में लाते हैं सुनिश्चित करें कि आपके नितम्बों को आपकी पीठ के साथ खड़ा किया गया है

जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, अपनी बाहों को फैलाने के लिए और अपने शरीर को चटाई से दूर रखें, चरण 3 की स्थिति में लौट आये। जितनी बार आप चाहें उतनी बार पुश-अप को दोहरा सकते हैं!