घुटने के किनारों के साथ स्ट्रेचिंग कैसे करें

इस सरल अभ्यास का उपयोग हथियारों और कूल्हों की मांसपेशियों को खींचने के लिए किया जाता है।

कदम

विधि 1

2

कंधे के नीचे जमीन पर सोफे पर एक बांह की कलाई और दूसरी बांह की हथेली पर बेंड करें धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए।

विधि 2

2

30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे हाथ के साथ अभ्यास को दोहराएं

विधि 3