प्रशिक्षण बॉल के साथ गर्म कैसे करें

ये कम तीव्रता अभ्यास आपको पूरे कसरत के लिए तैयार करने के लिए हथियार, पैर और कोर की मांसपेशियों में रक्त को प्रसारित करने में मदद करेंगे।]

कदम

विधि 1

2

ट्रेनिंग बॉल पर आप के सामने अपने पैरों पर बैठो, जमीन पर घुटनों की घुटनों और अपने पैर। यदि आप आराम से नहीं कर रहे हैं तो थोड़ा आगे चलें, लेकिन गेंद पर पूरी तरह से बचना ना करें। अपने कूल्हों पर अपने हथियारों के साथ, आपको एक तटस्थ स्थिति में रखना चाहिए था

विधि 2

2

पैर पर आगे बढ़ना शुरू करें और फिर गेंद को उछाल के रूप में छोड़ दें। इस तरह आपको बछड़ों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करना चाहिए।

3

आपके द्वारा पसंद किए जाने पर 50-100 पुनरावृत्तियों को पूरा करने के बाद, तटस्थ स्थिति पर लौटें

विधि 3

2

उठाओ और दूसरे हाथ को तिरछे स्थानांतरित करें, ताकि इसे लंबा किया जा सके।

3

हथियार को तुरंत उलट दें और दूसरे दिशा में खिंचाव करें, केवल एक तरल आंदोलन के साथ।

4

25 से 50 पुनरावृत्तियों को पूरा करने के बाद तटस्थ स्थिति पर लौटें, या अधिक यदि आप चाहें

विधि 4

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अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखते हुए, अपने हाथों से पीछे के तल को स्पर्श करने के लिए बाहर खींचने की कोशिश करें एक पुल बनाने की कल्पना करें - एकमात्र अंतर गेंद की उपस्थिति है इस अभ्यास को 30 सेकंड के लिए करें- 1 मिनट, या दर्द का अनुभव किए बिना आप कितनी देर तक अपनी स्थिति बनाए रख सकते हैं।

विधि 5