कैसे एक साइकिल बनाने के लिए

धड़ और जांघों को मजबूत करने के लिए सायक्लिंग एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यह प्रदर्शन करने के लिए एक सरल आंदोलन है और जब आप इसे सुनते हैं तो आप जानते हैं कि यह काम कर रहा है! इस अभ्यास को कैसे करें, यह जानने के लिए चरण पढ़ें।

सामग्री

कदम
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

जमीन पर लेट जाओ अपने पैरों और बाहों पक्षों की ओर खींचो ठीक से चक्र के लिए महत्वपूर्ण है - यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको इस अभ्यास से सभी लाभ प्राप्त नहीं होंगे।

अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखो यदि आप चाहें तो आप अपनी उंगलियों को चोटी कर सकते हैं यदि आप चाहें तो आप अपने हाथों को अपने पक्ष में रख सकते हैं

अपने पैर बढ़ाएं इसे ऊपर उठाएं ताकि आपके लंबवत जांघों और बछड़ों जमीन के समानांतर हो। अपने पैरों को करीब रखें

सही कोहनी के साथ बाएं घुटने को स्पर्श करें अब अपना सिर बढ़ाएं और बाएं घुटने को अपनी सही कोहनी से स्पर्श करें, जबकि आप अपना घुटने आगे बढ़ाएंगे। उसी समय, दाहिने पैर को सीधा करना, उसे मंजिल से कुछ इंच ऊपर उठाना - पेडल से बने आंदोलन के समान।

जब आप अपना सिर बढ़ाते हैं, तो आप अपने पेट को अनुबंधित करने जा रहे हैं उदर की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए आगे धड़ मोड़ ताकि आप कोहनी के साथ घुटनों तक पहुँच सकते हैं।

इसी समय, पैर की मांसपेशियों को उन्हें आंदोलन के अनुसार सीधे या मुड़े रखने के लिए सुनिश्चित करें। अपने पैरों को जमीन पर मत डालें

सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को अपने सीने में आगे लाने के बजाय, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को दबा सकते हैं।

अब अपनी बाईं कोहनी के साथ अपनी दाहिनी घुटने को स्पर्श करें इसी समय, बाएं पैर को सीधे जमीन पर आराम के बिना, सीधा करें अपने पेट अनुबंध के लिए मत भूलना उसने एक पुनरावृत्ति पूरी कर ली है

Do Bicycle Crunches Step 3 पूर्वावलोकन शीर्षक वाली छवि

श्रृंखला में 10 से 20 दोहराव कर साइकिल चलाएं हर श्रृंखला को तोड़ दो।

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योग चटाई

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