घुटने की ओर सिर की योग की स्थिति कैसे करें

अपने हाथों को पीछे की तरफ रखकर उन्हें 180 डिग्री दक्षिणावर्त बदल दें। थोड़ा पीछे पीछे झुकाव

जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपने पैरों को बढ़ाएं। आदर्श स्थिति में पैरों के एक उद्घाटन शामिल होते हैं जो 90 डिग्री कोण (शीर्ष पर तैनात श्रोणि के साथ) का वर्णन करेंगे। सुनिश्चित करें कि kneecaps और पैर की उंगलियों का सामना कर रहे हैं अपने पैरों को फ्लेक्स करें और फर्श पर अपने पैरों को धक्का दें।

अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर के एकमात्र को पकड़ो सुनिश्चित करें कि पैर की एकमात्र उंगलियों द्वारा आयोजित की जाती है, जबकि अंगूठे एड़ी पर टिकी हुई है।

बाएं हाथ की उंगलियों को ऊपर की ओर इंगित करें दाहिने पैर तक पहुंचें ताकि बाएं हाथ बाएं किनार पर जाए। दाहिने पैर के एकमात्र बाहरी किनारे को पकड़ो

अपने बाएं कंधे को वापस पुश करें और छत को देखने के लिए अपना सिर बंद करें। यदि इस स्थिति में गर्दन में दर्द होता है, तो आप बस आगे देख सकते हैं।

अपने बाएं जांघ को दृढ़तापूर्वक जमीन पर लगाए रखो, जैसा कि आप ट्रंक को घुमाने के लिए छाती को ऊपर की तरफ खुलते हैं। 30 सेकंड के लिए जगह में रहें

वापस लेटाओ, बस्ट पैरों के बीच बीच की रेखा में वापस लाएं। सैरूम नीचे पुश करें साँस लेना और अपने धड़ को उठाएं ताकि आप अपनी पीठ को फिर से आराम कर सकें। मंजिल के साथ बाएं पैर बढ़ाएं जब तक कि दाएं पैर की समानांतर न हो।