प्लैंक कैसे करें

क्या आप मूर्ति और टोन्ड पेट का सपना देखते हैं? मुद्दा की स्थिति सरल और प्रभावी है और आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति होगी।

सामग्री

कदम

स्थिति को निष्पादित करने के लिए तैयार करें। आरामदायक कपड़े पहनें, सपाट सतह पर जाएं और अपने शरीर को तैयार करने के लिए कुछ खींच व्यायाम करें।

एक प्रवण स्थिति में जमीन पर लेट जाओ

अपने हाथों को अपने कंधों के आगे रखें और झुकने में खड़े हो जाओ।

अब, मंजिल पर अपने कोहनी दुबला। सुनिश्चित करें कि पैर फ्लेक्स स्थिति में बने रहें।

एक मिनट या इच्छित समय के लिए स्थिति पकड़ो, फिर दोहराएं।

आप एक कोहनी पर आराम कर सकते हैं।
पहले प्रयासों के दौरान, स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कोहनी के नीचे एक तकिया रखें।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध