कैसे एक अध्यक्ष पर सो जाओ

अगर आप सोना चाहते हैं, लेकिन बिस्तर उपलब्ध नहीं है, तो आपको कुर्सी पर सबसे अच्छा आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। आरामदायक नींद की रात की गारंटी के लिए, आपको एक आरामदायक माहौल बनाना चाहिए। आप कुर्सी पर नींद के घंटे को पर्याप्त रूप से कमरे, उपसाधन, साथ ही साथ उपकरण और तकनीक का उपयोग करके अनुकूलित कर सकते हैं जो विश्राम की सुविधा प्रदान करते हैं।

कदम

भाग 1

जगह को सोने के लिए तैयार करें
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उपयुक्त कुर्सी खोजें आर्मचर्स या रिक्तियां कुर्सियां ​​सबसे आरामदायक होती हैं, जो व्यापक बैक्स्ट और आर्रेस्टिस से लैस होती हैं जो गर्दन और पीठ दोनों के लिए उपयोगी होती हैं। एक बड़ी कुर्सी रखने से आपको रात के दौरान अपनी स्थिति बदलने की इजाजत मिलती है जिससे आप बेहतर सो सकते हैं
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    अपने पैर बढ़ाएं मंजिल से अपने पैर उठाने और अतिरिक्त समर्थन के लिए एक तकिया जोड़ने के लिए स्टूल, एक फुटस्ट्रैस्ट, कुर्सी या कॉफी टेबल का उपयोग करें पैरों को इस स्थिति में रखने से ऐंठन और परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
  • यदि आपके पास उन्हें उठाने का मौका नहीं है, तो थ्रोम्बस से बचने के लिए संपीड़न मोज़ा पहनें।
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    बेड लेनेन लें रात के दौरान गर्म रहने के लिए कंबल खोजें, क्योंकि आपके शरीर का तापमान नींद के साथ स्वाभाविक रूप से बूँदें। बड़े कंबल को देखें, जो पूरे शरीर को कवर कर सकते हैं, क्योंकि वे हैं जो अधिक गर्मी प्रदान करते हैं गर्दन, पीठ और पैर का समर्थन करने के लिए कुशन भी प्रदान करें। के आकार में यात्रा कुशन "यू" वे गर्दन का समर्थन करने के लिए एक सुविधाजनक समाधान हैं
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    कमरा अंधेरे और चुप बनाओ पर्दे बंद करें और रोशनी बंद करें - टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट या मोबाइल फोन बंद करें वातावरण बनाना "रात" शरीर सोने के लिए तैयार हो रही है
  • पर्दे बंद करना, आप सुबह में अधिक आराम कर सकते हैं, खिड़कियों में प्रवेश करने से सूरज की किरणों को रोकने और बहुत जल्दी उठना
  • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रकाश मस्तिष्क को जागता रहने के लिए संकेत भेजता है - आपको सोने से पहले इन उपकरणों के उपयोग को कम करना चाहिए।
  • पूरी तरह से मोबाइल फोन बंद या कम से कम दृश्य और ध्वनि नोटिफिकेशन बंद करके, रोशनी और ध्वनियों को कम कर सकते हैं जो संभावित रूप से आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक बैकअप अलार्म है, अगर आप अपने स्मार्टफोन को पूरी तरह से बंद कर देते हैं
  • ट्रैफिक शोर और / या आंख का मुखौटा भी गहरा रहने के लिए नहीं सुनने के लिए ईयरप्लग लगाएं।
  • भाग 2

    सोने की तैयारी
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    आरामदायक कपड़े पहनो पजामा एक बहुत अच्छा विकल्प है - लेकिन अगर आपके पास एक उपलब्ध नहीं है या आपके पास बदलने का कोई तरीका नहीं है, तो कम से कम बेल्ट, टाई या चड्डी को निकालकर अपने आप को जितना संभव हो सके उतना आरामदायक बनाने का प्रयास करें। अपने जूते, पोशाक गहने और चश्मा बंद करो
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    हर्बल चाय या गर्म दूध का एक कप पीना। बिस्तर से पहले एक गर्म पेय आराम करने में मदद करता है और आपको निर्जलित बिस्तर पर जाने से रोकता है रात के दौरान अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए कुर्सी के बगल में गिलास या पानी की एक बोतल रखो।
  • डेयरी उत्पादों में बड़ी मात्रा में एमिनो एसिड होते हैं जैसे ट्रिप्टोफैन, जो सेरोटोनिन और मेलेटनोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करती हैं, जो कि मस्तिष्क के रसायनों को सोने के लिए प्राथमिकता देती हैं।
  • कैमोमाइल, पासिफ्लोरा और वेलेरियन में शामक प्रभाव होते हैं।
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    सोते समय से पहले स्वच्छता नियमानुसार पूरा करें अपने दांतों को ब्रश करें और डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें - अपना चेहरा धो लें या यदि संभव हो तो, शॉवर या गर्म स्नान करें। सामान्य अनुष्ठान के बाद बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होकर आपको आराम करने और अपनी नींद कम करने में मदद मिल सकती है।
  • अपने आप को गर्म पानी में डुबोकर शरीर का तापमान बढ़ जाता है - स्नान या शावर के बाद चरण, जहां शरीर शांत हो जाता है, आराम करने में मदद करता है।
  • भाग 3

    कुर्सी पर सो पतन
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    अपने आप को एक बड़े कंबल में लपेटें कमरे के तापमान के आधार पर आपको ऐसा लगता है कि आपको सहज महसूस होता है। चुनने के लिए कई प्रयास करें, अगर तापमान में बदलाव होना चाहिए। मसौदे से बचने के लिए, पैरों और पैरों के नीचे, शरीर के चारों ओर, कंधे पर कंबल को दबाएं।
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    एक तकिया के साथ सिर का समर्थन करें एक मॉडल चुनें जो जगह में रहता है और गर्दन के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है। यदि आपके पास एक आसान काम नहीं है, तो एक पसीना या एक लुढ़का तौलिया का उपयोग करें एक तकिया चुनने पर, दो बुनियादी तत्वों पर विचार करें: इसे आराम और समर्थन दोनों प्रदान करना होगा
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    इसे प्रयास करें साँस लेने की तकनीक 4-7-8. सांस को नियंत्रित करने से आप पल पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने दिमाग को मुक्त कर सकते हैं। वृद्धि ऑक्सीजन की आपूर्ति एक के रूप में कार्य करता है "तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक आराम करने वाला"- साँस लेने की यह विधि आपको शांत कर सकती है और आपको सो सकती है।
  • मुंह के माध्यम से पूरी तरह से श्वास बाहर निकालना;
  • अपने मुंह को बंद करें और अपनी नाक के चारों ओर गिनने से श्वास लें;
  • सात से ऊपर की गिनती करके अपनी सांस पकड़ो;
  • मुंह के माध्यम से पूरी तरह से श्लोक, आठ सेकंड के लिए rustling के समान एक ध्वनि reproducing;
  • फिर से प्रोत्साहित करें और चक्र को तीन बार दोहराएं।
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    आराम से रहो यदि आप तुरंत सो नहीं सकते हैं, तो चिंता न करें। धीरे धीरे सांस को नियंत्रित करने के लिए जारी रखें और अपनी आँखें बंद रखने की कोशिश करें। प्रत्येक मांसपेशियों के समूह के विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर और मन को आराम करने के लिए सुनिश्चित करें
  • टिप्स

    • कैफीन, निकोटीन, अतिरिक्त शराब और किसी भी उत्तेजक से बचें जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
    • यदि आपके पास एक कुर्सी नहीं है, तो एक झुकनेवाला या कुछ अन्य आरामदायक कुर्सी, एक सामान्य कुर्सी की सीट का इस्तेमाल करते हुए फर्श पर बैठने पर विचार करें। अपने सिर को आराम करने के लिए एक तकिया या लुढ़का जैकेट रखो
    • यदि आप जानते हैं कि आपको एक निश्चित समय के लिए कुर्सी पर सोना होगा, तो सभी आवश्यक सामान पहले से प्राप्त करें
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