कैसे फ्लैटुलेंस को फिर से भर्ती करना

आपके पेट में गैस जमा हो रही है, काठ का क्षेत्र में दबाव कष्टदायक है, और आपके पेट में शोर इतना मजबूत है कि आप सुनिश्चित हैं कि हर कोई उन्हें सुन सकता है। गैस का एक सामान्य उत्पादन और इसे पीछे से (फुल्टन) छोड़ने की आवश्यकता कम से कम उपयुक्त क्षणों पर हो सकती है। जानें कि आप "रिलीज़ गैस" के लिए अपनी इच्छा को दबाने के लिए क्या कर सकते हैं

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

पेट को दबाने की क्षमता को व्यायाम की आवश्यकता होगी। ऐसे अवसर होते हैं, जब भी सबसे अच्छा दमनकर्ता गलती से श्रव्य वाद्ययंत्रों को छोड़ देगा। यहां तक कि अगर आप इसे बिना शोर के रिलीज कर सकते हैं, यह गंध से हो सकता है या नहीं। # एक बार जब आप "इसे जारी" करने का आग्रह महसूस करते हैं तो उसे शारीरिक रूप से दबाने के लिए इन चरणों का पालन करें:

वापस झुक जाओ
अपनी पीठ को सीधा करें
पेट की मांसपेशियों, पीठ, काठ का क्षेत्र और जांघों को मजबूत करना
एक पल के लिए अपनी बाकी की मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें
अब कमर से केवल मांसपेशियों का उपयोग करके एक बहुत ही संकीर्ण जगह में बहुत धीरे धीरे आगे और पीछे झुकने का प्रयास करें गैस कुछ मिनट के लिए जमा जारी रहेगी

गैस का स्तर कुछ पलों के लिए अधिकतम तक पहुंच जाना चाहिए। इस बिंदु पर, मांसपेशियों को पुन: संलग्न करता है जैसा कि निर्देशों की शुरुआत में लिखा गया है

जल्द ही, आपको लगता है कि दबाव नीचे चला जाता है इस समय, आप व्यस्त मांसपेशियों के तनाव को धीरे-धीरे जारी कर सकते हैं यदि गंध या ध्वनि है, तो मांसपेशियों को फिर से जुड़ना और बाथरूम में जाने और स्थिति को ठीक करने के लिए एक बहाना मिल जाए। हालांकि सावधान रहें, शरीर की स्थिति में बदलाव से गैस की रिहाई हो सकती है अगर आप लगातार अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित नहीं करते हैं यदि कोई गंध या ध्वनि नहीं है, दबाव को कम करने के लिए मांसपेशियों को छोटे चरणों में आराम करना जारी रखें।

इस प्रणाली को अभ्यास और प्रयोग की आवश्यकता है, खासकर यदि आप बड़ी हड्डियों वाले व्यक्ति हैं तो उठो और गैस के रूप में चलने की कोशिश करें, धीरे - धीरे अपनी मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव से आराम करें। इसे करने का प्रयास करें और आप निश्चित रूप से बेहतर होंगे

टिप्स

बहुत पानी पी लो
धीरे धीरे खाओ और अच्छी तरह चबाओ जब आप चिंतित, नाराज़ या जल्दबाजी में खाना न खाएं एक मध्यम भोजन का आनंद लेने के लिए 20 से 30 मिनट लगते हैं। खाने के दौरान आपको आराम महसूस करना चाहिए खाना निगल मत करो यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आपके पाचन तंत्र को इतना मुश्किल काम नहीं करना पड़ेगा और आप अपने भोजन को पचाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम होंगे। काटना या सैंडविच को काटने और अपने मुँह में खाने तक चखें जब तक कटा हुआ न हो। आप तीन बड़े भोजन बनाने के बजाय पूरे दिन छोटे भोजन के साथ प्रयोग कर सकते थे आवश्यक से अधिक नहीं खाएं इसके अलावा, फलों और सब्जियों की सिफारिश की खुराक खाने के लिए सुनिश्चित करें
कार्बोनेटेड पेय की खुराक कम करें, या उन्हें पूरी तरह से समाप्त करें।
धूम्रपान न करें धूम्रपान करने वाली हवा की मात्रा में वृद्धि हो सकती है
गैस को रोकें: आप उन दिनों की एक डायरी रखें जो बहुत सारे गैस का उत्पादन करते हैं। कभी-कभी कुछ खाद्य पदार्थों के संयोजन आपके शरीर में एक रासायनिक प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं जो आपको गैस के साथ छोड़ देता है जिससे दर्द का कारण बनता है। जब आपको गैस से मुक्त होने की ज़रूरत हो तो गैस का उत्पादन करने वाले खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश न करें फास्ट फूड, या अन्य फैटी खाद्य पदार्थों से बचें
चबाने वाली गम चबाने की कोशिश न करें
स्फीयल युक्त फाइबर की खुराक से बचें या आहार फाइबर स्तर धीरे-धीरे बढ़ाएं, ताकि आंतों को अंधाधुंध हो सके।
पाचन में मदद करने और गैस को निकालने के लिए खाने के बाद 15 मिनट की पैदल चलें।
टकसाल चाय पीने या खाने के बाद आपके मुँह में एक टकसाल कैंडी पिघला, (टकसाल गैस्ट्रो एनोफेजल रिफ्लक्स रोग और कार्डियाल्जी को बढ़ा सकते हैं, सावधानी के साथ उपयोग करें)
एक दिन में कम से कम एक बार डाउनलोड करना सुनिश्चित करें। आदर्श रूप में, हमारे शरीर को नवजात शिशु की तरह कचरे को समाप्त करना चाहिए जैसे ही एक बच्चा खाती है, उसके शरीर में कचरे और विषाक्त पदार्थों को उजागर किया जाता है। तुरंत अघुलनशील आहार फाइबर के सेवन में वृद्धि और ध्यान से जुलाब या मल softeners कि बड़े ब्लॉकों के गठन को रोकने का उपयोग करके तरल पदार्थ है कि पीते हैं, एक समय में थोड़ा की मात्रा बढ़ती कब्ज व्यवहार करता है। यदि समस्या बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें
नाव, बो, कोबरा, कबूतर और योग प्राणायाम योग के पदों पाचन को प्रोत्साहित करते हैं और गैसों के लिए दर्द को दूर करने में सहायता करते हैं।
छोटे, अच्छे-संतुलित भोजन खाएं। एक ही भोजन में धीरे-धीरे पचाने वाले प्रोटीन और वसा के साथ पचाए गए कार्बोहाइड्रेट के छोटे भागों को भोजन करना, पाचन को नियंत्रित करता है और रक्त शर्करा के अचानक बढ़ते से बचने में मदद करता है।
फुफ्फुस को समझना: गैस, जिसे फ्लोटा या फुफ्फुसे भी कहा जाता है, आंत में मौजूद हवा जो कि मलाशय से या बिना ध्वनि या गंध से गुजरती है। आंत से मुंह तक पहुंचाए जाने वाले वायु को बेल्च कहा जाता है। गुदा के माध्यम से आंत के माध्यम से पारित हवा को पुष्पमाला कहा जाता है गैस आपको फूला हुआ महसूस कर सकती है, इस चीज का पेट का दर्द या पेट में दर्द के समान दर्द हो सकता है गैस्ट्रो आंतों में स्वाभाविक रूप से पेश होने वाले जीवाणुओं को गैस, या झड़प का उत्पादन किया जाता है, भोजन को तोड़ना शुरू होता है या खाना पचा जाता है, भोजन होता है जब एक अतिरिक्त हवा का निर्माण होता है, विभिन्न कारणों के लिए, इसे गैस के रूप में जारी किया जाता है गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गैसों में मीथेन, कार्बन डाइऑक्साइड, नाइट्रोजन और हाइड्रोजन शामिल हैं।
कैसे आप गैस बना सकता हूँ: हवा निगल, भोजन करते समय गम चबाने, पचाने के लिए, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, mangire खाद्य पदार्थ एक असहिष्णु (लैक्टोज असहिष्णुता है जो करने के लिए खाने के लिए मुश्किल खाद्य पदार्थ खाने, एलर्जी: पाचन गैस के कारण हो सकता भोजन), चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, तनाव, सिगरेट, गलत लेने (जब आपके शरीर को अवशोषित या एक उचित तरीके से एक विशेष पोषक तत्व हजम नहीं कर सकते), एंटीबायोटिक दवाओं या अन्य दवाओं, एक विशेष स्वास्थ्य की स्थिति, जुलाब, कमी मल त्याग, एक असंतुलित आहार, योजक या कृत्रिम मिठास और फाइबर की आपूर्ति करता है कि psyllium शामिल की।
उपवास और "बृहदान्त्र सफाई" शरीर को तनाव पैदा कर सकता है और एक स्वस्थ आंत्र वनस्पति को परेशान कर सकता है इससे अधिक गैस और आंतों की अनियमितता पैदा हो सकती है। एक स्वस्थ, उच्च फाइबर आहार आपको अपने कोलन को साफ रखने की आवश्यकता है।)

चेतावनी

लंबी अवधि के लिए पीछे से गैस की रिहाई के दमन की सिफारिश नहीं की जाती है। बाद में एक मस्तिष्क अनुरोध है कि पीछे समय की एक छोटी अवधि (जैसे। 15 मिनट) में गैस रिलीज करने के लिए चेतावनी दी है एक और अधिक निर्णायक ढंग से अपशिष्ट समाप्त करने में शरीर के लिए की जरूरत (गैसों की बड़ी संचय) या शारीरिक (शौच) इंगित करता है। एक स्थिति इस अनुरोध को नजरअंदाज कर दिया है, तो यह आपको पैदा कर सकता है और भी अधिक शर्मनाक (जैसे। Odorosa- पेट फूलना और मल त्याग के नियंत्रण, या तात्कालिकता की हानि के अस्थायी नुकसान बाथरूम में (जुड़े आंत्र सूजन के साथ), क्रोनिक कब्ज जाने के लिए मजबूर) ।
पेट फूलना या गैस के अंतर्निहित कारणों के लिए चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता हो सकती है यदि हां, तो डॉक्टर को देखने के लिए जाएं।
किसी भी पुरानी या दर्दनाक पाचन अवस्था का मूल्यांकन एक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

डायरी या छोटा नोटबुक जहां आपके भोजन को चिह्नित करना है
अभ्यास करने का समय
धैर्य।
डॉक्टर के साथ नियुक्ति, अगर स्थिति में सुधार नहीं हुआ है।

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