कैसे एक रात उल्लू बनें
विंस्टन चर्चिल, वोल्टेयर, बॉब डायलान, चार्ल्स बुकोस्की राजनीति, कला या दर्शन के प्रतिभाशाली होने के अलावा इन लोगों में क्या समानता है? वे प्रसिद्ध हैं क्योंकि वे रात के उल्लू थे। अध्ययन बताते हैं कि रात में जागने लोग हैं, जो जल्दी उठना तुलना में एक उच्च बुद्धि हो जाते हैं, और इस अंतर यह रचनात्मक उत्पादन और रात के अंधेरे घंटे के बीच एक कड़ी है कि वहाँ की वजह से हो सकता है। हालांकि, अगर आप लोगों के इस विशिष्ट समूह का हिस्सा बन, आप जानते हैं कि उल्लू भी अधिक जो लोग सुबह में जाग से अवसाद से ग्रस्त हैं, ताकि आप बेहतर है जब आप इस रोमांचक शैली पारित स्वस्थ रहने के लिए कोशिश करता हूँ जीवन का
कदम
भाग 1
नाइटलाइफ़ लाइफस्टाइल पर स्विच करें1
प्रत्येक रात थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाओ और सुबह में थोड़ी देर बाद जाग लें। रात का उल्लू जीवन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका यह धीरे-धीरे करना है। जब तक आप जल्दी में नहीं होते हैं, आपको बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए और प्रत्येक दिन 15-30 मिनट बाद जागना होगा, जब तक कि आप सोने के लिए अपने आदर्श समय तक नहीं पहुंच पाते। रात्रि उल्लू आमतौर पर आधी रात के बीच और सुबह सुबह 5 बजे जाते हैं, हालांकि आप उस समय का चयन कर सकते हैं जब आप सोते रहना पसंद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक सुविधाजनक गति ढूंढना और इसे बनाए रखना एक बार जब आप आदर्श समय तक सोते हैं और सुबह उठ जाते हैं।
- वास्तव में, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है जब बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने के लिए, 7-8 घंटे या रात भर आराम करने के लिए पर्याप्त समय। यदि आपकी नींद के पैटर्न अनियमित हैं, तो रात भर आठ घंटे सोते समय आपको आराम महसूस नहीं होगा।
- एक बार जब आप अपना रूटीन स्थापित कर लेते हैं, तो आपका दिमाग नए ऊर्जा चक्र में इस्तेमाल हो जाएगा और अधिक कुशलतापूर्वक काम करने में सक्षम हो जाएगा।
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यदि आप देर से जाग नहीं सकते हैं, तो कुछ नल की अनुसूची करें आप हर सुबह एक निश्चित समय पर जगा, लेकिन आप बाद बिस्तर पर जाने के लिए निर्धारित कर रहे हैं, तो आप नींद दिन के दौरान खो दिया है पर पकड़ने के लिए यह सुनिश्चित करना चाहिये। ले रहा है जोखिम के तीस मिनट से अधिक समय naps वास्तव में अधिक थक जगा, लेकिन अगर आप दिन भर में 10-15 मिनट के एक या दो naps कुचलने, दोपहर का भोजन या दोपहर के बाद, तो पर्याप्त आराम प्राप्त करने में सफल होते हैं।
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अपने आप को थोड़ा `शांत दे दो, इसलिए आपको सोते रहने में कोई परेशानी नहीं होगी। बेशक, एक रात के उल्लू की जीवन शैली में जाने से बाद में बिस्तर पर जाना पड़ता है, लेकिन आप बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए अभी भी एक समय सेट कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले टेलिफोन, कंप्यूटर और टेलीविजन सहित दृश्य उत्तेजनाओं से बचने के लिए सलाह दी जाती है ताकि मन नींद के लिए तैयार हो सके। बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ रोशनी पढ़ने, एक कैमोमाइल पीने और मुलायम संगीत सुनने के द्वारा आराम करो, ताकि सपनों की दुनिया में बिना किसी समय तक प्रवेश करें।
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अपने दोस्तों और परिवार को अपने लय के बारे में बताएं यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप जिन लोगों को आप जानते हैं, लेकिन दोस्तों के साथ रहते हैं, आप अपनी जीवन शैली में बदलाव कर रहे हैं। इस तरह, आपके माता-पिता या रूममेट्स सुबह बहुत अधिक शोर करने से बचेंगे, वे उम्मीद नहीं करेंगे कि आप उन्हें देर से नाश्ते में शामिल होने और अपनी जीवनशैली का सम्मान करने का प्रयास करें। अगर आप अकेले रहते हैं, तो अपने दोस्तों को अपने फैसले के बारे में पता करने में मददगार हो सकते हैं, ताकि वे आपको फोन न करें, अपने दरवाज़े की दस्तक न करें और सुबह सात बजे आपको ई-मेल भेजें और तत्काल प्रतिक्रिया की उम्मीद करें।
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एक नौकरी खोजें जो आपकी जीवन शैली से मेल खाता है यदि आप वास्तव में एक रात के उल्लू बनना चाहते हैं, तो आपको काम करने या अपनी जीवन शैली के साथ सामंजस्य में अध्ययन करने का एक रास्ता खोजना होगा। आप एक अंतरराष्ट्रीय कंपनी के लिए काम कर सकते हैं जो पूरी तरह से अलग समय क्षेत्र है, ताकि आप अपने सहयोगियों के साथ संवाद कर सकें और रात के मध्य में काम कर सकें। आप एक लेखक, एक ब्लॉगर भी बन सकते हैं या एक ऐसे काम का अनुबंध कर सकते हैं जिसमें सख़्त कार्यक्रम शामिल नहीं हैं, जब तक कि आप जो भी करना चाहते हैं वह पूरा कर लेते हैं। यदि आप विश्वविद्यालय में जाते हैं, तो आप एक अध्ययन कार्यक्रम की स्थापना कर सकते हैं जो आपको रात में उत्पादक बनाने और परीक्षाओं के लिए समय पर उठने की अनुमति देता है।
भाग 2
नाइटलाइफ लाइफस्टाइल के लाभों का लाभ उठाएं1
बाकी सब सोता है, जबकि शांति का आनंद लें रात के उल्लू होने के मुख्य लाभों में से एक यह है कि जब आप काम करते हैं तो दुनिया सोती है। यदि आप अकेले रहते हैं या रूममेट के साथ रहते हैं, तो आपको यह महसूस होगा कि दुनिया शांत है और इसने अपनी लय को इतनी धीमा कर दिया है कि आप अपनी सांस को पकड़ सकते हैं और काम कर सकते हैं। खिड़की को देखकर, आपको पता चल जाएगा कि वातावरण में कुछ ही रोशनी जलाई जाती हैं और आपको शांति और शांति की भावना होगी।
- आप इस चुप्पी का लाभ उठा सकते हैं, इस क्षण के अराजकता और रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल से, जो भी आप चाहते हैं वह करें।
- आप प्रेरणा पा सकते हैं, कुछ काम कर सकते हैं, दूसरे रात के उल्लू से बात कर सकते हैं, या सिर्फ लिविंग रूम में वक्त बिता सकते हैं और अख़बार पढ़ सकते हैं। इस तथ्य का लाभ उठाएं कि कोई आपको परेशान नहीं करेगा और आप बिना किसी बाधा के, जो चाहें कर सकते हैं।
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रात में उपकरणों का उपयोग करें - यह भी सस्ता है। यदि आप एक असली रात का जानवर होने का इरादा रखते हैं, तो आप जो कुछ कर सकते हैं वह डिशवॉशर, ओवन और अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं जो अधिकांश लोग दिन के दौरान उपयोग करते हैं। यदि आपके पास एक वॉशर और ड्रायर है, तो आप रात में कपड़े धो सकते हैं। न केवल आप अपने घर में रहने वाले अन्य लोगों के समय के अनुकूलन किए बिना उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप पैसा बचा सकते हैं
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जितना भी हो सके उतना घर में जगह का लाभ उठाएं। यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, तो आप क्षणों का उपयोग कर सकते हैं, जब हर कोई घर के विभिन्न भागों में रहने के लिए सोता है। शायद आप अंततः अकेले रहने वाले कमरे में आराम कर सकते हैं बिना बाधित या अध्ययन का लाभ उठा सकते हैं जो सामान्य तौर पर आपके रूममेट्स द्वारा उपयोग किया जाता है। ताजा हवा का आनंद लेने के लिए आप बालकनी या बगीचे में बाहर जा सकते हैं। आप रात को देर तक गुस्से के बिना अगले दिन पकवान भी तैयार कर सकते हैं,
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अपने रचनात्मक विचारों का ध्यान रखें रात को कुछ कलात्मक गतिविधियों में काम करने के लिए रात के उल्लू के लिए विशेषाधिकार प्राप्त क्षण है। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति, एक विज्ञान कथा लेखक, एक दृश्य कलाकार, चित्रकार या संगीतकार हैं, तो आप काम करने के लिए इस क्षण का उपयोग कर सकते हैं एक शांत स्थान खोजें, एक प्रकाश संगीत डालें, अगर यह आपकी एकाग्रता में मदद करता है, एक मोमबत्ती को रोशनी करता है, केवल आपके काम का खयाल रखिए और बिना तर्क या विकर्षण के बिना आपके दिमाग में चला गया सब कुछ लिखें। संभवतः इंटरनेट या कंप्यूटर से बचने के लिए सामान्यतः आपके द्वारा निर्धारित कार्य पर सही एकाग्रता प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण होगा।
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एक समय में एक परियोजना पर फ़ोकस करें आपकी रात उल्लू की जीवनशैली में एक और उपयोगी चीज यह है कि आपको दिन के दौरान बाहर की दुनिया के कई विकर्षणों का सामना नहीं करना पड़ेगा। आपको टेलिमार्केटिंग कंपनियों से परेशान फोन कॉल प्राप्त नहीं होंगे, आपको काम से कई ईमेल प्राप्त नहीं होंगे और अगर आप एक वैक्यूम क्लीनर खरीदना चाहते हैं तो आपको कोई भी आपके दरवाजे पर दस्तक नहीं दे पाएगा। कोई विकर्षण नहीं के साथ, आप एक समय पर एक परियोजना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और रात के समय अधिक उत्पादक बना सकते हैं।
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खाने के विकल्प पर विचार करें, रात में देर से काम करना और बाहर निकलना हालांकि देर रात तक जागते होने के लाभों में से एक है कि आप बस अपने दम पर खड़े होने के लिए और distractions बिना अपने परियोजनाओं पर काम करने के लिए स्वतंत्र हैं, वहाँ अन्य रात में जागने के साथ बाहर जा रहा है के साथ कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, चूंकि आपने मुख्य रूप से घंटों के दौरान रहने के लिए चुना है feebler, एकांत में रहने वाले, खुद ही पूरी रात बिताने, तो आप एक नाश्ता या देर रात भोजन (स्वस्थ खाने) आप की तरह एक और रात में जानवर के साथ है करने के लिए अवसर लेनी चाहिए के जोखिम, कुछ बार आधी रात तक खुला करने के लिए जाना या यहां तक कि जब भी संभव हो, परिसर के चारों ओर एक पैदल चलने के लिए एक दोस्त के साथ मिलना सिर्फ इसलिए कि आप एक रात के उल्लू का मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अपने आप पर होना चाहिए।
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अपनी ऊर्जा के आधार पर समय व्यवस्थित करें रात की उल्लू की जीवनशैली के लाभों का आनंद लेने के लिए आप जो भी चीज कर सकते हैं, शुरुआत से एक कार्यक्रम का पालन करना जितना संभव हो उतना कुशल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप मुसीबत सुबह उठने है और आप दोपहर तक पूरी तरह चालू नहीं लग रहा है, तो आप की मांग मीटिंग शेड्यूल या तो पहले महत्वपूर्ण निर्णय लेने, अगर आप इस संभावना नहीं है। बल्कि, सुबह आप साधारण काम करते हैं, जैसे घर का काम या ई-मेल पढ़ते हैं, और इसके बाद देखें कि क्या एक निश्चित महत्व और / या कलात्मक मूल्य है।
भाग 3
स्वास्थ्य में रहें1
रात में देर से खाने से बचें एक समस्या है कि रात के उल्लू को सामना करना पड़ता है रात के दौरान चौथी बार खाने की प्रवृत्ति होती है। यह भोजन एक समस्या हो सकती है, क्योंकि ज्यादातर लोगों को खाने के लिए जब वे एक बड़ी तमन्ना है और करते हैं, जब वे सोते, कुछ खाने के बाद बहुत कम कैलोरी जला करने की धमकी से पहले कंप्यूटर या टेलीविजन पर एक या दो घंटे पारित अधिक। देर रात में एक पूरे भोजन रोकने के लिए, आप 21:00 या 22:00 के बाद रात के खाने के स्थापित कर सकते हैं और फिर एक स्वस्थ नाश्ता है, जो कुछ बादाम, दही या एक केला, एक आग्रह करता हूं करने के मामले में हो सकता है खाते हैं।
- स्वाभाविक रूप से, यदि आप रात के उल्लू हैं, तो आप रात में शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। शाम को कोई समस्या नहीं है प्रशिक्षण, लेकिन याद रखना कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, क्लब में एड्रेनालाईन आपको बिस्तर पर जाने के लिए कम झुकाव देगा। यदि आप आकृति में रहने के लिए रात में देर से काम करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रशिक्षण और सोने का समय के बीच कुछ घंटे बिताते हैं।
- यदि आपने रात को खेल खेलना तय किया है, तो आप देख सकते हैं कि आपके आसपास के क्षेत्र में एक जिम है जो लंबे समय तक खुला रहता है। हो सकता है कि आप शाम में चलाना चाहते हैं, लेकिन किसी और के साथ या उस जगह पर प्रशिक्षित करने की कोशिश करें जहां आप सुरक्षित हैं, अन्य लोगों के आसपास जो एक ही करते हैं।
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सुनिश्चित करें कि आप सूर्य के प्रकाश को देखते हैं यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो शायद आप सूरज को देखने के बिना बहुत समय खर्च करेंगे। हालांकि यह सड़क पर पूरे दिन होने के लिए विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए आवश्यक नहीं है, धूप खुद जैसे हृदय रोग, हड्डियों की कमजोरी, स्तन कैंसर और इतने पर के रूप में कई रोगों के जोखिम से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है । सूरज एक ही समय में अनिद्रा, अवसाद और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास को बढ़ावा देने के लिए आपकी सहायता कर सकता है।
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आप को अलग करने से बचने के लिए अन्य रात के उल्लू से बात करें यद्यपि रात के उल्लू होने के लाभों में से एक यह है कि आप विचलित किए बिना नौकरी पूरी कर सकते हैं, नकारात्मक पक्ष यह है कि आप अकेले बहुत समय बिताने का जोखिम उठाते हैं। अपने आप में यह एक बुरी चीज नहीं है, लेकिन लोगों में कम से कम दो बार एक दिन में सामूहीकरण करना और होना महत्वपूर्ण है। इस तरह आप स्वस्थ रह सकते हैं और आप दुनिया में अकेले नहीं महसूस करेंगे।
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जब आप काम करते हैं तो खड़े होने की कोशिश करें यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आप कंप्यूटर पर बैठे रात या टीवी के सामने अधिकतर खर्च करने के इच्छुक होंगे। आपको कुछ समय बिताने का प्रयास करना चाहिए, ताकि आप स्वस्थ रह सकें और अपनी पीठ को सीधे रख सकें। खड़े काम के लिए एक डेस्क आपके स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक काम कर सकती है और आप जो भी करते हैं उसके बारे में आपको भावुक बना सकते हैं। बैठे हुए, आप अपने कंधे को झुकाते हैं, अपने हथियार, पीठ और गर्दन को नुकसान पहुंचाते हैं, और इसके परिणामस्वरूप आप अपना काम पूरा करने के लिए कम प्रेरित महसूस करेंगे। यहां तक कि अगर आपको हर समय खड़े होने की ज़रूरत नहीं है, तो आप प्रत्येक शाम को नियमित रूप से तोड़ने के लिए कम से कम कुछ घंटों की कोशिश कर सकते हैं।
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सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है रात के उल्लू पर्याप्त रूप से नींद के लिए जाना जाता है। वे रात में देर तक रुक सकते हैं और जल्दी उठ सकते हैं, उम्मीद करते हैं कि कुछ सोडा उन्हें जागते रहेंगे। यदि आप सच्चे रात के उल्लू बनना चाहते हैं और स्वस्थ रहने के लिए चाहते हैं, तो आपको इस जाल में गिरना नहीं पड़ता है, बल्कि एक ऐसा जीवन बनाएं जिससे आप देर से, आराम करने और सो रहे रह सकें।
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बहुत कैफीन का उपभोग न करें यह दिखाया गया है कि रात के उबार आमतौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक कैफीन पीते हैं जो जल्दी उठते हैं यहां तक कि अगर आप थोड़ा पीते हैं, तो यह आपको दिन शुरू करने में मदद कर सकता है, बहुत अधिक कारण आपको पतन, सिरदर्द और आपकी उत्पादकता में बाधा उत्पन्न हो सकती है जिन लोगों के पास जीवन की अधिक परंपरागत गति है, उन्हें दोपहर के बाद कैफीन लेने से बचना चाहिए ताकि वे शाम को सोते समय आसानी से सो सकें। यदि आप आधी रात के बाहर खड़े होते हैं, तो 3:00 बजे के बाद से बचें, अन्यथा आप बाद में आवश्यक रहेंगे और जब आप बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं तो आपको परेशान महसूस होगा।
टिप्स
- रात के उल्लू दोस्तों के साथ जाने के लिए उपयोगी है।
- एक कारण या किसी अन्य के लिए, जब बाहर अंधेरा होता है, तो शारीरिक गतिविधि करना और स्वस्थ आहार बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
- यदि आप थके हुए महसूस करते हैं तो जागने में मदद करने के लिए एक राक्षस ऊर्जा या किसी अन्य ऊर्जा पेय को पीएं
चेतावनी
- गर्मियों के दौरान इस जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए जब आपको विद्यालय जाना नहीं पड़ता है यह कक्षा में सो जाने और बुरे ग्रेड लेने की सलाह नहीं है।
- यदि आप अपने माता-पिता (या संरक्षक) के साथ रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे इस जीवन शैली को स्वीकार करते हैं।
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