कैसे सही आकार का एक Fitball चुनें
अक्सर फिटबॉल को फिटनेस गेंद, व्यायाम गेंद, स्थिरता बॉल या स्विस गेंद कहा जाता है। यह पोलिविनाल क्लोराइड से बना है, यह लोचदार है, हवा से भरा हुआ है और प्रभाव के प्रतिरोधी है। यह शरीर को गेंद की अस्थिरता पर प्रतिक्रिया देने के लिए मजबूर करता है। तो आपको अधिक संतुलन की आवश्यकता होगी और आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से विकसित करेंगे इष्टतम परिणामों के लिए सही आकार के फिटबॉल का चयन करना महत्वपूर्ण है
कदम
1
अपनी ऊंचाई मापें जब फिटबॉल पर बैठे तो घुटनों के दो दाहिने कोणों का होना चाहिए और पैर आगे का सामना करना चाहिए। दीवार के पीछे अपनी पीठ पर जूते के बिना और जमीन पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। दीवार पर अपने सिर के उच्चतम भाग को चिह्नित करने के लिए एक पेंसिल का उपयोग करें। अपनी ऊंचाई को मापने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें
2
एक फिटबॉल चुनें जो आपकी ऊंचाई के अनुरूप है इसे करने के लिए अपनी ऊंचाई के उपाय का उपयोग करें
3
अगर आपको पीठ की समस्याएं हैं, लंबे पैर हैं या यदि आप योग और स्ट्रेचिंग अभ्यास करना चाहते हैं, तो एक व्यापक गेंद चुनें।
4
अगर आप इसे अपने कार्यालय में एक कुर्सी के रूप में उपयोग करना चाहते हैं तो 65 सेमी की बॉल चुनें और यदि डेस्क 74-76 सेंटीमीटर ऊंचा है। क्योंकि जब आप गेंद पर बैठते हैं तो यह ढीले पड़ता है, एक गेंद चुनें जो कुर्सी से 10 इंच लंबा है।
5
गेंद के दबाव पर ध्यान दें अधिकतम दबाव वाला फिटबॉल बहुत ठोस है जितना ज्यादा फुलाया जाता है, उतना ही कठिन होता है कि यह अभ्यास करने के लिए हो।
6
तय करने से पहले विभिन्न फिटबॉल की कोशिश करें। बॉल पर बैठो और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और घुटने फर्श के समानांतर अपने जांघों के साथ 90 डिग्री हैं।
टिप्स
- अगर आप एक फिटबॉल खरीदते हैं जो अभी तक फुलाया नहीं जाता है, तो निर्देशों का पालन करें ताकि चोट से बचने के लिए उसे बढ़ाना हो।
- यदि आपने पहले कभी एक फिटबॉल का इस्तेमाल नहीं किया है, तो थोड़े से शुरू होने से शुरू करें, बाद में जब आप अभ्यास से परिचित होते हैं
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- पेंसिल
- दीवार
- मेट्रो
- fitball
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