बास्केटबॉल के लिए अच्छा आकार में खुद को कैसे रखें

अपने पसंदीदा कैंप पर जाएं स्टॉपवॉच को 30 मिनट तक सेट करें, टोकरी के नीचे जाएं और सही तकनीक के साथ शूटिंग शुरू करें।

अपनी दूरी को खींचने की कोशिश करना शुरू न करें यह टोकरी के ठीक नीचे से शुरू होता है अगर आप जिस दूरी की दूरी पर हैं, तो कम से कम 50% शॉट्स नहीं बना सकते हैं, उनसे संपर्क करें

स्टॉपवॉच को 10 मिनट के लिए सेट करें, और फ़ील्ड के एक भाग से शुरू करें, अपने दाहिने हाथ से खिसकाना करें, और फ़ील्ड को बदलना शुरू करें समय समाप्त होने पर, 3 मिनट का ब्रेक लें, फिर 10 मिनट तक स्टॉपवॉच को सेट करें, और एक ही व्यायाम को दोहराएं, लेकिन फिर भी अपने बाएं हाथ से। जब समय समाप्त हो जाता है, तो 3 मिनट का ब्रेक लें, फिर स्टॉपवॉच को 10 मिनट तक सेट करें और दोनों हाथों से वैकल्पिक रूप से दोहराएं। समय समाप्त होने पर, 10 मिनट का ब्रेक लें।

देवताओं को बनाओ "आत्महत्या"। टोकरी के नीचे क्षेत्र के अंत में, नि: शुल्क फेंक लाइन पर चलना, मैदान के अंत में वापस जाएं, फिर आधे रास्ते तक चले जाएं, फिर मैदान के अंत में लौटें, विपरीत टोकरी की नि: शुल्क फेंक करने के लिए नीचे जाएं, नीचे की ओर , दूसरी तरफ अंत रेखा पर चलें और अंत में मैदान के पीछे वापस आ जाएं। लगभग 5 मिनट तक जारी रखें। तीन मिनट का ब्रेक लें और एक और 5 मिनट दोहराएं।

पासिंग और कौशल प्राप्त करने पर काम यदि आपके पास कोई मित्र है, तो आप गेंद को बाहर निकालने के लिए पास कर सकते हैं। अन्यथा, यदि आप अकेले हैं, तो आप दीवार के खिलाफ गेंद को बाउंस कर सकते हैं और इसे वापस आने पर प्राप्त कर सकते हैं। अलग कोण से स्विच करें या गेंद को बाउंस करें 30 मिनट के लिए दोहराएं और फिर 10 मिनट का ब्रेक लें।

स्टॉपवॉच को 15 मिनट तक सेट करें और बोर्ड के खिलाफ गेंद को उछाल दें। इसे बाउंस बनाने की कोशिश करें और फिर टोकरी में शॉट को सही करें। गोल करने के लिए लक्ष्य नहीं है, लेकिन पहली गलती करने के लिए, और फिर पलटाव पर स्कोर, रिबाउंड अभ्यास करने के लिए समय समाप्त होने पर, 5 मिनट का ब्रेक लें।

एक भी अंतिम व्यायाम में सभी उपर्युक्त अभ्यासों को फिर से शुरू करें। तीन मुफ्त फेंक के साथ शुरू करें, फिर पीछे से जाएं और तीनों के तीन शॉट लें, फिर नीचे से खींचें, पलटाव को लें, दूसरी टोकरी में चलो, खींचें, दूसरे टोकरी में लौटें और 5 गुने के लिए पुल करें, फिर गलती करें और 5 गुना पलटा लेते हैं, फिर गेंद को किसी दोस्त से पास करें या इसे 5 बार दीवार से बाउंस कर दें अब जब आप अभ्यास के साथ कर रहे हैं, अगले दिन वापस आओ और कसरत दोहराएं!