कैसे अधिक झुकाव बनाने के लिए

अपने वजन को अग्रभूमि पर रखें झुका जब, आप एक गैर पर्ची सतह पर पैर के सामने को मजबूती से आराम करना चाहिए और योगा चटाई की तरह, बेहतर ढंग से गद्देदार होना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो आप अधिक समर्थन के लिए स्नीकर्स पहन सकते हैं

अपने कंधों को वापस और अपनी रीढ़ सीधे रखें आपको जमीन पर देखना चाहिए और अपनी गर्दन को सीधे संभव के रूप में रखने से बचें। अपने कंधे को सपाट और पीछे रखो, उन्हें अपनी गर्दन के ऊपर बंद न करें। अपनी रीढ़ को अपनी प्राकृतिक वक्रता बदलने के बिना जितना संभव हो उतना सीधे होना चाहिए। आपकी पीठ से बनाई गई सीधी रेखा पैरों तक चलना चाहिए।

अपनी बाहों और पैरों को सही तरीके से पेश करें आपको अपने हथियार और पैरों को अपने कंधों से दूर रखना चाहिए, भले ही आप अपने हाथों को और अधिक बढ़ा सके ताकि झुकने को आसान बना दिया जाए यदि आप शुरुआत कर रहे हों जब आप बेहतर हो जाते हैं, तो आपको उन्हें आदर्श झुकने के लिए कंधों पर ले जाना चाहिए।

हथियारों को 90 डिग्री पर मोड़ो। अपनी कोहनी मोड़ो, अपनी पीठ और कूल्हे दोनों को पकड़कर सीधे अपने आप को धीरे-धीरे कम कर दें जब हथियार 90 डिग्री कोण तक पहुंचते हैं, तब तक ऊपर की ओर धक्का करें जब तक कि वे विस्तारित न हों।

मुख्य अनुबंध रखें यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो आपको छाती में उतना जितना पेट में झुकना महसूस करना चाहिए। आसन को बनाए रखने के लिए आपको अपना कोर टॉउंट रखना चाहिए, लेकिन व्यायाम के दौरान आपको अपने हथियार, कंधे और छाती के अलावा अन्य कोई भी गतिशील आंदोलन नहीं करना चाहिए।

धीरे से शुरू करो यह एक दौड़ नहीं है अपने आप को एक चिकनी, त्वरित गति से कम करें, जब आप नीचे आते हैं और श्वास छोड़ते हैं, यदि आप शुरुआत में कुछ धीरे धीरे शुरू करते हैं तो आप लंबे समय तक अधिक झुकाव पूरा करने में सक्षम होंगे।

हर दिन झुकता की प्रगतिशील श्रृंखला करें श्रृंखला में प्रशिक्षण को दोहराएं, कुछ क्षणों को रोकने के लिए रोकें। यह मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से विकसित करने का मौका देता है जो एक उच्चतम पुनरावृत्ति की संख्या से एक सेट करता है, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक तनाव बढ़ जाता है। श्रृंखला के कसरत को व्यवस्थित करने के कुछ अलग तरीके हैं:

अपनी अधिकतम तीन श्रृंखलाओं में विभाजित करने का प्रयास करें यदि आप अधिकतम 15 झुकता पूर्ण करने में सक्षम हैं, तो सेट के बीच एक छोटे से दस-सेकंड के ब्रेक के साथ, पांच झुकाव के तीन सेट करें। कुछ दिनों के लिए दोहराएं, फिर निम्नलिखित सत्रों में एक मोड़ या दो अतिरिक्त जोड़ें। अनुकूलन के कुछ दिनों के बाद, उसी मार्ग को दोहराएं।

हर दिन पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या के साथ तीन श्रृंखला को पूरा करने का प्रयास करें यदि आप पसंद करते हैं, तो अधिकतम श्रृंखला दोहराव के साथ पूरा करें, लेकिन उनके बीच लंबे समय तक रुकावटें इस पद्धति का उपयोग करके, आप दोबारा दोहराएंगे और अधिक धीरे-धीरे जोड़ देंगे, लेकिन प्रति कसरत की संख्या बहुत तेजी से बढ़ेगी और आप मजबूत हो जाएंगे।

प्रत्येक श्रृंखला के उत्तरोत्तर अधिक झुकाव जोड़ें अपने workouts के संगठन के बावजूद, अधिक श्रृंखला और अधिक पुनरावृत्तियों को पूरा करने में सक्षम होने के लिए संख्याएं बदलना प्रारंभ करें। जितना संभव हो उतना गतिशील के रूप में वर्कआउट को रखने के लिए पुनरावृत्तियों की एक बड़ी राशि के साथ श्रृंखला की एक बड़ी संख्या वैकल्पिक।

अपने झुकने के समय की कोशिश करो कसरत करने में दो तरीके हैं: कार्यभार बढ़ाएं या इसे पूरा करने के लिए उपलब्ध समय को कम करें। यदि आप वाकई तकनीक को सही ढंग से सीखा है, तो गिनती करें कि आप एक निश्चित समय में कितने समय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक मिनट में, और अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए एक डायरी या नोटबुक में तिथि के साथ संख्या लिखें।

महीने में एक बार अपनी अधिकतम सीमा पार करने का प्रयास करें। जिस भी पद्धति से आप दोहराव को बढ़ाने के लिए चुनते हैं, समय-समय पर ब्रेक लेते हैं यह जांचने के लिए कि आप बिना किसी एक श्रृंखला में कितने झुकाव कर सकते हैं। आपको अपनी प्रशिक्षण कार्यक्रम जो भी हो, शीघ्र ही प्रगति को देखना चाहिए।

स्थिर रहें यदि आप थोड़ी देर में केवल एक बार झुकाते हैं, तो आप अधिकतम संख्या में एक कठोर बूंद देखेंगे। यदि आप 50 झुकता बना सकते हैं और फिर एक सप्ताह मनाने के लिए काम करना बंद कर सकते हैं, तो आप फिर से प्रयास करने के बाद ऐसा नहीं कर पाएंगे। सभी वर्कआउट्स को स्थिरता की आवश्यकता है

बीबीएस के साथ कर्ल करना हथियारों पर गुना मुख्य रूप से छाती और तीरियां प्रशिक्षित करते हैं। एक ही मांसपेशियों को निशाना बनाने में सक्षम डंबल्स के साथ एक और अभ्यास, पेपरल के साथ कर्ल है, जिसे तितली कर्ल भी कहा जाता है।

बिब के साथ रोइंग करें यह आंदोलन वाकई झुकने के समान है और वजन की आवश्यकता होती है जो आपको 10-15 पुनरावृत्तियों को पूरा करने की अनुमति देती है। यह एक समान मांसपेशियों को काम करने और अपने मूल कार्यक्रम को बदलने का एक बढ़िया तरीका है।

उठाया झुकता एक कोशिश "गिलोटिन"। यदि आप वर्कआउट्स के स्तर में वृद्धि करना चाहते हैं और अपने आप को अधिक झुकने को पूरा करने के लिए मजबूर कर रहे हैं, तो उठाए गए गिलोटिन यह करने का एक शानदार तरीका है। इन अभ्यासों में सामान्य से थोड़ा अधिक झुकाव शामिल है, थोड़ा बाकी शरीर को ऊपर उठाते हैं। यह आपको कंधों को सामान्य झुकाव से अलग करने की अनुमति देता है। इस अभ्यास को केवल तभी कोशिश करें जब आप सही तकनीक के साथ सामान्य झुकने को पूरा करने में सक्षम हों।