स्थायी स्थिति में हिप हिंगे व्यायाम कैसे करें

यह कम असर व्यायाम आपके संतुलन को स्थिर करके और अपनी चलने की क्षमता में सुधार करके पीछे के घुटने के टहनों को आराम देता है।

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें
एक स्थायी हिप हिंग चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कूल्हों से संरेखित करके अपने पैरों को थोड़ा-थोड़ा फैलकर खड़े हो जाओ।
  • एक स्थायी हिप हिंग चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने हाथों को काठ का क्षेत्र पर रखें, इलैक हड्डियों को ओवरलैप करने और नीचे का सामना करने के लिए अंगूठे के साथ, जैसे कि आप पीछे की तरफ प्रदर्शन करने जा रहे थे।
  • विधि 2

    व्यायाम करें
    एक स्थायी हिप हिंग चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
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    दूसरे के खिलाफ एक पैर दबाने से जांघों की मांसपेशियों को बढ़ाएं कूल्हों पर अपना हाथ रखें और काठ का क्षेत्र ढंकें। ऊपरी शरीर को जितनी दूर हो सके, कूल्हे पर, वापस की धनुषाकार स्थिति को खोने के बिना। आप के सामने देखो और इच्छित समय के लिए स्थिति पकड़ो।

    विधि 3

     आवृत्ति
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    प्रत्येक पुनरावृत्ति में, यह व्यायाम के निष्पादन को 45 से 60 सेकंड तक बढ़ाता है।
  • 2
    अपने शरीर पर व्यायाम के लाभों को देखने और महसूस करना शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार 10 मिनट के लिए करें। प्रतिक्रिया समय कम करने के लिए, मिनटों की संख्या और / या साप्ताहिक workouts में वृद्धि
  • टिप्स

    • इस अभ्यास का लाभ पीछे के घुटनों और बछड़े की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
    • यदि आप अभ्यास के भार को हल्का करना चाहते हैं, तो अपने हाथों को एक मेज की सतह पर रखें, या एक मेज, कंबल क्षेत्र के बजाय, स्थिति की वजह से असुविधा को कम करें। खींचने के दौरान अपनी पीठ के धनुष को याद रखना, अन्यथा व्यायाम प्रभावी नहीं होगा।

    चेतावनी

    • यदि अनुपयोगी रूप से इस अभ्यास से पीठ और पैर की मांसपेशियों में चक्कर आ सकता है
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