लोटस स्थिति कैसे करें

कमल की स्थिति, पद्मासन

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

, यह एक सरल और आराम से खींच रहा है कि कई लोग अक्सर योग से संबद्ध होते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जो एकाग्रता में मदद करती है, घुटनों के लचीलेपन को बढ़ाता है और पेट के अंगों को टोन करता है

कदम

भाग 1

खुद को स्थिति में रखें

अपने पैरों के साथ योग चटाई पर बैठो आप के सामने फैला है कल्पना कीजिए कि एक रस्सी जो छत से बंधा है जो आपकी रीढ़ को खींचती है।

भाग 2

स्थिति का पालन करें

अपने हाथों की मदद से, ऊँची एड़ी को पेट में ले जाओ और दाएं पैर की बाईं जांघ पर रखें।

नाभि में दूसरी एड़ी लाओ और दाएं जांघ पर बाएं पैर रखो।

कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को रखें। गहरी साँस लें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, छत का सामना करने वाले हथेलियां

टिप्स

कमल की आधा स्थिति के साथ पहले अभ्यास करें और फिर पूर्ण कमल की स्थिति का परीक्षण करें।
इस स्थिति को निष्पादित करने से पहले, पैरों और कूल्हे की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाएं दाएं जांघ के शीर्ष पर निचले बाएं पैर को रखकर यह करें, घुटने पर थोड़ा दबाव डालें। अन्य पैर के साथ वैकल्पिक
इस बुनियादी स्थिति को सीखने के बाद, आप और अधिक उन्नत स्थिति प्रदर्शित करने में सक्षम होंगे। उदाहरण के लिए: 1) अपने हाथों को अपने पैरों के पीछे दोनों तरफ, जमीन पर रखो। बाद में, हथियारों की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना, जितना संभव हो उतना जमीन से उठाया। इस स्थिति को जितना संभव हो सके रखें।
इस स्थिति से जुड़े एक पवित्र योग की स्थिति है: सूचक अंगुली एक अंगूठी के अंगूठे को छूती है अन्य तीन उंगलियां सीधे रहती हैं यह कहा जाता है "मुद्रा"।

चेतावनी

कमल की स्थिति पहले से मुश्किल हो सकती है, लेकिन समय के साथ आप समस्याओं के बिना सफल होंगे।
ध्यान दें: इस स्थिति में पैर और कूल्हे की एक निश्चित लचीलेपन की आवश्यकता होती है। अपने आप को बहुत ज्यादा तनाव मत करो या आप स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकते हैं!
जल्दी में मत बनो: पूरा एक निष्पादित करने से पहले कमल के आधे स्थान से शुरू करें।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

पैरों और कूल्हों की लचीलापन
कठोर चटाई

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