सीमा कैसे स्थापित करें

स्वास्थ्यप्रद और सबसे हानिकारक सीमाओं की तुलना करें इससे पहले कि आप स्वस्थ सीमाएं स्थापित कर सकें, आपको पता होना चाहिए कि नकारात्मक वाले क्या हैं। बाद में समझता है:

भावनात्मक सीमा को पहचानना सीखें यदि आप भावनात्मक स्तर पर भावनात्मक सीमा निर्धारित कर सकते हैं, तो आप अपने स्वाद और अपनी इच्छाओं को व्यक्त करने में सक्षम हैं। यह क्षमता आपको किसी अन्य व्यक्ति की अपनी भावनाओं को अलग करने और अपने आत्मसम्मान की रक्षा करने की अनुमति देती है। इसलिए, स्वस्थ सीमाओं की उपस्थिति से संरक्षित निजी स्थानों के भीतर विश्वासों, व्यवहारों और व्यक्तिगत विकल्पों में रहती है, लेकिन जिम्मेदारी की भावना और दूसरों के साथ परिचित होने की क्षमता भी होती है यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

अपनी शारीरिक सीमाओं को पहचानें एक और पहलू यह है कि आप और दूसरे व्यक्ति के बीच की शारीरिक दूरी। करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत में, अजनबियों के बीच की तुलना में एक छोटी भौतिक दूरी तय की जाती है।

उन चीजों से संबंधित भौतिक सीमाओं को पहचानें जो आपके हैं अक्सर भौतिक सीमाओं को निजी स्थान की सुरक्षा के रूप में परिभाषित किया जाता है। निजी स्थान में अपने स्वयं के भौतिक सामान शामिल हैं, जैसे घर, बेडरूम, व्यक्तिगत प्रभाव, कार आदि। इसलिए, आपको अपनी गोपनीयता के लिए दूसरों के लिए सीमा निर्धारित करने का अधिकार है और आपके पास सभी अधिकार हैं।

आपके पास आत्मसम्मान को सुधारने के लिए भावनात्मक सीमाएं स्थापित करें। अपनी भावनात्मक सीमाओं को बचाने के लिए सीखने से, आपके पास जागरूकता हासिल करने का अवसर होता है जिससे आप अपनी पहचान का स्पष्ट विचार प्राप्त कर सकें। इस प्रकार की जागरूकता के मजबूत:

अपनी सीमा निर्धारित करें अपने आप से पूछें कि आप उन्हें स्थापित करने से क्या हासिल करना चाहते हैं। आपको विभिन्न प्रकार की सीमाओं को परिभाषित करना चाहिए, उदाहरण के लिए शारीरिक और भावनात्मक, विभिन्न संदर्भों में, जैसे कि परिवार, कार्य और मित्रता

सीमा निर्धारित करें अपने जीवन में रहने वाले लोगों को पता चले कि आपकी सीमा क्या है इस तरह, वे आपकी उम्मीदों और जरूरतों को समझेंगे।

अपनी सीमाओं की रक्षा करें कई लोगों के लिए यह सबसे कठिन हिस्सा है। कृपया ध्यान दें कि केवल आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं को लागू कर सकते हैं। इस बीच आप सीखेंगे कि कैसे अपने आप को जोर देना है।

प्रत्यक्ष रहें यदि आप प्रत्यक्ष और संक्षिप्त हैं, तो आपके पास अपनी सीमाएं एक सम्मानजनक तरीके से संवाद करने की संभावना है। इसके विपरीत, यदि आप बहुत स्पष्ट नहीं हैं, तो आप शिकायत करते हैं या आप स्पष्टीकरण में जाते हैं, आप एक भ्रमित संदेश भेजेंगे यहां प्रत्यक्ष संचार का एक उदाहरण है:

अपना ख्याल रखना अपनी सीमाओं को स्थापित करने और बचाव करने का प्रयास करते समय से निपटने के लिए सबसे मुश्किल चीजों में से एक यह है कि वह कठोर या स्वार्थी होने का डर है। अपने आप को जो महसूस करते हैं उसका सम्मान और सम्मान करके अपने आप को पहली जगह में रखें। इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरों को अपमानित करना या उनकी भावनाओं पर कुचलना किसी की सीमाओं की खोज के आधार पर आप स्वयं का ख्याल रखने की इच्छा रखते हैं, जिससे कि दूसरों के लिए उपलब्ध होने के लिए सही परिस्थितियां बनाई जा सकें।

उन लोगों को हटा दें, जो आपको अपने जीवन से नुकसान पहुंचाते हैं। आपके पास अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को हटाने का अधिकार है, या जो आप को हेरफेर करते हैं और आप से बुरा व्यवहार करते हैं स्वस्थ सीमा निर्धारित करने के लिए सीखना समय लगेगा, लेकिन अगर आप उन लोगों के साथ अपने आप को घेर लेंगे जो आपकी सहायता करते हैं और आपके विकल्पों का सम्मान करते हैं।

धीरे-धीरे प्रारंभ करें शुरुआत में, ऐसी सीमाएं निर्धारित करें जो प्रबंधन करना आसान हो, ताकि आप इसे इस्तेमाल कर सकें। बहुत सख्त नियम न दें

जब आप अपने संबंधों को विकसित करते हैं तो धीरज रखो एक स्वस्थ संबंध विकसित करने के लिए, सीमाएं स्थापित करना आवश्यक है समय के साथ एक गहरी दोस्ती का निर्माण होता है पारस्परिक सीमाओं का उल्लंघन करने या उचित से अधिक विश्वास करने से इसे जल्दी करना संभव नहीं है।

जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तब मदद के लिए पूछें यदि वर्कलोड बहुत भारी हो रहा है, तो अपने प्रबंधक को एक सहयोगी नियुक्त करने के लिए कहें आप सबसे जरूरी लोगों को पूरा करने और दूसरों को प्राथमिकता देने के लिए कार्यों को विभाजित करने के बारे में कुछ सुझाव भी प्रदान कर सकते हैं।

उचित पारस्परिक सीमा स्थापित करें कार्यस्थल में व्यावसायिकता और उत्पादकता से समझौता नहीं करने के लिए कुछ सीमाएं बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शायद कंपनी में पहले से ही एक विनियमन लागू होती है जो विशिष्ट सीमाएं स्थापित करती है, विशेष रूप से कार्यालयों के संबंध में, तकनीकी उपकरणों के उपयोग पर और इसी तरह।

अपने कार्य दिवस की योजना बनाएं अपने दिन की संरचना के लिए समय सीमा निर्धारित करें बैठकों के लिए एक एजेंडा की स्थापना ताकि विचारों की तुलना हर किसी के लिए उपयोगी हो। यदि आप ई-मेल का जवाब देने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो बस एक घंटे के एक चौथाई के लिए दिन में कुछ समय के लिए ईमेल जांचें।

इस बारे में सोचें कि जब कोई आपकी सीमाओं को पार करता है तो आप कैसे प्रतिक्रिया करना चाहते हैं। यह अनिवार्य है कि कोई आपकी जगह पर आक्रमण करने आएगा। इस बारे में सोचें कि आप प्रतिक्रिया कैसे दे सकते हैं कभी-कभी अपवाद अपनाने के लिए स्वीकार्य हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप इस बिंदु पर संगत नहीं हैं, तो आपको उन्हें लागू करने में अधिक कठिनाई होगी।

रिश्ते को बंद करें यदि आप अपनी रिपोर्ट में हिंसक या मैनिपुलेटिव व्यवहार की रिपोर्ट करते हैं, तो शायद आपको इसके बारे में अब और चर्चा करने की आवश्यकता नहीं है। सीमा निर्धारित करते समय, आप बातचीत के साथ अपने साथी के आक्रामक व्यवहार को समाप्त नहीं कर पाएंगे। यदि आप अपनी सुरक्षा से समझौता किए बिना रिश्ते को बंद कर सकते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अन्य व्यक्ति से दूर हो जाओ।

एक समर्थन नेटवर्क बनाएं यदि आपके रिश्ते को खत्म करने में आपके पास गंभीर जोखिम हैं, तो विश्वसनीय लोगों के समर्थन नेटवर्क का निर्माण करें, जो आपकी स्थिति को गंभीरता से लेते हैं, जैसे दोस्तों या परिवार।

भागने की योजना बनाएं और तुरंत कार्रवाई करने के लिए तैयार हों। एक यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाएं जिससे आप एक सुरक्षित स्थान तक पहुंच सकें। कपड़े और निजी सामान जैसे अधिकांश सामान छोड़ने के लिए तैयार हो जाओ आपके साथ केवल न्यूनतम अपरिवर्तनीय लाएं।

अपना फोन और कंप्यूटर सेटिंग सुरक्षित करें सुनिश्चित करें कि वे उन साधनों को प्रदान नहीं करते हैं जिसके द्वारा आपके हमलावर को आपके पते पर वापस जाने का पता है या पता लगाएं कि आप कहां हैं

निकटतम आश्रय स्थित है, जहां पता लगाओ अधिकांश शहरों में घरेलू हिंसा के शिकार लोगों के लिए स्वागत केंद्र हैं ये ऐसी जगहें हैं जहां आप आक्रमणकारियों से आश्रय और सुरक्षा पा सकते हैं, आपकी पहचान गोपनीय रख सकते हैं। अधिकांश अस्थायी सुरक्षा प्रदान करते हैं और आपको अस्थायी आवास प्रदान करके सहायता करते हैं।