बाइटिंग फिंगर्स को कैसे रोकें

अपनी उंगलियों को काटकर चिंता या बोरियत का एक सामान्य लक्षण है संभवतया, होंठ या खाने के नाखूनों की तरह, ऐसा कुछ है जिसे आप डाउनलोड करने के लिए अनजाने में करते हैं यदि आप अपनी उंगलियों को काटते हैं तो आप एक कड़वा स्वाद पॉलिश या कुछ विचलित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए रुकने के लिए एक कष्टप्रद आदत है। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए यह एक विकार की अभिव्यक्ति है जिसे डर्माटोफैगिया कहा जाता है, जो जुनूनी-बाध्यकारी विकार के समान है। व्यावसायिक उपचार इस व्यवहार को एक बार और सभी के लिए रोक सकता है यदि आपके पास यह समस्या है

कदम

विधि 1

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पट्टियों के साथ अपने नाखूनों को बांधाएं अगर आपको यह पता चलने में परेशानी हो रही है कि ऐसा होने जा रहा है, तो पट्टियों के साथ अपनी उंगलियों को लपेटने का प्रयास करें प्रत्येक उंगली के आसपास चिपकने वाला स्ट्रिप्स लपेटें और इसे पूरी तरह से कवर करें। उन्हें पूरे दिन रखो, ताकि हर बार जब पल्स शुरू हो जाए तो आप पट्टी को काट लेंगे।

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एक कड़वा स्वाद के साथ एक नाखून वार्निश का उपयोग करें। यह उन दोनों के लिए उसी तरह काम करता है, जो अपने नाखून खाते हैं और जो अपनी उंगलियों को काटते हैं कड़वा स्वाद के साथ एक तामचीनी प्राप्त करें, जिसे भी कहा जाता है "काटने अवरोध करनेवाला"। नाखूनों पर उत्पाद को लागू करें। एक प्रचुर मात्रा में राशि का उपयोग करें और कवच और त्वचा को चारों ओर भी कवर करें। जब आप अपनी उंगलियों को अपने मुंह में डालते हैं, तो बुरा स्वाद उन्हें मना कर देगा।

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अपनी उंगलियों और मुंह को व्यस्त रखें ऐसा करने से आप अपनी आदत से बचना नहीं कर पाएंगे। उंगलियों और मुंह व्यस्त रखने का समाधान भी कहा जाता है "प्रतिस्पर्धा के उत्तर की तकनीक"। कुछ हफ्तों के लिए अभ्यास करने के बाद, अपनी उंगलियों काटने की आवेग को समाप्त करना चाहिए।

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एक समय में एक उंगली से समस्या हल करें कुछ लोगों को यह पता लगाना उपयोगी है कि कैसे उंगली को पकड़ना है "सुरक्षित" एक निश्चित समय पर वह उंगली चुनें जिसे आप अधिक काटते हैं जानबूझकर उसे काटने के लिए रास्ते पर ध्यान केंद्रित। आपको दूसरों को काटने की अनुमति है, लेकिन ऐसा नहीं है। एक हफ्ते या दो के बाद आप अंतर देख सकते हैं

विधि 2

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एक गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें दीप या डायाफ्रामिक श्वास तनाव की छूट की एक प्रसिद्ध तकनीक है अध्ययनों से पता चलता है कि इसे कई प्रकार की बुरी आदतों को समाप्त करने के लिए सहायता के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। जब आप अपनी उंगलियों को काटने की इच्छा महसूस करते हैं, तो इस तकनीक का उपयोग करें:

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जागरूकता पर अभ्यास करें जागरूकता एक और शब्द है जो आपको अभी क्या हो रहा है इसकी पूरी धारणा देता है। बोरियत या चिंता से संबंधित विचारों से विचलित होना आसान है जब आपको पता है कि एक निश्चित क्षण पर क्या होता है, तो आप अनजाने में अपनी अंगुलियों को काटते हैं। यथासंभव जागरूकता का अभ्यास करें और समय के साथ इसका इस्तेमाल करना आसान और आसान हो जाएगा।

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वैकल्पिक चिकित्सा उपचार का परीक्षण यदि आपकी उंगलियां चिंताओं से संबंधित एक अधिक महत्वपूर्ण समस्या के संबंध में आपके लिए हैं, वैकल्पिक चिकित्सा समाधान हो सकती है उन उपचारों के बारे में बात करें, जो आपके परिस्थिति में एक पेशेवर के साथ अच्छे स्थिति में हो सकते हैं जो इसे अभ्यास करते हैं। यहां कुछ सामान्य उपचार दिए गए हैं:

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अपनी जीवन शैली बदलने की कोशिश करें कुछ व्यवहार जो जीवनशैली का हिस्सा हैं, चिंता को बदतर बना सकते हैं, मानसिक स्थिति का समर्थन कर सकते हैं जो उंगलियों को काटने की ओर जाता है जीवनशैली पर अभिनय करके समस्या को संबोधित करने से पथ में बहुत दूर हो सकता है जिससे बुरी आदतों को समाप्त हो सकता है। निम्न सुझावों की कोशिश करें जो चिंता पर महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं:

विधि 3

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एक मनोचिकित्सक से सहायता प्राप्त करें यदि आपके पास डर्माटोजीजी है, तो इसके साथ निपटने के लिए बाहरी सहायता का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। सभी जुनूनी-बाध्यकारी विकारों की तरह यह स्वयं को ठीक करना बहुत मुश्किल है एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति की अनुसूची करें जो इस विकृति को जानता है और आवश्यक उपचारों का अनुभव है

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दवा को ध्यान में रखें यह जानने के लिए कि क्या दवाएं आपके लिए सही विकल्प हो सकती हैं, मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करें। कुछ चिंता विकारों ने मनोचिकित्सा के समर्थन में औषधि चिकित्सा के लिए बहुत अच्छी प्रतिक्रिया दी है। आपकी आवश्यकताओं के अनुसार, एक मनोचिकित्सक निम्नलिखित प्रकार की दवाओं में से एक लिख सकता है: