कैसे गुफाओं का बच्चा आहार का पालन करें

"गुफाओं का आदमी का आहार" (अक्सर पालेओ या पीएलिओलिथिक आहार कहा जाता है) इस विचार पर आधारित है कि हमारे शरीर को पाषाण काल ​​के दौरान हमारे पूर्वजों ने क्या खाया था। इस आहार का आधार यह है कि आप खोई शक्ति को ठीक कर लेंगे और आप हमारे पूर्वजों की तरह जोरदार और गतिवान होने के लिए वापस आ सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर हम शिकारियों, गुफाओं और गुफाओं की छोटी जीवन प्रत्याशा से निपटने के लिए नहीं है, तो यह सच है कि कई खाद्य पदार्थों का उपभोग हम बहुत स्वस्थ नहीं हैं। कुछ के लिए, कैरेमैन की तरह भोजन करने के लिए वापस लौटने का एक तरीका है संतुलन बहाल यदि आप इस आहार की कोशिश में दिलचस्पी रखते हैं, तो यह कहां शुरू करना है

कदम

विधि 1

कुछ लोग जो इस आहार का पालन करते हैं, उनमें से सोलन परिवार से भोजन खाने से बचें। ये उत्पाद गुफाओं के समय उपलब्ध नहीं थे दूसरों का मानना ​​है कि इसका अर्थ है अतिरंजना।

हालांकि इस आहार का पालन करने वाले कुछ लोग कच्चे मांस खाते हैं, अन्य लोगों का कहना है कि पीलीपोलिथिक पुरुषों की आग थी और वे पकाने में सक्षम थे।

अंत में, आहार बहुत अनुकूलन योग्य है, क्योंकि यह आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करता है।

अब आपको नमक, चीनी, आलू और बीन्स की आवश्यकता नहीं होगी।

सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें वे अब आपके आहार का हिस्सा नहीं होंगे

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बुनियादी सामग्री प्राप्त करें आप उपभोग कर सकते हैं सामग्री के मापदंडों के भीतर, आप कई अलग भोजन कर सकते हैं आहार द्वारा अनुमत सामग्रियों को आप जिस स्रोत का अनुसरण करना चुनते हैं, उसके आधार पर थोड़ा भिन्न होंगे, लेकिन यहां एक सामान्य गाइड है:

विधि 2

• पहले सप्ताह के लिए, नमक के बिना सूखे फल और नट्स पूरे दिन खाते हैं, और शाम के दौरान जो खाना पसंद करते हैं उसे खाएं। बहुत पानी पी लो 2-4 सप्ताह से अधिक के लिए जारी रखें
  
• अगले साप्ताहिक चरण के लिए: दिन शुरू करने के लिए पानी भरें और पूरे दिन तेजी से। रात के खाने में, मांस, मछली, अंडे, फलों, सब्जियां, नट, जामुन खाएं। इसे 2-8 सप्ताह के लिए करें
  
• अंतिम चरण के लिए: पीने के पानी, अप्रसारित खाद्य पदार्थों के साथ जीवित रहें, दिन के दौरान संयम में खाएं और रात के खाने में स्वस्थ भोजन करें। इस स्तर पर आपको गुफाओं के आहार की जीवन शैली पर विचार करना चाहिए, अब अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ नहीं चाहिए, और फिट और मजबूत महसूस करना चाहिए। स्वस्थ खाद्य पदार्थों और आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के लिए आप अपने भोजन की संख्या और समय को बदल सकते हैं।
  
• दैनिक दैनिक चरणों:
  
• नाश्ते के साथ शुरू करो "गुफा" तीन दिन के लिए और बाकी दिन के लिए आम तौर पर खाएं। उदाहरण के लिए, मांस, अंडे और जामुन के साथ नाश्ता करें
  
• अगले तीन दिनों के लिए, दोपहर का भोजन जोड़ें "गुफाओं का आदमी" और एक सामान्य रात का खाना खाने के लिए जारी रखें आप सूअर का मांस, सलाद और सूखे फल के साथ दोपहर का भोजन कर सकते हैं।
  
• शाम को अंतिम चरण के रूप में शामिल करें उदाहरण के लिए, मछली और शलज के साथ रात का खाना एक मिठाई के रूप में जामुन और फल का आनंद लें अधिक आधुनिक गुफाओं वाले जामुन के साथ एक केक पसंद कर सकते हैं
  
• साधारण नाश्ता करें, जैसे बेरी, कच्ची सब्जियां, नट और फलों जैसे हल्के पदार्थ खाएं आप सूखी मांस, पनीर और सूखे फल भी खा सकते हैं (याद रखें कि सूखे फल में बहुत से चीनी होते हैं)
  
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  पारंपरिक भोजन के बारे में मत सोचो - नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, आदि। एक गुफाओं का आदमी के रूप में, अब आप थोड़ा और अक्सर खा जाएगा आपको एक दिन में तीन भोजन का उपभोग करने का लक्ष्य नहीं है। इसके बजाय, एक दिन में 6 छोटे भोजन का उपभोग करने का प्रयास करें
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  भोजन का स्वाद लें गुफाओं का आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भोजन के लिए सम्मान और प्यार है। मैट एमरी, जो खुद को एक के रूप में वर्णन करते हैं "आधुनिक हाइब्रिड गुफाओं का आदमी" सुझाव देते हैं कि निम्नलिखित अनुष्ठान और ध्यान गुफाओं के आहार का अभिन्न अंग हैं:
• यह आपके भोजन की बदबू आती है ताजगी, अरोमा और आपके भोजन की उत्पत्ति की सराहना करने के लिए गंध की भावना का प्रयोग करें। कुछ बदबू आ रही है सुखद, दूसरों को कम तो। जितना अधिक आप गंध की अपनी भावना को प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही आप अरोमा की सराहना करने में सक्षम होंगे।
  
• अपने हाथों से खाओ यदि आप अपने हाथों से भोजन को छूते हैं तो आप कांटे, चाकू और चीनी कांटों के साथ भोजन की तुलना में भोजन के साथ अधिक घनिष्ठ संबंध हो सकते हैं।
  
• अपने भोजन को देखें रंग, उपस्थिति और आपके भोजन के हिस्से क्या हैं? अपने प्राकृतिक स्वरूप में भोजन की सराहना करना सीखें
  
• भोजन का स्वाद लें अलग-अलग स्वादों को पहचानना सीखें - नमकीन, खट्टा, कड़वा, मीठा क्या आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में इन सभी बारीकियों को देख सकते हैं? उन सभी की सराहना करने के लिए जानें
  
• भोजन के साथ इश्कबाज स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्यार करना सीखें
  
• भोजन के साथ अंतरंग रहें इस चमत्कार पर चमत्कार करें कि भोजन का प्रतिनिधित्व करता है
  
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  कैवरनीलोल व्यंजनों का संग्रह करना शुरू करें शुरुआत में, आप सलाद और रोस्ट्स बनाने के लिए अपनी कुछ नुस्खा पुस्तकों का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, आपको जल्द ही ऐसे आइटमों को बदलने में मुश्किल लग जाएगी जिन्हें आप उपयोग नहीं कर सकते हैं, जैसे नमक और संसाधित भोजन। अपने गुफा व्यंजनों प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करें और नई संभावनाओं का अनुभव करें। व्यंजनों के कुछ उदाहरणों में गुफा आहार में आते हैं: ब्रोकोली सलाद और सूअर का मांस, अंडा सलाद और मिर्च, चिकन और कद्दू, मैकाडामिया पागल के साथ सफेद मछली सॉस, कुचल अखरोट के साथ पैनकेक्स, चिकन स्तन caramelized, करी के साथ करी चिंराट आदि।
• व्यंजनों के लिए खोजें जिनके लिए रोटी, केक और अन्य बेक किए गए सामान बनाने के लिए प्राकृतिक अवयवों की आवश्यकता होती है। यदि आपने खुद को ओवन में भोजन तैयार करने का फैसला किया है, तो आप कुछ बहुत ही आसान बना सकते हैं, जैसे कि आटा और पानी या दूध के साथ रोटी, शायद स्वाद देने के लिए कुछ ताज़ा घास के साथ।
  
• गुफाओं के भोजन के बारे में वेबसाइटों और ब्लॉगों को खोजने के लिए कुछ शोध ऑनलाइन करें इस आहार पर किताबें भी हैं - जांचें कि क्या वह आपकी लाइब्रेरी में उपलब्ध हैं।
  
• अपनी cookbooks पढ़ें और व्यंजनों को अनुकूलित करें आप तेजी से पहुंच के लिए एक फ़ोल्डर के साथ या डिजिटल रूप में एक पुस्तक बना सकते हैं।
  

विधि 3

स्वास्थ्य लाभों पर विचार करें
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यदि आप चाहें तो गुफाओं के आहार के अन्य पहलुओं को एकीकृत करें कुछ लोगों के लिए, गुफाओं के आहार का पालन करने का अर्थ है न केवल शरीर को पोषण देने का तरीका, बल्कि आत्मा भी। क्योंकि यह शिकारी-संग्रहकों की जीवन शैली से प्रेरित है, इसमें आंदोलन, खरीद, और लचीला होने की क्षमता शामिल है इसका मतलब यह है कि पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे गुफाओं के आहार की भावना के साथ अच्छी तरह से नहीं जाता है, जिसे खानाबदोश और व्यस्त जीवन पसंद करना चाहिए।

• अपने गंतव्यों तक पहुंचने के लिए चलो।

अपनी ताकत बढ़ाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें कुछ लोग जो इस आहार का पालन करते हैं, जैसे वे उपवास के अंत में ट्रेनिंग करना चाहते हैं, उन्हें लग रहा है कि वे महसूस कर रहे हैं। यह एक व्यक्तिगत पसंद है और बदले में कोशिश करने से आपको कमजोर महसूस हो सकता है

जितना जटिल एक नुस्खा है, उतना कम यह गुफाओं के आहार के लिए उपयुक्त होगा। यदि आप स्वाभाविक रूप से भोजन तैयार करने के बजाय ब्लेंडर्स, उपकरण और अन्य गैजेट्स का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको गुफाओं के आहार के लिए अपना दृष्टिकोण फिर से सोचने की ज़रूरत है।

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अपने स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें हालांकि यह आहार कुछ लोगों और उनकी जीवन शैली के लिए उपयुक्त हो सकता है, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। सबसे पहले, इस परिमाण के अपने आहार में कोई भी बदलाव आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करना चाहिए। Atkins आहार है, जो प्रोटीन और वसा का एक प्रचुर मात्रा में खपत प्रदान करता है की तरह, गुफा के आहार कुछ आहार विशेषज्ञों द्वारा अस्वस्थ माना जाता है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट में वसा की एक अत्यधिक खपत, विटामिन की एक असंतुलित सेवन, और कम करना शामिल है। अपने चिकित्सक के साथ आहार पर चर्चा करने के बाद, याद रखें कि गुफाओं का आहार आपकी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है और पत्र को पालन करने के लिए कड़े नियमों का एक सेट नहीं होना चाहिए। एक जीवन शैली के शुद्धवादियों हमेशा मौजूद रहती हैं, साथ ही साथ भूरे रंग के रंग भी। एक दृष्टिकोण को अपनाना जो आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य की गारंटी देता है सब के बाद, अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने का निर्णय हमेशा एक बुद्धिमान पसंद है।