एक परीक्षा से पहले नींद में कैसे सफल हो

एक परीक्षा उत्तीर्ण करने में सक्षम होने के लिए अच्छी तरह सो रही आवश्यक है - नींद एकाग्रता और संग्रहीत डेटा को याद करने की क्षमता में सुधार करता है। नींद से भी आपको याद करने में मदद मिलती है, बिस्तर की बजाए किताबों पर कल रात बिताने से कुछ भी नहीं होता है, लेकिन आप जो कुछ सीख चुके हैं उसे ख़तरे में डालना चाहिए। एक परीक्षा के लिए अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए, आपको कम से कम छह घंटे के लिए सोने की कोशिश करनी चाहिए, अधिमानतः आठ लेकिन आप क्या कर सकते हैं यदि आप सो नहीं सकते हैं? यह सुनिश्चित करने के लिए कि परीक्षा से पहले रात अच्छी तरह से सोएं, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सही तरीके से अध्ययन करें, खाएं और पीयें। अगर आपके दिमाग के बावजूद आप सोते रहने से रोका नहीं जा सकते हैं, तो आप कुछ आराम की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे ध्यान, चिंताओं को दूर करने और अंत में आराम से नींद में आते हैं।

कदम

भाग 1

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उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो नींद में उत्तेजित रसायनों में समृद्ध हैं उन छात्रों के उदाहरण का पालन न करें जो परीक्षा सत्र के दौरान कार्बोनेटेड पेय और चिप्स पर भोजन करते हैं। सही खाद्य पदार्थ लेना वास्तव में आपके लिए अच्छी तरह नींद में मदद कर सकता है।

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एक आराम पेय पीने की कोशिश करें सही भोजन खाने से आपको नींद आना पड़ता है, लेकिन जैसा कि हमने कहा है कि जब आप बिस्तर पर जा रहे हैं तो अपना पेट भरने से बचना चाहिए। कुछ भी आपको सुखदायक प्रभावों के साथ एक गर्म पेय चखने से रोकता है

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दोपहर के घंटे में कैफीन और सिगरेट से बचें। व्यक्ति के चयापचय के आधार पर कैफीन 6-14 घंटे तक शरीर में रहता है। निकोटिन की प्रक्रिया के लिए, शरीर को 1 से 10 दिनों की आवश्यकता हो सकती है। धूम्रपान या कॉफी पीने से आप अस्थायी रूप से अधिक सतर्क हो सकते हैं, लेकिन एक ही समय में आप अपने अध्ययन सत्र को पूरा करने के बाद तुरंत तेज़ी से सो सकते हैं।

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सोने की गोलियों पर ध्यान दें यदि आप अनिद्रा से नियमित रूप से पीड़ित हैं, तो शायद आप इसे पहले से उपयोग करना शुरू कर चुके हैं, लेकिन अगर आपने उन्हें कभी नहीं लिया है, तो परीक्षा से पहले रात प्रयोग करने का सही समय नहीं है। एंटीहिस्टामाइन सक्रिय तत्व होते हैं जिनमें ज्यादातर नींद वाली गोलियां होती हैं जिन्हें बिना पर्ची के खरीदे जा सकते हैं। इन पदार्थों के कारण अवांछनीय प्रभावों में से एक जागृति के बाद उनींदापन की लंबी सनसनी है, एक ऐसी स्थिति जो निश्चित रूप से एक परीक्षा के मद्देनजर आदर्श नहीं है

भाग 2

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अगर आपको चिंता है, तो उन्हें एक डायरी में लिख दें सताए हुए विचारों को लिखित में डालना मन से उन्हें दूर करने का एक प्रभावी तरीका है- उन्हें कहीं और लिखना आपको इसके बारे में सोचना बंद करने की अनुमति देगा। जब आप ध्यान करने की कोशिश करते हैं तब भी यह चाल काम करती है। उन सभी विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रखें जो आप अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते।

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एक दराज में अपनी चिंताओं को बंद करें नेपोलियन किसी भी परिस्थिति में लगभग तुरंत सो पड़ने में सक्षम होने के लिए प्रसिद्ध था उनकी तकनीक बहुत सरल थी: उन्होंने उन सभी विचारों को लेकर कल्पना की, जो उन्हें परेशान कर रहे थे और उन्हें एक दराज में संग्रहीत किया गया था जो कि भली भांति बंद हो सकता है यह भी प्रयास करें बिस्तर पर झूठ बोलना, अपनी आँखें बंद करें और अपना मन साफ ​​करने का प्रयास करें जब एक परेशान सोचा आता है, तो एक दराज खोलना और उसे अंदर डालने की कल्पना करें। इस तकनीक को आपको सोने की अनुमति देकर अपने मन को चिंता से मुक्त करने में सहायता करनी चाहिए।

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दिन के बारे में सोचो बस समाप्त हो गया अक्सर चीजों को करने के बारे में सोचा है कि जो लोग जागते रहते हैं आप जो अभी तक नहीं किए हैं, उस पर रमन करने के बजाय, अपने दिमाग को शांत करने के लिए पहले से ही आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। बिस्तर में झूठ बोलो, फिर आराम करने की कोशिश करें जैसे कि आप मानसिक रूप से दिन की घटनाओं का अनुभव करते हैं - आप शुरुआत से शुरू कर सकते हैं या उन्हें विपरीत दिशा में वापस कर सकते हैं, चुनाव तुम्हारा है संश्लेषित न करें और महत्वपूर्ण कुछ भी न छोड़ें रहस्य जितना संभव हो उतने विवरण याद करने की कोशिश कर रहा है।

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विज़ुअलाइज़ेशन के साथ शांत होने के लिए मन की मदद करें यह बहुत प्राचीन उत्पत्ति की एक तकनीक है, जो यूनानियों के लिए कम से कम समय पर है, जिसमें मानसिक छवियों को स्लीप को प्रोत्साहित किया जाता है जब सोते समय, आपके दिमाग में एक सुखद और आरामदेह जगह को आच्छादित करने की कोशिश करें, जैसे एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट या फर्न कवर किया गया वृक्ष। वैकल्पिक रूप से, आप निम्न में से एक, उच्च परीक्षण और प्रभावी मानसिक अभ्यासों में से एक कोशिश कर सकते हैं:

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एक प्राकृतिक उपाय की कोशिश करो विभिन्न प्रकार के जड़ी-बूटियाँ हैं जो आपको तनाव को दूर करने और सोने के लिए सहायता कर सकती हैं। आप चाय का इस्तेमाल करने या उन्हें अर्क, कैप्सूल या टिंचर्स के रूप में लेने के लिए उपयोग कर सकते हैं, हर्बल दवाओं में सलाह मांग सकते हैं।

भाग 3

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उन्हें आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए अपनी आँखें घुमाएं दिन के दौरान, आपकी आँखें आपके आसपास की दुनिया की जांच करने के लिए लगातार आगे बढ़ रही हैं और किसी भी गतिविधि को ध्यान में रखते हैं। उन्हें कताई करने से उन्हें आराम करने में मदद मिलती है, ताकि उन्हें अभी भी रह सकें और मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित किया जा सके: हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है उन्हें हिलें, जैसे कि आप हवा में बड़े हलकों को आकर्षित करना चाहते हैं, आंदोलन को चार बार पहली बार दक्षिणावर्त दोहराएं और फिर वामावर्त की ओर। यदि आवश्यक हो, तो आप तब तक जारी रख सकते हैं जब तक आप पूरी तरह से आराम महसूस नहीं करते। शायद ही, यह अभ्यास अकेले आपको तुरंत सोते रहने की अनुमति देगा, लेकिन वर्णित अन्य छूट तकनीकों के साथ मिलकर अभी भी अच्छा होगा

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नींद से संबंधित दबाव बिंदु को उत्तेजित करता है एक्यूप्रेशर एक मैनुअल चिकित्सीय तकनीक है जो एक्यूपंक्चर के समान सिद्धांतों का उपयोग करता है। अपने अंगूठे या किसी उंगली से शरीर के कुछ विशिष्ट बिंदुओं को दबाकर नींद को बढ़ावा देना संभव है धीरे-धीरे कुचल देने या निम्नलिखित बिंदुओं को मालिश करने की कोशिश करें जब तक आप आराम से और नींद आने के लिए तैयार न हों:

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अरोमाथेरेपी का प्रयोग करने की कोशिश करें कुछ आवश्यक तेलों की मदद से आप सो सकते हैं आप उन्हें अपने बेडरूम में फैलाने वाले के साथ फैल सकते हैं या कुछ टोपियां सीधे तकिए पर डाल सकते हैं। विशेष रूप से, लैवेंडर में उत्कृष्ट आराम गुण हैं, नींद पर इसके फायदेमंद प्रभावों को भी कुछ नैदानिक ​​अध्ययनों के लिए वैज्ञानिक रूप से धन्यवाद दिया गया है। लैवेंडर के अलावा आप कई अन्य आवश्यक तेलों के उपयोग के साथ प्रयोग कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

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यह धीरे धीरे सभी मांसपेशियों को आराम देता है अपनी पीठ पर लेट जाओ, फिर व्यायाम के दौरान अपनी नाक के माध्यम से धीमी और स्थिर गति से साँस लें। पैरों की मांसपेशियों से शुरू करें: आपको बस आराम करने से पहले उन्हें अनुबंध करना है सबसे पहले, अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं, फिर आराम करें। कुछ पलों के बाद, पैर पीछे की ओर घुमाएं, घुटने की ओर, फिर आराम करने के लिए वापस जाएं। आगे बढ़ें, बछड़ों, जांघों, नितंबों, पीठ, पेट और छाती की मांसपेशियों को उत्तरोत्तर रूप से अनुबंधित करना और आराम करना। एक बार जब आप हाथों पर पहुंच जाते हैं, तो उन्हें कसकर कस कर, फिर आराम करें। अपनी उंगलियों को पीछे की तरफ बेंड करें और फिर उन्हें फिर से आराम करें। फ्लेक्स और बाहों, गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को आराम। जब आप अपने शरीर में सभी मांसपेशियों को अनुबंध और आराम देते हैं, तो आपको सोने के लिए तैयार रहना चाहिए।

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योग की तरह आराम करने की कोशिश करो। नियंत्रित श्वास तकनीक योग अभ्यास का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है, और पैरासिमिलेटिक तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के माध्यम से लोगों को आराम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो स्वचालित सिस्टम को नियंत्रित करता है जो बाकी को बढ़ावा देती हैं।

भाग 4

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नप से बचें दोपहर की नपियां कुछ भी नहीं करतीं, लेकिन शरीर के सर्कैडियन लय को भ्रमित करती हैं, जिससे रात में सोना भी मुश्किल हो जाता है। सोने की इच्छा में लिप्त होने के बजाय, पैदल चलने या थोड़ा व्यायाम लेने की कोशिश करें।

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प्रारंभिक अध्ययन शुरू करें अनुसंधान ने दिखाया है कि पूरे अध्ययन को एक-दिवसीय सत्र में संघनित करना बहुत ही अप्रभावी है और खराब नतीजे का कारण बनता है। मस्तिष्क को समय की आवश्यकता होती है - इसके अलावा, नींद के दौरान प्राप्त जानकारी को मजबूत करने की संभावना है। अगली परीक्षा की तारीख सीखने के तुरंत बाद अपने कार्यक्रम को व्यवस्थित करने का समय ढूंढें परीक्षा से पहले सप्ताह में अध्ययन के लिए 2 या 3 घंटे प्रोग्रामिंग खुद को तैयार करने का सबसे कारगर तरीका है।

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वह अपनी मेज पर या पुस्तकालय में बैठे अध्ययन करते हैं, बिस्तर पर नहीं। आपके मस्तिष्क को इसे एक ही गतिविधि से जोड़ना चाहिए: सोने के लिए सोते समय अध्ययन करने की आदत में प्रवेश करने का मतलब है कि सही समय पर सो जाओ।

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सही समय पर अध्ययन करें सुबह 6: 00 और 8:00 के बीच अधिकांश काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जब मन अधिक सतर्क और उत्तेजक, जैसे तम्बाकू या कैफीन की कम जरूरतमंद, जो आपको सोते रहने से रोक सकता है। शाम। दोपहर में पढ़ना न करें जब मस्तिष्क धीमी हो जाती है।

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शारीरिक गतिविधि करो यह देखते हुए कि दोपहर के भोजन के बाद मन थोड़ा `कमजोर हो सकता है, यह व्यायाम करने के लिए सही समय है या लंबी पैदल दूरी पर है चारों ओर चलने से आपको किताबों पर वापस आने के बाद ज़्यादा जागने में मदद मिलेगी - इसके अलावा, आपके शरीर पर दबाव डालने से शाम को सोते रहने की संभावना बढ़ जाएगी।

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उपयुक्त वातावरण बनाने के लिए समय निकालें। सीधे अध्ययन से सोने के लिए मत जाओ, सबसे अच्छा काम करने के लिए खुद को रात के लिए तैयार करने के लिए समय दे रहा है। सोते समय से पहले 45 मिनट के दौरान, किसी कंप्यूटर, मोबाइल फोन या टीवी का उपयोग न करें अपने बेडरूम को ताज़ा करें और सभी संभव रोशनी अस्पष्ट करें यदि आप एक शोर क्षेत्र में रहते हैं, तो एक सफेद शोर प्लेयर का उपयोग करने का प्रयास करें।

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बिस्तर पर जाओ और जल्दी उठो अध्ययन करने के लिए देर तक रहने के बजाय, अगले दिन सोने के लिए जाने और जल्दी उठने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आधी रात तक जागते रहने के बजाय, 11 बजे सो जाओ और 7:00 बजे तक जाएं आपका मन ताजा और ताज़ा हो जाएगा, जिससे आप अधिक प्रभावी ढंग से अध्ययन कर सकेंगे।