कैसे वजन कम करने के लिए एक्यूप्रेशर अभ्यास करने के लिए

पारंपरिक चीनी एक्यूप्रेशर में, विभिन्न बीमारियों को राहत देने के लिए शरीर के कुछ हिस्सों पर निरंतर दबाव डाला जाता है यह तकनीक वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए भी प्रयोग किया जाता है, जो उन बिंदुओं के उत्तेजना के लिए धन्यवाद जो पाचन तंत्र में तनाव को दूर कर सकती हैं। अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करना सीखना, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।

कदम

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वजन कम करने के लिए अन्य उपयोगी बिंदुओं पर एक्यूप्रेशर का अभ्यास करें। कई अन्य बिंदुएं हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

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यदि कोई बिंदु आपको असहज महसूस करता है या आपको वांछित परिणाम नहीं देता है, तो किसी अन्य (या एक से अधिक) का उपयोग करने की कोशिश करें ध्यान दें कि आप कैसे महसूस करते हैं और आप दबाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं अपनी स्थिति के आधार पर, हर कोई अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। इसे ज़्यादा मत करो!

विधि 2

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सब्जियों और फलों की खपत में वृद्धि आपके आहार में 2/3 फल, सब्जियां और साबुत अनाज होना चाहिए। फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो सूजन को कम कर सकते हैं।

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अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं क्योंकि इससे सूजन कम हो जाती है। एक लक्ष्य के रूप में, आपको कम से कम 20-35 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ हैं:

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लाल मांस की खपत कम करें इसके विपरीत, आम तौर पर मांस की खपत को कम करने का प्रयास करें। यदि आप बीफ़ का सेवन करते हैं, तो जांच लें कि यह दुबला है और यह चरागाह में उठाए गए मवेशियों से आता है, क्योंकि इस मांस में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा प्रकृति में उपस्थित होने के समान प्रतिशत शामिल हैं। यदि आप पोल्ट्री का उपभोग करते हैं, तो जांच लें कि यह खेतों से आता है जो हार्मोन या एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग नहीं करते (यह भी लाल मांस पर लागू होता है) और अपनी त्वचा को त्यागते हैं।

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संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा की खपत कम करें। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन हाइड्रोजनीकृत वसा से पूरी तरह से बचने और संतृप्त वसा को उस राशि तक सीमित करने की सिफारिश करता है जो दैनिक कैलोरी का 7% से अधिक नहीं हो। संतृप्त वसा मुख्य रूप से मक्खन, मार्जरीन, चरबी और अन्य खाना पकाने वसा में निहित हैं।

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मछली की खपत बढ़ जाती है। मछली में अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 वसा वाले लाभ की प्रासंगिक मात्रा होती है ओमेगा -3 वसा की एक उच्च खपत शरीर की सूजन स्तर में कमी के साथ जुड़ी हुई है। ओमेगा -3 के उच्च स्तर वाले मछली में हम सामन, ट्यूना, ट्राउट, सार्डिन और मैकेरल पाते हैं।

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केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें यदि आप औद्योगिक खाद्य पदार्थों से बचते हैं, तो आप पहले से ही निश्चित कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं। वास्तव में, खाद्य पदार्थों की औद्योगिक प्रक्रिया जटिल कार्बोहाइड्रेट को सरल कार्बोहाइड्रेट में टूट जाती है। साधारण कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा में शरीर की सूजन स्तर बढ़ सकता है।

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नियमित रूप से व्यायाम शुरू करें कम और अच्छी तरह से भोजन करना, नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, वजन कम करने और वजन कम करने का एकमात्र तरीका है। शारीरिक गतिविधि, हालांकि, एक बोझ काम नहीं है, यह बेहतर है कि यह नहीं है। धीरे-धीरे शुरू करो, पैर पर अधिक बार चलते रहें। कार को पार्क करें, एलेवेटर लेने के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं, कुत्ते को बाहर ले जाएं या बस चलें! यदि आप चाहें, तो जिम के लिए साइन अप करें और एक प्रशिक्षक खोजें।

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मध्यम एरोबिक गतिविधि के प्रति सप्ताह 75 से 300 मिनट पर्याप्त है।एरोबिक गतिविधि का अर्थ है कि किसी भी व्यायाम से ऑक्सीजन की आपूर्ति और हृदय गति बढ़ जाती है। उदाहरणों में चलना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, घूमना, जॉगिंग, नृत्य, मार्शल आर्ट और साइकिल शामिल हैं।

विधि 3

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वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए एक्यूप्रेशर के संचालन के तंत्र को समझें। पारंपरिक चीनी दवा में, "गर्मी" के निष्कासन को बढ़ावा देने, जीवों से अधिक "नमी" और पाचन अंग को मजबूत करने से वजन घटाने को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

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एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर किस प्रकार के दबाव का प्रयोग करें यह जानें जब तक बिंदु शरीर के केंद्र में स्थित न हो, तो उसी अवधि के साथ दोनों पक्षों पर समान दबाव लागू करना सुनिश्चित करें। तीव्रता आम तौर पर हल्के से मध्यम होती है: तीव्रता की डिग्री की पहचान करें जिसके साथ आप अधिक सहज महसूस करते हैं कभी भी कड़ी मेहनत न करें