कैसे बैकअप के छुटकारा पाने के लिए

पीठ दर्द एक दुर्बलतापूर्ण विकार है और दैनिक गतिविधियों के सामान्य प्रदर्शन को बाधित कर सकता है। पीठ दर्द आपको हिलाने, नींद और सोचने से भी रोक सकती है कारण बहुत अधिक हो सकते हैं और दर्द की तीव्रता हमेशा रोग की गंभीरता से सीधे संबंधित नहीं होती है। छोटी समस्याएं (जैसे कि तंत्रिका का जलन) वास्तव में बहुत तेज दर्द पैदा कर सकता है, यहां तक ​​कि अल्पावधि में, जबकि कुछ वास्तव में गंभीर बीमारियां (जैसे कैंसर) भी कम से कम असुविधा पैदा कर सकती हैं। सामान्य ज्ञान से प्रभावित घर के उपचारों से पीठ दर्द से छुटकारा पाने की कोशिश करें - इसके अलावा, ऐसे लक्षणों की पहचान करना सीखें, जिनके लिए डॉक्टर को समय-समय पर जाने की आवश्यकता होती है।

कदम

भाग 1

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एक ठंडा संक्षिप्त लागू करें आइर लगभग सभी तीव्र मस्कुल्कस्केटल चोटों (पिछले 24 से 48 घंटों के भीतर होने वाली) के लक्षणों को कम करने में सक्षम है, जिसमें पीठ दर्द भी शामिल है। ठंडा संकुचन को पीठ के हिस्से पर लागू किया जाना चाहिए जहां दर्द सबसे अधिक तीव्र है, ताकि इसे सुन्न और सूजन को कम किया जा सके। हर घंटे 10-15 मिनट के लिए बर्फ को रखें, फिर आवेदनों की आवृत्ति को दर्द और सूजन में कमी के रूप में कम करें।

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एक गर्म स्नान लो अपनी पीठ को गर्म पानी में रखकर जिसमें आप एप्सस लवण को भंग कर चुके हैं, आपको काफी दर्द और सूजन दोनों को कम करने में मदद कर सकता है - खासकर अगर दर्द एक ऐंठन या मांसपेशी आंसू के कारण होता है। इप्सॉम लवण में निहित मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है याद रखें कि तीव्र सूजन के मामले में, उदाहरण के लिए एक बंधन की चोट के कारण, एक तंत्रिका या एक अभिव्यक्ति, एक गर्म स्नान में डुबकी या अपनी पीठ पर सीधे गर्म सीधा आवेदन करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है

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एक विरोधी भड़काऊ ओवर-द-काउंटर लेने पर विचार करें जब आपकी पीठ दर्द हो जाता है या सूजन हो जाती है, एनआईएसएड्स (गैर स्टेरायडियल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स के लिए अजीब शब्द), जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सीन या एस्पिरिन, संभव अल्पावधि समाधान प्रदान करते हैं। हालांकि, याद रखें कि वे पेट, गुर्दे और यकृत के प्रति काफी आक्रामक हैं - इसलिए उन्हें दो हफ्तों से अधिक समय तक उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा नहीं है।

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एक फोम ट्यूब का उपयोग करें उन मामलों में जहां दर्द अत्यधिक नहीं है, कठिन फोम के एक टुकड़े पर रोलिंग रीढ़ की मालिश करने और दर्द को दूर करने का एक शानदार तरीका है, विशेष रूप से पीठ के मध्य भाग में। फोम ट्यूब फिजियोथेरेपी, योग और पिलेट्स में एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण है।

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पर्यावरण को बदलने के लिए मूल्यांकन करें जिसमें आप सोते हैं एक बहुत नरम गद्दा या एक बहुत अधिक तकिया आपके पीठ दर्द को बढ़ सकता है। अपने पेट पर सो मत क्योंकि गर्दन और सिर की घुमावदार स्थिति दर्द को तेज कर सकती है, कभी-कभी संकोचन और पीठ के जोड़ों को भी परेशान कर सकता है। जब आप पीठ दर्द है, सोने के लिए आदर्श स्थिति आपके पक्ष में है (क्लासिक भ्रूण की स्थिति की तरह) - वैकल्पिक रूप से, आप अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखा उन्हें ऊंचा रखने के लिए और हल्का करना सुनिश्चित करते हुए अपनी पीठ पर महसूस कर सकते हैं कांच के कशेरुकाओं के जोड़ों का सामना करने के लिए दबाव।

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एक पेशेवर से एक मालिश प्राप्त करें ऐसा कहा जाता है कि एक मांसपेशी टूट गया है, जब कुछ फाइबर जो सीधे परिणाम को फाड़ते हैं, तीव्र दर्द, सूजन और एक निश्चित मांसपेशी संकुचन (रक्षा तंत्र जो मांसपेशियों को अनुबंध करने की ओर ले जाता है)। मांसपेशियों के ऊतकों की गहरी परतों को मालिश करने से मध्यम या मध्यम तीव्रता के आँसू कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन को कम करती है, सूजन लड़ता है और छूट को बढ़ावा देता है। पूरे रीढ़ और कूल्हे पर ध्यान केंद्रित 30 मिनट की मालिश के साथ शुरू करो। चिकित्सक को अधिकतम स्तर तक गहराई से काम करना चाहिए, जिससे आप दर्द से पीड़ित बिना बर्दाश्त कर सकते हैं।

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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो यह वैकल्पिक चिकित्सा तकनीक दर्द और सूजन को कम करने के लिए तनाव में त्वचा या मांसपेशियों के विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में डाली गई बहुत पतली सुई का उपयोग करती है। एक्यूपंक्चर के साथ पीठ दर्द का इलाज बहुत उपयोगी हो सकता है, खासकर जब लक्षण पहले प्रकट होते हैं पारंपरिक चीनी दवा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर, एंडोर्फिन और सरेरोटोनिन सहित विभिन्न पदार्थों के रिलीज को प्रोत्साहित करके उत्तेजित करता है, जिनकी कार्रवाई दर्द कम करती है।

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छूट तकनीकों या उपचारों का उपयोग करने के लिए रेट करें "शरीर-मन"। कई अध्ययनों से पता चला है कि कई मामलों में ध्यान, ताई ची या साँस लेने के व्यायाम के रूप में विश्राम करने की प्रक्रिया मस्तिष्ककोशिका के दर्द को कम करने और चोटों को रोकने में मदद कर सकती है। योग विश्राम के लिए उतना ही अच्छा है - इसमें विभिन्न स्थितियों, आसन और श्वास व्यायाम भी शामिल है जो पीठ दर्द के इलाज के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

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सलाह के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें यदि आपका पीठ दर्द आवर्तक (पुराना) है और कमजोर रीढ़ की मांसपेशियों, गलत आसन या एक अपक्षयी रोग, जैसे कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण, कुछ प्रकार के पुनर्वास के अभ्यास के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको अभ्यास कर सकता है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है। आम तौर पर, पुराने पीठ दर्द की स्थिति में सुधार के लिए लगभग 4-8 सप्ताह के लिए 2 या 3 साप्ताहिक सत्रों की आवश्यकता होती है।

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इंजेक्शन का सहारा लेने के लिए मुद्रा स्टेरॉयड विरोधी भड़काऊ दवा का इंजेक्शन रीढ़ की हड्डी के जोड़ों, मांसपेशियों, टण्डों या स्नायुबंधन के बगल में या उसके अंदर अभ्यास करता है, जिससे आप दर्द और सूजन को जल्दी से कम कर सकते हैं, जिससे आप सामान्य रूप से अपनी पीठ को वापस ले सकते हैं। कॉर्टिकोस्टेरॉइड शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ हार्मोन हैं। सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले गुणसूत्रों में पर्डिनिसोलोन, डेक्सामाथासोन और त्रैमासिनोलोन हैं।